Nutrizionista profesionalek fronte bateratu gisa jokatzen dute pisu galera izugarriaren aurka. 10 kg edo gehiago erortzeaz ari garela, haserre olatu bat eragiten du medikuen artean. Elikagaien kaloria-kontsumoa izugarri murrizteak dakartzan arrisku ugariez ohartarazten dute.
Zer da PP? Pisua galtzen laguntzen du
PP elikadura egoki mota berezi bat da, gorputzaren garapen normala eta hazkundea, funtsezko funtzioak mantentzea eta giza osasuna indartzen dituena bermatzen duena.
PPren dietak dieta egokia eta elikagaiak hartzea egokitzen du. Oligoelementuak, bitaminak eta landare-gantzetan aberatsak diren elikagai osasuntsuak hartzera zuzenduta dago, baita osasungarriak ez diren jakiak ezabatzera ere (frijituak, ketuak, janari azkarra, labeak, patata frijituak . . . ).
Elikadura egokiaren printzipioa
Pisua galtzeko elikadura onaren printzipioak hauek dira:
- janari zatikatua - egunean 5-7 aldiz 2, 5-3 orduko tartearekin;
- jan bakarrik gose sentimendu txikia sentitzen duzunean;
- gehiegizko jan falta. Gogoratu asetasun sentsazioa jan eta 20 minutura bakarrik datorrela, beraz jaiki mahaitik asetasun arineko sentsazioarekin;
- afaria oheratu baino 3 ordu lehenago egin behar da;
- kaloriak zenbatuz. Saiatu eguneroko dietan proteina, karbohidrato eta gantz kopurua kontrolatzen;
- Elikadura poliki eta lasai egin behar da telebista edo bestelako oharkabetasunak ikusi gabe. Beharrezkoa da digestioa, hesteetako funtzioa hobetzea eta, gainera, jaten den kopurua murriztea;
- iragazitako ur (1-2 litro) eta beste likido kontsumo nahikoa egunean zehar. Urak askotan gosea asetzen du eta metabolismoa bizkortzen du, eta gibelean modu positiboan eragiten du;
- gantz saturatuak eta karbohidrato azkarrak arbuiatzea: frijituak, irin produktuak, janari azkarra, azukreak, edari karbonatatuak, esneki koipetsuak, txerrikia, landare olioa, etab. Jogurtak, eztia, behia (oilaskoa), oliba olioa eta abarrekin ordezkatzen saiatu beharko zenuke;
- egostean, erabili metodo hauek: lurrunetan, erregosietan, irakiten eta labean. Frijituak kentzea;
- karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak egunaren lehen erdian jan behar dira, eta proteinak bigarrenean;
- alkoholari uko egitea. Kaloria kopuru altuaz gain, edari alkoholdunek asko jaten dute gosea. Baina noizean behin konpainiak ardo beltz kopa batekin mimatzen du, odol hodietan eta aldartean eragin positiboa baitu.
Gehiegizko pisua denean, arau horiek guztiak betetzeak etxean hilean 10 kg galtzen lagunduko dizu, jarduera fisikoa areagotuz gero. Azken finean, PP sistema oso kaloria handiko elikagaien ordezkoa da, osasuntsuentzako nutrizio balio eskasa duena.
Zenbat galtzen duzu pisua 2 astetan
Jendea kezkatu ohi da gertaera garrantzitsuen aurrean eta udako denboraldian nolako itxura duen jakiteko. Lortuko al duzu 2 astetan pisua galtzea eta "emandako" tarta kilo bat galtzea? Pisua galtzeko zein konbinazio aukeratu duzun araberakoa da: dieta, elikadura osasuntsuko sistema, ariketa fisikoa. Bi aste denbora gutxi da, beraz, merezi duen emaitza lortzeko, modu intentsiboan eta beti "nutrizioa gehi kirolak" konplexuan lan egin behar duzu.
