Etxean pisu galera azkarra lan zaila da, kilo gehigarriak, normalean, presarik ez baitute uzten. Eta muturreko gosea oso ideia txarra da, osasunarentzat kaltegarria baita gorputza prest ez badago. Baina PPren hainbat arau eta printzipioren ohar bat hartzen baduzu, 5-10 kg galdu ditzakezu denbora gutxian, eta osasuna hobetuko da.
Geure burua motibatzen dugu
Emakume eta neska askok pisua galtzea eragozten dute, borondatearen ahultasuna. Hori dela eta, etxean pisu galeraren motibazioa nahiko indartsua izan beharko litzateke. Has gaitezen berarekin.
Beraz, lehenik eta behin, zure eraldaketak zehazki zer emango dizu konturatu behar da. Adibidez, luxuzko soineko beltz txiki bat eraman dezakezu, erakargarritasuna hazten joango da, gizon egokia bezala, hondartzan inolako bainujantzia irekian, utzi zure gorputza zure maitearekin bakarrik eta abar.
Pisua galtzeko arrazoi ugari egon daitezke, baina gauza nagusia da behar duzun guztia dela ulertzea.
Motibazio metodoak oso desberdinak izan daitezke, beraz, sinpleena nabarmentzen dugu:
- Soineko eder bat erostea bi tamaina txikiagoa da. Denbora luzez konpondu ez den estiloa aukeratzea komeni da - estua, laburra, lepo sakonarekin edo izterretik ebaki.
- Nahi duzun bistaratzea. Miresten duzun figura duten emakume ederren argazkiak desagertu. Edo aukeratu zure artxiboaren argazkiak, adibidez, haurdunaldiaren aurretik, non irudia perfektua dirudi. Egunero ispiluan begira, irudi eta forma berrietara ohitzen zara eta argazki zahar baten presentziak gogoratuko dizu dena guztiz bestelakoa izan daitekeela.
Murriztu gosea
Ez da beharrezkoa berehala dieta gogor batean eseri pisua galtzeko. Bai, eta zaila da prestaketarik egin gabe egitea. Produktu kaltegarriak pixkanaka uztea gomendatzen da, zatiak murriztea. Gosearen etengabeko sentsaziorik ez sentitzeko, egin aholku hauek zerbitzuan:
- Edan edalontzi bat ur 10 minutu baino lehen;
- Pixkanaka jan giro atsegin eta erosoan, beraz saturatu egin daiteke, hainbat aldiz janari gutxiago kontsumituz;
- Lagundu gorputza dieta osagarriekin berreraikitzen;
- Ez da pintxorik joan edo zutik - otordu guztiak mahaian eserita;
- Jan fruituak jan aurretik, ez ondoren;
- Edan ura jateko gogoa dagoen bakoitzean. Batzuetan, jendeak oker hartzeko gogoa hartzen du;
- Ez ezazu erabat uko egin postreak gozokiak erabiltzen badituzu. Txokolate beltza edo dieta jan;
- Erabili plaka txikiak otorduetarako, izan ere, zati handi batean gehiegizko txikia da eta maila subkontzientean doinua duzu gose izateko;
- Lo egin gutxienez 8 ordu, etengabeko lo faltak pisua irabazten laguntzen baitu;
- Saihestu estresa, gosearen sentsazioa esnatu dute;
- Ibili aire freskoan maizago, horrek gogoa murrizten du.
Janari azkarra dietatik erabat baztertzen dugu
Pisua azkar galdu behar baduzu, oso garrantzitsua da janari kaltegarriena alde batera uztea, eta hau, noski, janari azkarra da. Egia da, oso lan zaila da, batez ere janari menpekotasuna dutenentzat. Denek egun pare bat gosez egon daitezke, baina guztiek ez dute beren dieta erabat berregin eta ikasten dute nola jaten ez duten erroiluekin, barazkiekin edo haragi egosiarekin.
Hanburgesak eta hot dogak ez ezik, dieta baztertzea ere beharrezkoa da:
- Soda gozoak edariak,
- pastelak eta pastelak,
- maionesa,
- puff eta pastelak, legamiaren orea.
Alkoholari uko egiten diogu
Gorputzari kalte egin gabe pisua galtzen lagunduko duen beste printzipio bat alkoholaren errefusazioa da. Dirudienez, zer egin behar du edari "magikoak" pisuarekin? Izan ere, zuzena.
Alkoholaren ondorioz hobeak izan daitezkeen 3 arrazoi nagusi daude:
- Lehenik eta behin, kaloria altua da. Halaber, ardoaren edo bestelako edalontziak pintxoak jarraitzen dituzte beti, eta ez da erabilgarriena: norbaitek hautatzen du haragi erretuak, norbait ozpinek, beste batzuek mahats eta fruitu lehorrekin gazta platera prestatzen dituzte. Eta hori guztia arratsaldean erortzen da. Jakina, berreskuratuko duzu.
- Bigarren arrazoia, zergatik alkoholari uko egin behar diozu pisua galtzeko - prozesu metabolikoak urratzen ditu. Eta pisua azkar galtzeko, metabolismoa azkartu behar da. Horrek beste produktu batzuk behar ditu (irakurri azpian ...).
