GUSTOKO DIETA

Hainbat dietak iraupenari, eraginkortasunari eta osasunean duen eraginari dagokionez egokiena aukeratzeko aukera ematen du. Oro har, dieta gogokoena aurkitzeak urteak behar ditu, antzeko aukera asko igaro behar dituzulako eta emaitzan etsipena jasan behar duzulako.

Gogoko izeneko dieta ekartzen dizuegu arreta, bere emaitza oso altuei esker emakume askoren bihotzak eta urdailak irabaztea lortu duena. Astebetean, gogoko dietak 2 zentimetroko bolumena galtzeko eta 5 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du, eta ez bakarrik gorputzetik likidoa kentzeagatik. Hau dieta oso zorrotza, gosea, baina eraginkorra da, nutrizionista modernoek osatua.

Gogoko dietaren funtsa, arau garrantzitsuak eta abantailak

Dieta espresa hau barau eta mugatutako dieta batean oinarritzen da, astebetean zehar banatzen dena eta egunero ia kilogramo bat galtzeko aukera ematen duena. Lehenengo 3 egunetan, zeluletatik gehiegizko likidoa kentzen da gorputzetik, eta orduan gorputza toxinak, erradikalak, esekitako gaiak eta metalen, toxinak eta desintegrazio-produktuen gatzak garbitzen hasten da. Dieta amaitzean, gantz-geruza erretzen hasten da, eta horrek zure bolumenean zentimetro pare bat galtzeko aukera ematen du.

Efektu zoragarri hau mono nutrizioari esker lortzen da. Programaren egun bakoitza produktu multzo jakin bateko mono-dieta da. Horregatik, egun ezberdinetako produktuak ezin dira elkarren artean nahastu. Hau da, dietaren printzipio nagusiak: otordu monotonoak eta bereiziak.

Dieta plana honako hau da: egun bat fruta eta baia, beste bat barazki eta belar, proteina osasuntsu eta beste 3 egun edateko. Dietaren azken egunean hainbat produktu konbinatzen dira eta programaren irteera moduko bat da.

Gogoko dieta arauak:

• eguneroko errutina zorrotz betetzen da; debekatuta dago ezarritako menuan beste edozein produktu gehitzea;
• hutsegite kasuan, dieta berriro hasi beharko zenuke;
• gehiegi jatea, gaueko jatea eta jaiegunetan goxoak egitea guztiz debekatuta dago;
• Egunean gutxienez 4-5 pintxo hartu behar dituzu, azken otordua oheratu baino 3 ordu lehenago;
• Beharrezkoa da edateko erregimena mantentzea, dieta oso gose izango delako eta urdaileko bolumena gutxienez likido osasuntsuz bete behar duelako;
• Dieta bat hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu behar da, programak kontraindikazio eta murrizketa asko dituelako ondo sentitzen ez diren pertsonentzat;
• Dieta bitartean, jarduera fisikoa, pisu handiko altxatzea, kirola egiteari utzi behar diozu, eta estres psikologikoa izateko aukera ere murriztu (oporretan atseden lasai eta pasiboa aproposa litzateke);
• debekatuta dago dietaren iraupena gainditzea, eta ikastaroa sei hilabete igaro ondoren errepikatu daiteke;
• dietan zehar, behin betiko hartu behar dituzu bitamina-mineral konplexuak, makro eta mikroelementuak, beste energia-osagarri batzuk, aminoazidoak;
• Ondoego edo ondoezik sentitzen bazara, dieta berehala eten eta medikuaren laguntza bilatu behar duzu.

Dieta gogokoen abantailak:

• urdaileko bolumena nabarmen murrizten da, eta horrek etorkizunean zati txikiekin asetzeko aukera emango dizu eta, horrenbestez, kaloria gutxiago kontsumituko dituzu;
• kaloria gutxiko eta murriztaileko elikadurak dietan zehar gehiegizko pisua ez ezik (beste metodo gehienetan bezala), gantz ere galtzea ahalbidetzen du;
• gorputza kualitatiboki garbitzen da osagai kaltegarri guztiak, toxinak, pozoiak, kartzinogenoak;
• odoleko kolesterol maila jaisten da;
• metabolismoa gehienez bizkortzen da, eta horrek produktuak azkarrago eta hobeto xurgatzen laguntzen du;
• zuntz kantitate handiak kontsumitu eta toxinak urdail-hesteak garbitzen direlako, digestioa hobetzen da, gorotz arazoak (idorreria, beherakoa) desagertzen dira;
• gorputza oso sendotuta dago, eta horrek eragin positiboa du gorputzaren defentsan;
• hidro-lipidoen eta ur-gatzaren oreka normalizatu egiten da;
• dietaren eraginkortasuna ukaezina da - aste batean 5 kg inguru galduko dituzula ziurtatuta dago, eta horrek zure bolumena 2 zentimetro edo gehiago murriztuko du;
• dieta nahiko azkarra da, eta horrek zure figura azkar ordenatzeko aukera emango dizu igeriketa denboraldia baino lehen, datozen oporretara edo armairu berri bat lortzeko;
• programaren mono-dietak lan egiten duten pertsonentzat egokiak dira, produktu horiek beti erosoak baitira egunean zehar elikadurarako zurekin eramateko;
• Dietaren osagai guztiak erraz eskura daitezke dendako apaletan arrazoizko kostuarekin, eta prestatzeko denbora eta ahalegin minimoa behar dute.

Dieta gogokoentzako produktuen multzoa, menuaren ezaugarriak eta adibidea

Dagoeneko jakin dugunez, dietaren egun bakoitzean produktu jakin batzuk izango dira, eta horien zerrenda ezin da aldatu edo osatu.

Ikus dezagun zer osagai behar ditugun dietaren aste osorako:

• edozein barazki eta berde, lurrunetan, egosita, gordinik, erregosi eta plantxan (berdeak batez ere);
• apaingarriak - tomate-pasta, limoi zukua, landare-olioa (oliba, lihoa, sesamoa), soja saltsa, jogurt giharrak;
• fruituak, kaloria handikoak eta gozoak izan ezik (kakia, mahatsa, fruitu lehorrak, banana, datilak, mangoa, pikuak, meloia izan ezik);
• baia garratza eta gozoa eta garratza;
• gantz gutxiko esne hartzitutako edariak (kefir, bifidok, labean esne hartzitua, gazta gihartua, azukrerik gabeko jogurt naturala);
• azalarik gabeko hegazti-haragia egosita, lurrunetan eta gisatua;
• oilasko eta galeper arrautzak;
• lean itsas arrain eta itsaski, kelp;
• edari osasungarriak (esne hartzitua, belar tea eta te berdea, arrosa mosqueta dekokzioa, jengibre edaria, gelatina, gozoki gabeko konpota, fruta eta barazki zukuak, baia irabiatuak eta fruta edariak, nektarrak, xerra-salda, gatz gabeko ur mineral karbonatatua).

Beste produktu batzuk guztiz debekatuta daude dietan. Haragi koipetsuak eta ketuak, pasta eta gozogintza, zerealak, gozogintza eta gozokiak ukatzen ditugu. Menutik irtengo dira ozpinetakoak, marinadak, gantz saltsak, maionesa, saltsa, apaingarriak, elikagai-gehigarriak (azukrea, gatza, almidoia eta beste) eta kontserbazioa. Edarien artean, alkohola, kafea, ontziratutako zuku eta edariak, soda gozoa eta edari energetikoak erabat debekatuta daude. Inolaz ere ez dugu onartzen erdi-landuak, pintxoak, janari azkarra, pintxoak edo janari azkarra.

Lehenik eta behin, dieta aurretik hainbat egunetan prestatzea garrantzitsua da. Goian zerrendatutako elikagai osasuntsuekin gozatu beharko zenuke, zereal osoak eta haragi giharrak barne. Gorputzak bere burua garbitzen hasi behar du eta kaloria gutxiko elikagaietara ohitu behar da bolumen txikietan.

1, 3, 6 zk. eguna – Edateko

Egun, baimendutako edariak eta saldak bakarrik kontsumitzen ditugu edozein kantitatetan. Gantz gutxiko hartzitutako esne-produktuak, azenarioak, kalabaza eta zitriko-zukuak, oilasko-salda, belar-infusioak eta ur arrunta dira. Kasu honetan, ur arruntaren bolumena eguneko 2 litrora igotzea gomendatzen da, eta horrek pisua galtzeko emaitzarik onenak lortzeko aukera emango dizu.