Nola galdu 10 kg 2 astetan
2 astetan gutxienez 10 kg-ko eskaera bideragarria da, baina lan handia beharko du. Gaia ez da produktu kaltegarrien murrizketarekin bakarrik egingo. Ohitura asko aldatu behar dituzu pilatutako pisua azkarrago joan dadin. Zer egin 2 astetan 10 kg galtzeko:
- Otorduak baino pixka bat lehenago (eta urdaila hutsik), edan edalontzi bat ur araztu (minerala, baina ez karbonatatua). Traktu gastrointestinala arazorik ez badago, hobe da limoi zuku gehiago edalontzi batean estutzea.
- Gosaria dietaren derrigorrezko atal bat da. Goizeko otordua janda, egunean zehar ez duzu gose ikaragarria sentituko. Ere zatika jan.
- Ez jan oheratu baino lehen, eta benetan nahi baduzu, edan kefir 200 ml (gantz gutxi badu).
- Edari kaltegarriak (sosa, alkohola, erositako zukuak), janari azkarra, labeko produktuak, haragi ketuak, gozokiak baztertu behar dira. Pisua galtzerakoan, hori guztia tabua da.
- Aukeratu elikagaiak prozesatzeko prozesu egokiak: irakitzea, gisatua, oliorik gabe labean egitea, lurrunetan egitea, plantxan egitea hobe da frijitzea edo frijitzea baino.
- Jan pixka bat, baina aktiboki kaloria erre karga handituz.
5 kg 2 astetan
2 astetan 5 kg galtzeko aukera tentagarria da. Egiteko egingarria da. Janariari muga batzuk ezarriz, kirolak gehituta, bost kilogramo gehiago kentzeko gai izango zara, batez ere zure burua nekatu gabe. Garatu ohiturak 5 kg galtzeko 2 astetan:
- Gosaldu aurretik, edan edalontzi bat limoi batekin purifikatuta (azidotasun handiko gastritisa ez badago).
- Gosaltzeko - pomeloa edo laranja, fruitu lehorrak erabil daitezke.
- Bazkaria -% 100 proteina (oilaskoa, jogurtak, gaztanbera).
- Pintxoek osasuntsu egon behar dute soilik. Jan entsalada edo fruta batzuk patata frijitu beharrean.
- Jarrai afaria goiz eta sinple, karbohidratoak gabe.
- Entrenamenduak egin, "arazo" eremuak ez ezik, gihar talde guztiak landuz.
Nola galdu 7 kg 2 astetan
Zure burua mugatzea beti posible ez balitz, eta zentimetro gehiago nabarituko dira alboetan, aldaketan, gerrian, aktiboki lan egin beharko duzu. Kirol jarduerei eta janari murrizketei esker, 7 kg galtzen ahalko dituzu bi astetan, eta dietatik irtetean emaitza ere gordeko duzu. Nola egin:
- Ez gainditu eguneko kontsumo tasa - 1000 kcal. Janari kopuru txikia da, baina errazagoa da soberakina galtzea 2 astetan. Jaten duzunak axola du. Ezin duzu pisua galtzen egunean 1000 kaloriako txokolate tarta bat janda: horrela lehenago matxura antzemango duzu eta kilo gehiago ez dira desagertuko.
- Jan dieta osasuntsua, mantendu zure entrenamendu eta menuen egunerokoa.
- Egin kirola neurrian: janari gutxi kontsumituko duzu; beraz, hobe da igeri egitea, oinez luzea neurtzea eta korrika egitea karga handiagoak baino.
- Ur asko edan, eta gauez, gose sentimendua "hiltzeko", edan ezazu, estevia eta azukrerik gabeko te epel bat. 2 astetan pisua galtzeko, likidoetako edulkoratzaile guztiak kendu behar dira.
- Ez zaitez saiatu pisua galtzean zentratzen, jarduera baliagarriak burutzen, denbora eskaini zaletasunei, lanari.
Pisua galtzeko zailena hastea da
Gehiegizko gorputzeko pisua kendu nahi duten emakumeek eta gizonek ez dakite nondik hasi:
Hasierako etapak kausa barneratzea eta zehaztea dakar.
Sintonizatu mentalki pisua galtzeko. Nutrizionistek koadernoa, koadernoa edo ariketa-liburua gordetzea aholkatzen dute. Lortutako helburuak, zereginak eta lortutako emaitzak aldizka aurkeztu. Aurretik eta ondoren alderatzeko, adierazle pertsonalak erregistratu behar dira: orain arteko pisua, gerria, bularra eta aldakak, pisu estimatua eta desiratua, pisu handiaren zergatia nabarmendu.