- Hirugarrenik, alkoholak auto-kontrol maila murrizten du, beraz, oso zaila da janari zaratatsuaren ondoren janari edo gosari kaltegarrien zati gehigarria alde batera uztea.
Gorputza deskargatzea antolatzen dugu
Beraz, motibazio maila altua da, jateko gogoa murriztu da, beraz, etxean deskarga txiki bat antolatzeko garaia da.
Dieta edozein dela eta, oro har, pisua galtzeko gai garrantzitsua da galdu behar ez den etapa garrantzitsua. Eta osasunerako erabilgarria da. Beharrezkoa da 1-3 egunez eutsi behar den kaloria gutxiko monometan. Pepinoak, sandia, kefir edo buckwheat deskargatzea egokia da. Gauza nagusia ez da apurtzea.
Deskargatzeko egunen funtsa da etapa hau amaitu ondoren, edozein janari zaporetsua eta pozgarria dirudi. Horrek esan nahi du pp (elikadura egokia) trantsizioa mingarria izango dela eta ez duela gorputzari ondoeza asko eragingo.
Paragrafoetara mugitzen gara
Etxean pisua azkar galtzeko, ez duzu "eseri" beharrik behar baxuko -calorie edo proteina bitxi dietarekin. Nahikoa da PP zer den eta elikadura egokiaren printzipioei atxikitzea. Haien nagusia:
- Otorduen arteko atsedenaldiak ez du 3 ordu baino gehiago izan behar.
- 3 otordu nagusi eta 2-3 pintxo. Gainera, askaria ez da ogitartekoa, fruituak, barazkiak, fruitu lehorrak, txabola gazta, etab.
- Tea eta kafea ez dira ura, beraz, edari beroez gain egunean gutxienez litro likido bat edaten dugu.
- Ez jan oheratu aurretik, eta zerbait jan nahi baduzu, edan edalontzi bat kefir.
- Lurrun edo labean janaria prestatzen dugu. Olio kopuru handietan frijitzea ahazten dugu.
- Azukreari uko egiten dio eta dena narritatzeari uko egiten dio, eta are transplanteagoa.
Gorputzak dietaren aldaketa dela eta, ondoeza izan ez dezan, paraleloan bitaminak hartzen ditugu.
Bainu erabilgarriak hartzen ditugu
PPren printzipioak ez ezik, bainua ere, zein arraroa izan daitekeen, etxean pisua galtzen lagunduko du.
Ur prozedura egokiek metabolismoa azkartzen laguntzen dute, larruazaleko egoera hobetzen dute. Halaber, horrelako prozedurei esker, larruazaleko markak eta "sabilging" ekiditen lagunduko dute, denbora gutxian pisu galera garrantzitsuarekin gertatzen direnak.
Oharra! Hilean 10 kg galtzea arriskutsua da osasunerako ez ezik, itxuraz ere. Larruazala murrizketa bihur daiteke eta elastikotasuna galdu. Osasunari kalte egin gabe pisu galera erosoa 5-7 kg da 30 egunetan.
Etxean pisua galtzeko bainu eraginkorrentzako errezetak:
- Diluitu 250 gramo sodio bikarbonato ur epeleko litro batean. Sartu irtenbide hau bainuontzian eta gozatu 30-50 minutuz. Kontraste dutxa hartu ondoren.
- Gehitu kilo erdi itsas gatza bainuan eta ondo nahastu. Eraginik onenarentzat, tantaka izpiliku tanta batzuk edo limoiaren baloi olioa.
- Bete bainua ur epelarekin eta bota ardo gorri botila bat. Horrelako modu exotiko batek gerrian 2-3 zentimetro gehiago kentzen lagunduko du astean. Eta alkoholaren arbuioa errazagoa izango da transferitzea.
- Belar batek duen bainu batek metabolismoa azkartzeko lagunduko du: intxaur hostoak, izpilikuak loreak, dandelion sustraiak eta aneta eta mihilu haziak.
- Pisua galtzeko dekorazio dikoforetikoa duen bainu bat prestatzen da perrexil, linden koloretako, eremuko zaldi-zaldiaren, Saberraren erroa.
Halako bainuetan igeri egitea beharrezkoa da egunero 30 egunez. Errezetak txandakatzeko hobeak dira. Horrek, bide batez, gehiegizko pisua kentzeko ez ezik, larruazaleko egoera hobetzen lagunduko du.
Edari egokiak edaten ditugu
Zer edan etxean pisua galtzeko? Jakina, ez alkohola, eta zergatik jakin genuen.
Izan ere, horrelako edariak ::
- Te berdea limoi zati batekin;
- Jengibrearen ura - Gehitu kare zati batzuk urarekin urarekin eta txikitutako jengibre pixka bat, nahastu eta hoztu. Egun osoan zehar edan;
- Tea jengibrea eta limoiarekin koilarakada batekin;
- % 1 Kefir, mokadu gisa erabiltzen dena;
- Belar infusioak kamamila, linden, limoi-baloi;
- Rosehip tea;
- Pepino, kalabazinaren zurtoina, perrexila, espinakak, tomatea, azenarioak;
- Monasterioko tea;
- Tea morea klitoris loreetatik.
