Pisua galtzea nahi baduzu, bai emakumezkoek bai gizonek dieta hau behatu dezakete, kaloria-tasa onena duena. Beraz, bere erabilerak gehiegizko pisua murrizten laguntzen du, osasunari kalte egiten ez dioten bitartean.
Beraz, egun guztian 1.500 kaloria banatzen dira, lehentasunez 5 otorduetan. Gainera, afariak kilokaloria kopuru txikiena izan beharko luke. Egunero gomendatzen da plater beroak jatea. Komeni da bazkaltzeko prestatzea. 1500 kaloria duten dieta batekin, astebeteko menua errezeta sinpleak egin daitezkeen produktu osasuntsuak eta errazak izan behar dira.
Gomendioak:
- Janaria jatea egunean 5-6 aldiz. Kasu honetan, janaria ondo xurgatuko da sabelean nahasteak sortu gabe.
- Uraren oreka behatu behar da. Horretarako, egunean inkonbresatutako ura 2000 ml inguru edan behar duzu.
- Ez ahaztu plater beroak hartzearen erregulartasuna, zopak errezeta ezberdinak erabil ditzakezu.
- Afaria oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar da. Hala ere, benetan jan nahi baduzu, orduan esnea edo kefir edalontzi bat edan dezakezu gantz edukiaren portzentaje txikiarekin.
- Arretaz eta poliki-poliki mastekatu behar dut.
- Janari pikantea ukatzea gomendatzen da, akutuak gosearen sentsazioa areagotzen duen heinean.
- Azukrearen erabilera mugatzea komeni da, baita elikagai frijituak, saltsak, maionesa, alkohola, elikagai azkarra barne baztertzea ere.
- Tea edo kafea erabiltzea azukrea eta krema gehitu gabe egon beharko litzateke.
- Desiragarria da oporretan dieta bat behatzea, gehiegizko lan karga ez daitezen. Hori beharrezkoa da dieta egokia behatzeko.
- Garrantzitsua da umore ona eta egoera estresagarririk ez izatea.
Ulertzen da horrelako dieta behatzeak ez duela gorputzarentzako estresa suposatzen. Dietaren iraupena 2 eta 4 aste bitartekoa izan daiteke.
Zein da dieta batek pertsona batengan eragina izatea
Gomendio guztiak betetzen badituzu, eta, ondoren, 7 eguneko epean gehiegizko pisua murriztu dezakezu 2 eta 4 kg bitarteko. Horretarako, produktu erabilgarriak izango dituen menu bat egin behar duzu. Garrantzitsua da kaloria kontuan hartzea. Arau guztiak jarraitzen badituzu, koipe gordailuak gutxituko dira, gihar-masa geratuko da. Hori garrantzitsua da giza gorputzarentzat.
Dieta honi atxikita, pertsona batek ez du pisua oso azkar galduko. Eta oso garrantzitsua dena, kilo gehigarriak ez dira berriro itzuliko. Hala ere, kontuan izan behar da, izan ere, pertsona batek dieta osasuntsuaren arauak jarraitzen jarraituko duela.
Dieta honetan plater goxoak erabil ditzakezu, baina garrantzitsua da ez ahaztu kalorien gomendioak eta kalkulatzea. Horrela, pisu galera ez da gorputzarentzat estresa izango.
Gainera, 1.500 kaloria duten dieta egokia da emakume eta gizonentzat. Produktu sinpleetatik astebetez menua egitea komeni da. Dieta gorputzetik zepak kentzen lagunduko du, hesteetako mikrofloraren egoera hobetzen. Gainera, barazkien eta fruituen erabilerak gorputza saturatzen du beharrezko substantzia erabilgarriekin.
Ulertzen da kilo gehigarriak bota nahi dituen pertsona batek, dieta bat behatuz, kirolean arituko da. Klaseak astean gutxienez 2-3 aldiz egin beharko lirateke. Errekurtso honen bidez, 1.500 kaloria dieta eraginkorragoa izango da gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat.
Arreta jarri!
Dietaren hasierako egunetan, zaila dirudi kaloria aintzat hartzea, menua egitea. Baina ohitu ondoren, zailtasun handirik gabe egin daiteke. Pertsonak dieta gainditu ondoren, garrantzitsua da kaloria erabiltzea nabarmen handitzea. Ez da gomendagarria gehiegizkoa da, horrek gorputzari kalte egin diezaioke eta pisua irabaztea ekarriko du.
Debekatuta eta baimendutako produktuak
1.500 kaloria izateko dieta baten menpe, honako produktuak kontsumitu daitezke:
- fruta eta barazki guztiak;
- arrautzak;
- itsaski eta arrainak;
- esnekiak gantz edukiaren ehuneko baxua dutenak;
- haragia;
- fruituak.
Pisua galtzearen garaian kontsumitu ezin diren produktuak:
- hainbat gozoki, batez ere pastelak, izozkia, soda;
- janari azkarra;
- haragi ketuak;
- Frijitzeko eta gantz elikagaiak.
Arau garrantzitsu bat ere kontuan hartu behar da, dieta menpe: edateko erregimenari atxiki behar zaio. Egunero ur epelaren erabilerarekin hasi behar da. Goizean, otorduak baino lehenago ur epel bat edan behar duzu.
Dieta honen arabera dietan sartutako produktuak sinpleak dira, baina aldi berean erabilgarriak dira. Gorputza beharrezko bitaminak eskainiko dizkiote eta pisua galtzen lagunduko dute.
Emakumeentzat bai gizonentzat, horrek dieta errazagoa transferitzen lagunduko du debekatutako produktuak erabili gabe. Dieta batekin, errezeta ugari erabiltzeko aukera dago. Gainera, hainbat plater prestatzeak ez du denbora asko behar.
Errezetak
Dieta honetan, plater beroak behar dira. Adibidez, zopa peas edo dilistak prestatu ditzakezu behean deskribatutako errezeten arabera.
Osagaiak:
- salda - 500 g;
- Azenarioak eta tipulak - 1 pieza;
- Ilar berdeak - 1 banku.
Sukaldaritza prozesua:
- Ebaki azenarioak eta tipulak, barazkiak frijitzen ez diren bitartean.
- Salda egosi behar da eta prestatutako barazkiak gehitu behar dira;
- Moztu patatak eta gehitu salda.
- Egosi 10-15 minutu inguru egosi arte.
Dilista zopa ez da zaila prestatzen, horretarako osagai hauek beharko dituzu:
- tipula, dilistak - 30 g;
- espinakak - dastatzeko;
- Ura.
Prestaketa:
- Ordubete inguru dilistak egosi behar dituzu, gehitu tipula berari.
- Jarri spinaka txikituta salda.
- Egosi egosi arte, 20 minutu inguru.
Lentil zopa giza gorputzarentzat erabilgarria da. Jakina da produktu honek substantzia baliagarri ugari dituela, dilistak barne hartzen dituzten errezeta ugari daude. Erabilpenak idorreria kentzen lagunduko du eta toxinak gorputzetik kentzen lagunduko du. Gainera, dilistak hemoglobina handituko du eta odolaren kalitatea hobetuko du.
Produktuak azido folikoa dauka, eta horrek eragindako eragina du. Chechevitsa produktu ona da gehiegizko pisua murriztu nahi dutenentzat. Hori dela eta, gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat egokia da, astebetez menua egiteko, produktu sinpleetatik, eguneko 1.500 kaloria izateko dieta baten menpe.