Garrantzitsua da psikologikoki sintonizatzea. 50 urtetik gorakoentzako, nutrizionistaren ardurapean gorputzaren pisua murriztea gomendatzen da.
Adin honetan, giza gorputzeko prozesu guztiak moteldu egiten dira, beraz, gantz gordailuak kentzea poliki gertatzen da.
Ezarri helburu bat zeure buruari - nahi den pisuaren figura. Helburuak eta helburuaren datak errealista eta lorgarria izan behar dute. Hilean gorputzeko pisua 3-4 kg murrizteak ez du kalterik egingo.
Beharrezkoa da dieta pixkanaka finkatzea. Beraz, gorputza azkar egokitzen da baldintza berrietara eta ez du estresa jasango.
Nutrizionista ia guztiek gomendatzen dute elikadura egokia ariketa fisikoa konbinatzea. Gehiegizko pisu handiarekin, beharrezkoa da gimnasioan lan egitea ariketa egokiak aukeratzen eta haiek gauzatzeko teknika jarraitzen lagunduko duen monitore batekin.
Dieta errazena
Pisua galtzeko modurik errazena jateko ohitura txarrak kentzea da. Egunero janari osasuntsuei lehentasuna emanda, emaitza harrigarriak lor ditzakezu. Betetzeko beste arau batzuk gomendatzen dira:
- Jan 18: 00ak arte. Ondoren gorputzean sartu den guztia gantz erreserben moduan metatzen da automatikoki.
- Antolatu egunean lau otordu. Janaria maiz eta zati txikitan jasotzen denean, askoz errazagoa da gorputzak digestioari eta mantenugaiak xurgatzeari aurre egitea. Otorduen arteko atsedenaldirik onena 3-3, 5 ordukoa da.
- Eseri mahaian gose sentitzen zarenean bakarrik. Kasu honetan, okerra da janari gainean jartzea urdailak erantzun burrunbatsu batekin erantzun bezain laster. Beharbada egarri txarra du. Eta kasu honetan, nahikoa da baso bat ur edatea.
- Ez jan gehiegi. Beteta sentitzen bazara, hobe da janari plater bat alde batera uztea, nahiz eta zati txikia iruditu.
- Janaria modu osasuntsuan prestatu. Horrek esan nahi du janaria barazki edo gurinetan frijitzea debekatuta dagoela. Sukaldaritza, erregosia eta lurrunarekin janariaren propietate onuragarriak gordetzen lagunduko dute.
- Edateko erregimena normalizatu. Edan gutxienez 1, 5 litro ur garbi egunean.
Minik gabeko pisua galtzeko, zereal guztiak dietatik kanpo uztea gomendatzen da, oloa, trigoia eta perla garagarra izan ezik. Platanoak eta mahatsa debekatuta daude. Gosea suspertzen duten alkoholak eta janariak ahaztu behar dituzu (lehenik eta behin, plater minak dira).
10 kg
Askok galdetzen dute nola galdu hamar kilogramotan 14 egunetan? Nutrizionistek zeregina zaila dela baina egingarria dela ziurtatzen dute. Kasu honetan, karbohidrato baxuko dieta zorrotza ondo dago. Bi asteetan arauen arabera aplikatu behar da:
- Banatu dieta 5-6 otordutan. Errazio bakoitzak ez du 200 gramoko muga gainditu behar. Adibidez, hartu 2-3 mokadu hiru otordu estandarren artean.
- Baimendutako karbohidratoen iturri bakarra (gorputza haiek gabe ezin baita ondo egon) fruituak dira, adibidez sagarrak edo zitrikoak.
- Egositako otordu guztiek baldintzatuta egon behar dute, landare olioa, gatza eta piperra barne. Irten: janaria limoi zukuz bete.
Beraz, nola galtzen duzu pisua 2 astetan karbohidrato gutxiko dieta erabiliz eta zer jan dezakezun:
- Hegazti edo arrain argalak. Irteerarik onena produktu hauek lurruntzea edo irakitzea da; horrela, ez dituzte elikagai guztiak xahutuko eta ez dute figura kaltetuko.