Eta arau nagusia egunero gutxienez ur soil bat litro ur eta erdi da!
Gainera, jan aurretik 10-15 minutu ur edan behar duzu eta gosearen sentsazioa agertzen da.
Etxean biltzen ditugu
Bilgarriak etxean irudia zuzentzeko modu bikaina dira. Hau bereziki erabilgarria da erizaintzako amentzat, erditzearen ondoren berehala dietarekin kontraindikatuta baitago.
Prozedura horien laguntzaz, hilean kilogramo pare bat galdu ezinik, gerrian ere murriztu, larruazala elastikoagoa bihurtu, marken eta lurrazal laranja kentzeko ipurmasailean. Gainera, biltegiek zelulitisa borrokatzen laguntzen dute, gorputzetik toxinak kendu.
Itzulbiak egin daitezke:
- Farmazia konplexuak erabiliz. Hau errazagoa da, konposizioa larruazalean bakarrik aplikatu behar baita eta zehaztutako denbora jasan behar baita;
- Etxeko errezetak erabiliz (hau merkeagoa da, baina denbora behar da, nahasketa modu independentean egosi behar baita).
Gogoan hartu Pisua galtzeagatik eztia biltzeko errezeta eraginkorra eta sinplea:
- 5 koilarakada ezti likido hartzen ditugu, ezinbesteko olioaren 3 tanta eta 2 koilarakada mosta hauts.
- Dena ondo nahasten dugu eta gerria, aldakak, ipurmasailak aplikatzen ditugu.
- Nahasketa aplikatu ondoren, tratatutako zonak gorputzekin itsatsitako film batekin biltzen ditugu. Eta manta edo manta batekin estaltzen dugu efektua hobetzeko.
- Mantendu nahasketa 30-50 minutuz.
Errepikatu eztia astean 1-2 aldiz ikusgai dagoen emaitza lortzeko.
Kirolean jokatzen dugu
Astean 5 kg pisua galtzea kirolik gabe, baina ezinezkoa da dieta zorrotza. Eta, oro har, ez zenuke pisua galdu behar entrenamendurik gabe, kilogramoak horren ondorioz utziko baitituzte, baina gorputza ez da ederra izango. Larruazala okertuko da, gihar tonua desagertu egingo da.
Etxean pisua behar bezala galtzea eta osasunari kalte egin gabe, egunero oinarrizko ariketa fisikoak egitea beharrezkoa da. Hau, noski:
- squats;
- push -ups;
- bihurritu;
- guraizeak;
- taberna;
- lekuan saltoka;
- soka baten gainean saltoka.
Halaber, cardio karga hain da, pisua galtzeko eraginkorrena da. Hau da, korrika arrunta da, soka batekin saltoka, oinez azkar.
Zeure burua ere ohitu beharko zenuke:
- Goizeko ariketak aldizka egin;
- oinez gehiago oinez egunean zehar;
- utzi igogailua erabiltzen;
- Denbora librea aire freskoan igarotakoa.
Orokorrean, egunero aire freskoan ibili behar duzu gutxienez 30 minutuz!
Metabolismoa azkartzen saiatzen gara
Askotan pisua irabaztea gertatzen da
metabolismo geldoa. Egoera konpondu dezakezu dietarik zorrotzik gabe. Nahikoa da printzipio pare bat atxikitzea metabolismoa azkartzeko.
Metabolismoa azkartzeko gomendagarria da:
- edan ahalik eta ur arrunt gehien (lehentasunez giro-tenperaturan);
- Ez zaitez proteina luze edo beste dietak (elikadura orekatu beharko litzateke);
- Sartu zure dietan zuntz gehiago (barazki eta berdeak).
- Jan kaloria eduki desberdinetako produktu erabilgarriak (ezin duzu salbuespen baxuko elikagaiak jan.
Gainera, kirolak egiteak, alkohola alde batera utziz eta lehenago deskribatutako beste arau batzuk betetzea ere metabolismoa azkartzen lagunduko du.
Laburbilduko dugu
Denbora gutxian 3, 5 edo 10 kg-ko pisua galdu dezakezu. Eta zeregin guztiz erraza da. Gauza nagusia gosea ez dela modu bat ulertzea.
Gehiegizko pisuaren arazoari aurre egin behar diozu. Berrikusi dieta eta bizimodua. Gehitu kirola eta aire freskoa egunerokotasunari. Gogoratu prozedura erabilgarriak bildutako eta belar-bainugela gisa, eta gero dena funtzionatuko du. Bizikleta, patata patinak edo gutxienez modan dagoen patinete elektrikoa ere eros ditzakezu, etxetik kanpoko egonaldia sofan jartzea baino interesgarriagoa da txip eta gozokiekin.
Bide batez, arau hauek gizonezkoentzat zein emakumezkoentzat egokiak dira.