- Barazki gordinak. Halako produktuek ez dute ia karbohidratoik (patatak izan ezik). Batzuetan, barazkiak lurrun ditzakezu.
- Frutak. Pintxoetan kontsumitu daitezke gorputzak gose larria sentitu ez dezan.
- Ura. Otordu bakoitzaren aurretik (ordu erdi batez), gutxienez edalontzi bat ur distilatu purua edan behar duzu. Digestio prozesua hasten du, beraz, jaten diren jakiak azkarrago xurgatuko dira.
7 kg
14 egunetan 7 kg-ko pisua galdu aurretik, galdetu behar diozu zeure buruari: "Mantendu al dezaket erregimen egokitua dietaren ondoren? "Emaitza finkatzea eta mantentzea da zeregin garrantzitsuena, bestela pisua kopuru bikoitzean itzuliko da. Bi astetan 7 kg galtzeko, 1000 kaloriako dieta ezin hobea da. Esanahia erraza da: egunean mila kcal baino gehiagoko kontsumo erregimena ezarri beharko da. Pisua galtzeko egun baterako menu aukera:
- Gosaria: kefir - 100 ml, zekale ogi zati bat.
- Bazkaria: zuk aukeratutako fruta (sagarra, arana (2 pz. ), Madaria, laranja, etab. ).
- Bazkaria: hegazti edo arrain egosiak - 80 g, tea / kafea, barazki freskoak - 200 g.
- Arratsaldeko askaria: baso bat esne, ogitartekoa gazta batekin.
- Afaria: barazki erregosiak - 200 g, oilasko / indioilar haragi egosia - 100 g.
Nola galdu 5 kg
Jende askok galdetzen du zenbat astindu daitekeen pisua 2 astetan? Zeregina 5 kg galtzea bada, orduan dieta zurrunena ez aukeratu dezakezu. Gainerako arau guztiak ere indarrean diraute: fitness eskolak, ur asko eta janari murrizketak edatea, dietaren banaketa 4-5 otorduetarako. "Bi asteko" dietak lehen 7 egunetan itxura izango du (bigarren astean janari multzo berdina da):
- Astelehena: arrautza egosia, gustuko porridge, tea / kafea azukrerik gabe.
- Asteartea: behi egosia - 100 g, tomate eta pepino entsalada, gantz gutxiko kefirra.
- Asteazkena: haragia - 100 g, ogi beltza - xerra pare bat, sagarrak
- Osteguna: arrautza bigunak - 2 pz. , Zekalezko ogia, gantz gutxiko kefirra, sagarrak.
- Ostirala: oilasko egosia - 300 g, pepino pare bat, azukrerik gabeko tea.
- Larunbatean: kefir, arroza lurrunezko barazkiekin, frutak, kafea.
- Igandea: haragi magra - 400 gramo, tea, frutak, barazkiak.
15 kg
Galdera egiten dutenentzat: "zenbat astindu dezakezu pisua 2 astetan? "Oinarrizko arauak ez dira berriro aldatzen. Egun bateko menua:
- Goiz gosaria: tea, madaria, gazta zati bat.
- Gosari berantiarra: gantz gutxiko gaztanbera frutarekin.
- Bazkaria: buckwheat lurrunarekin arraina, barazki entsalada edo zopa beroa.
- Arratsaldeko askaria: esne baso bat gantz portzentaje txikiarekin.
- Afaria: oilasko egosia arrozarekin.
Medikuen iritziak eta dieta azkarretarako kontraindikazioak
Edozein dietak gorputzaren bizitzaren erritmo normala eten egiten du, esku hartze horrek ez du beti ondoriorik izan behar. Medikuen kategoria jakin bat murrizketen aurka dago, elikadura egokia lortzeko.
Medikuek arriskuez ohartarazten dute:
- gomendatutako denbora baino gehiago dieta jarraitzen;
- haurdun dauden emakumeen kontraindikatua;
- erabat debekatuta dago metaboliko nahasteak, minbizia, diabetes mellitusa, kardiobaskularrak eta bestelako gaixotasun larriak izanez gero.
Dietista eta familiako medikuek batzuetan 7 eguneko dietak gomendatzen dizkiete pazienteei gehiegizko pisua kudeatzen laguntzeko. Galdutako kiloek osasuna eta bizi poza dakarte.
Nutrizionistek alderdi positiboak adierazi dituzte:
- karbohidratoak baztertzen dira - gizentasunaren arrazoi nagusia;
- janaria erraz onartzen du gorputzak;
- pisu galera azkarra eta gorputza toxinak askatzea.
Pisua galtzeko edozein sistematan ondoezik sentitzea esnatzeko deia da. Gelditu berehala arau-hauste larriren bat izanez gero. Osasun arazoak izanez gero, hobe da abstenitzea edo espezialistekin kontsultatzea.
Pisua galtzeko dieta eraginkorrak
Premiazko soineko eder batean sartu behar duzu, eta ez dakizu non jarri kilo batzuk, jarri arreta zure janariari. Kaloria gehiegizko eta gerrian ariketa faltaren ondorioz, zentimetro berriak azkar agertzen dira
Astean pisua galtzen nola pentsatzen ari bazara, larrialdiko pisua galtzeko unea iritsi da. Zure menua mugatu beharko duzu irudi liraina azkar lortzeko.
Erraza da zuretzat pisua galtzea menu jakin baten arabera? Gutxi gorabeherako dieta eskaintzen dugu astebetez, eta horrek azkar laguntzen du 7 kg galtzen.
| Pisua galtzeko ordutegia | Produktuak | Edariak |
| Astelehena: barazki eguna | barazkiak egosita, labean edo gordinik | jengibre tea, ura |
| Asteartea: haragi eguna | Egunean 3 aldiz haragi giharra, 250 gramo (oilasko xerrak edo untxi egosia) | ura, belar tea |
| Asteazkena: karbohidratoen eguna | fruta, jogurta | ura, tea, kafea azukrearekin |
| Osteguna: zopa eguna | perla garagar zopa, borscht, barazki zopa | ur minerala, ura, tea edo kafea |
| Ostirala: arrain eguna | arraina eta barazki batzuk | kefir |
| Larunbata: irin eguna | tartak eta opilak neurriz | ura |
| Igandea: barazki eguna | patata egosia, barazkiak, jengibre ongailua | Te kafea |
Janari dietetikoen errezeta errazak
Errezeta desberdinen artean aukeratu dezakezu, dieta monotonoa ez izateko.
Kalabaza porridge granarik gabe
Osagaiak:
- kalabaza mamia - 500 g;
- esnea - 0, 5 koilarak;
- gurina dastatzeko;
- azukrea - 1 koilaratxo;
- gatza - labanaren puntan.
Prestaketa:
- Ebaki kalabaza mamia zati txikitan.
- Esnea kazola batera bota, irakiten jarri, kalabaza, gatza eta azukrea botatzen dira bertan.
- Mugitu.
- Egosi 20-30 minutuz, tarteka nahastuz, porridge erraz erretzen baita.
Kalabaza biguna bezain laster, irabiagailuarekin irabiatu eta olioa gehitu, kanela pixka batekin bota dezakezu.
Ozpin klasikoa
1 zerbitzurako osagaiak:
- erremolatxa - 0, 5 pz . ;
- xukrut - 150 g;
- patatak, azenarioak, ozpinetakoak, tipula - 1 pc;
- ilar berdeak - 1, 5 koilarakada. l.
- olibak - aukerakoa.
Prestaketa:
- Azenarioak, patatak eta erremolatxa azalarekin batera egosten dira, orduan bakarrik zuritu eta kubotan ebakitzen dira.
- Ebaki tipula eta pepinoa eraztun erdi meheetan.
- Azken fasean, gehitu txukrutak eta ilar berdeak.
- Landare olioarekin ondu.
- Mugitu.
Italiako entsalada ganbekin eta pastarekin
Entsaladarako beharrezkoak izango dituzu:
- gari gogorreko edozein pasta ("lumak" eta "arkuak" itxura ederra du) - 50 g;
- ganbak - 100 g;
- tomate gereziak - 4-5 pcs . ;
- olibak dastatzeko;
- erromeroa - 1 adar;
- tipula txikia - 1 pieza.
Prestaketa:
- Pasta egina egoten da al dente (eginda dagoenean baina oraindik egosi gabe).
- Ganbak desizoztu, zuritu eta arin frijitzen dira landare olioan baratxuri eta erromeroarekin.
- Pasta hoztu denean, gehitu cherry tomateak eta olibak, erdi eraztun tipula, ganbak eta gurina, baratxuria eta erromeroa oinarritutako saltsa.
- Bota entsalada belar freskoekin gainean.
Kalabazin beteak
1 zerbitzurako osagaiak:
- kalabazin ertaina - 1 pc . ;
- oilasko xehatua - 150 g;
- tipula - 1 pc . ;
- tomatea - 1 pc . ;
- azenario txikiak - 1 pc . ;
- Probentzial belarrak dastatzeko;
- intxaur muskatua - pixka bat;
- gazta leuna - 25-30 g.
Prestaketa:
- Azenarioak txikitu birrindu batean, tipula fin-fin txikitu, sueztitu frijitu azenarioekin eta tomateekin.
- Bota belar proventzalekin.
- Haragi xehatua gazitu egiten da, barazki erregosiekin nahastuta.
- Kalabazinak luzetara mozten dira eta mamia hartzen dute.
- Horren ordez, haragi xehatua sartu eta labean sartu labean 10 minutuz.
- Papera kentzen da, beste 10 minutuz labean.
- Hautseztatu gazta eta utzi beste 2-3 minutuz.
Kalabazin betearekin batera, antzeko platera prestatu daiteke berenjena eta piper piperrekin.
Azenarioa eta sagar entsalada
Osagaiak:
- azenarioak - 2 pz . ;
- sagarra - 1 pieza . ;
- landare olioa - erregaia hornitzeko;
- berdeak dastatzeko;
- limoi zukua - pixka bat platera ilundu ez dadin.
Prestaketa:
- Sagarra zuritu eta xerra meheetan mozten da, azenarioak birrindu egiten dira.
- Landare olioarekin ondu, belarrak gehitu.
- Limoi zukua bota.
Proteina dieta errazena
Pisua galtzeko proteina dieta errazena 2 astetarako diseinatuta dago eta ez du pisua azkar galtzen lagunduko, baina emaitza egonkorragoa eta osasuntsuagoa emango du.
Gomendio guztiak jarraitzen badituzu, kirol aktiboak eginez gero, pisua galtzen duzu 10 kg ere bertsio gogorra erabiliz gero, errazio kopurua murriztuz, baina produktuen ratioa aldatu gabe, gorputzari behar duen guztia emateko. Bestela - 6 kg 7 egunez, jandako kopurua mugatzen denean ere. Aldi berean, menuak bizitza betetzeko aukera emango duten jakiak bakarrik edukiko ditu.
Normalean, gizakiaren dietan proteinak% 12raino iristen dira. Dieta jarraitzen baduzu, haien kopurua asko handitzen da, koipe eta karbohidratoen proportzioa gutxitzen delako. Labean egindako produktuak, gazta koipetsuak, gozokiak, barazki eta fruta batzuk utzi behar dituzu.
Une honetan, ariketa fisikoa eta edateko erregimena garrantzitsuak dira. Fitnessak, igeriketak eta footing-ak muskulu masa eraikitzen lagunduko dute, proteina kopuru horrek ematen duen giltzurrunetako zama murriztuko dute. Egunean gutxienez 1, 5 litro ur garbi edan behar dituzu.
Dietaren printzipioak
Dieta honako printzipio hauetan oinarritzen da (egunero jan dezakezu astebetez, dastatzeko edozein aukera aukeratuta):
Jasotzeko ordua |
Otorduak (aukerakoa) |
Gosaltzeko aukerak |
|
Bazkaltzeko aukerak |
|
Afaltzeko aukerak |
|
Onartutako barazkiak honako hauek dira:
- pepinoak;
- kalabazin;
- azenarioa;
- apioa.
Gatza gutxieneko kantitatean erabiltzen da. Koipeak ere mugatuak dira. Dagoeneko haragian daude, kopuru txikietan bada ere, eta entsaladetan ez da koilarakada bat baino gehiago gehitzen. l. landare olioa. Proteinen menuak karbohidratoak izan ditzake, baina egunaren lehen erdian bakarrik. Hau, esate baterako, ogi osoarekin edo porridgearekin egindako ogi txigortua da - alfonbrea, oloa, baina zerealak soilik, eta ez malutak.
Dietak eraginkorrak astean pisua azkar galtzeko
Helburu hori lortzeko gorputzari forma emateko eta gantzak erretzeko ariketa fisikoak metodo partziala da. Express dietek denbora gutxian 10 kg arteko pisua galtzen lagunduko dizute. Pisua galtzearen azken emaitza aukeratutako dietaren, pazientziaren eta borondatearen araberakoa izango da proposatutako menuan behar den denboran egoteko, baita dietatik arrazoizko irteera ere. Pisua galtzeko dieta eraginkorra ekarriko dugu zuregan, azkenean emaitzarekin pozik geratuko zara.
Buckwheat dieta - 7 kg gutxiago
Buckwheat kaloria gutxiko produktua da, baina asebetetzea, eta horrek gosea ez sentitzea ahalbidetuko dizu. Aste amaierarako 7 kilogramo gutxiago dituzu zain. Eguneko errazioa gari, azukre, oliorik gabeko buckwheat porridge-ek osatzen dute. Menua kefirrekin (1 l) dibertsifikatzea komeni da. Ziurtatu egunean gutxienez 1, 5 litro ur edaten dituzula. Eman astearen amaieran pruna batzuk. Herenegun, pisua galtzearen emaitza nabarmena izango da. Hagatz-gariaren dieta eraginkorra da eta ez du kontraindikaziorik. Pisua galtzeko dieta bizkorrak debekatuta daude haurdun dauden emakumeekin eta edoskitzeekin.
Kefirrean - gutxienez 10 kg
Kefir mono-dieta bereziki ezaguna da pisua galdu nahi dutenen artean. Egunero gantz gutxiko kefir 50 ml edan behar dituzu. Komeni da dieta dibertsifikatzea lehen egunean 4 unitate. patatak "uniformeetan" gatzik gabe, bigarrenean - 400 g gaztanbera, hirugarrena - 500 g edozein fruta, laugarrena - oilasko bular egosia, bosgarrena - 400 g barazki. Gorputzarentzat guztiz deskargatzen den seigarren eguna: ur minerala soilik. Zazpigarren egunean - 500 ml kefir gehi 600 g fruta. Ziurtatu egunean 2 litro arteko ura edaten duzula. Dietatik atera behar duzu kaloria handiko jakiak gorputzeko dietan pixkanaka sartuz.
Olo-irinetan - gutxienez 3 kg
Beste edozein dietak bezala, nutrizionistek debekatuta dute aste 1 baino gehiago oatean monodieta bat egitea: gorputzaren funtzionamendu okerra hasiko da. Olo-irina edo ur gainean ijeztutako minerala eta funtsezko bitaminak gordetzen dituen biltegia da, digestio-aparatuaren lana ondo koordinatzeko zuntza. Olo-dietak 7 egunetan 3-4 kg-ko pisua galtzen lagunduko dizunaz gain, gorputza erradikal askeak eta kolesterol kaltegarriak garbitzen laguntzen du.
Oatmeal dietak edo "Frantziako edertasunaren errezetak" gorputzak aldez aurretik garbitu behar du toxinak eta toxinak dituzten arroz egosiarekin efektu handiagoa lortzeko. Horretarako, egosi gelatina 4 koilararekin. l. arroza eta litro bat ur. Ez hustu edaria, eta hartu ondoren, ez hartu janaririk eta edaririk, ura izan ezik, hertsiki 5 orduz. Gorputzak garbitzeko saioak egunean behin 10 egunez egiten dira. Dietako menua uretan (egunean 4 aldiz), pintxoetan - frutetan datza, platanoak, mahatsa, tea jengibrea, ura izan ezik. Errepikatu argaltzeko dieta 6 hilabeteren ondoren.