Kontu handiz erabiltzen ditugu barazki, baia eta fruta-zuku freskoak, horietako batzuk kaloria asko baitituzte (120 kcal edalontzi estandar bakoitzeko). Gomendatzen da 50:50 ur arruntarekin konbinatzea, edariaren kaloria edukia eta % azukre edukia murrizteko.

Edateko egunetan, gatza eta azukrea bezalako elikagai gehigarriak ere debekatuta daude. Ur mineral gatzgabea eta karbonatatua soilik aukeratzen dugu. Edateko egunetan gatza egoteak fluidoen atxikipena eta ehunen hantura eragin ditzake, eta horrek ongizateari, giltzurrunei eta baita pisu-adierazleei ere eragin negatiboa izango die.

Edateko egunetan peristalsia hobetzen denez, prest egon beherakoa izateko.

Gaur egun proteina faltak sintoma desatseginak sor ditzake: bertigoa, goragalea, ahultasuna, produktibitatea gutxitzea, insomnioa, kolikoak eta urdaileko kalorak. Horregatik, erabat debekatuta dago estres fisiko eta psikologiko oro.

Ur egun baten adibidea:

• Te berdearekin gosaltzen dugu limoiarekin – 300 ml. Ur mineral edalontzi bat ere sartzen da.
• Merienda - sagar freskoa eta azenarioa, ur mineral edalontzi.
• Bazkaltzeko, 300 ml oilasko edo txahal salda giharrak jaten ditugu belar eta espezia naturalekin (gutxienez gatza). Dena garbitzen dugu tomate zukuarekin gatzik eta ur mineralik gabe.
• Merienda - baia gelatina, ur minerala.
• Afarirako 200 ml baia-zukua eta edalontzi bat ur mineral daude.
• Oheratu aurretik, edan bifidok edo kefir katilu bat.

2. eguna – Barazkia

Egun honetan, edozein barazkitan makurtzen gara, almidoien kontsumoa murriztuz (patatak, erremolatxa, artoa, azenarioak). Dietaren kaloria-eduki osoa 800-1000 kcal ingurukoa da. Entsaladak eta zopak esklusiboki oliba olioarekin, limoi-zukuarekin eta gatzik eta piperrik gabeko espezia naturalekin ontzen ditugu.

Barazki egunean, nutrizionistek barazki berdeei arreta jartzea gomendatzen dute, batez ere aza zuria, eta horrek lipido-zelulak erretzen laguntzen du.

Barazki egun baten adibidea:

• Hainbat aza motaren entsaladarekin gosaltzen dugu belar eta limoi zukuarekin. Te berdearekin garbitzen dugu.
• Merienda - 100 g pure uretan prestatutakoa. Ilar berdeekin eta babarrun gisatuekin ere apaintzen dugu platera.
• Bazkaria zainzuriak, apioa, kalabaza, patata eta baratxuriz egindako pure-zopa begetarianoa da. Dena garbitzen dugu gatzik gabeko tomate zuku freskoarekin.
• Merienda - tomate, piper gozoa, oliba, albahaka eta arugula entsalada.
• Afariak babarrun gisatua (150 g) eta ozpin-ozpina (150 g). Guztia zitriko zukuarekin garbitzen dugu.

4. eguna – Frutatsua

Hainbat fruitu eta baiatan oinarritzen gara, gozoegiak eta kaloria askokoak izan ezik. Kontzentrazio jakin bat ere mantendu behar duzu, fruta batzuen gehiegizko kontsumoak alergia erreakzio larria sor dezakeelako. Oro har, fruta-egunean 2 kg-ko baia eta fruitu asko jateko aukera dago.

Dieta eguneko fruitu osasuntsuenak zitrikoak dira, batez ere pomeloa eta anana, gantz erretzaile naturalak direnak.

Fruta eta baia azidoaren presentziak egunean zehar gose sentimendu handia ekarriko du, beraz, 2 orduz behin mokadu txikiak hartu eta ur nahikoa edan beharko duzu.

Fruta eguneko adibidea:

• Gosaria sagar eta udare purez osatuta dago (250 g). Te berdearekin garbitzen dugu.
• Merienda - 2 mertxika mamitsu, pomelo zuku edalontzi bat.
• Bazkaria fruta entsalada batez osatuta dago, etxeko gozoki gabeko jogurt kopuru txiki batekin. 1 granada ere jaten dugu.
• Merienda - anana xerra pare bat, 2 udare lurrunetan. Arrosa mosqueta dekokzioarekin garbitzen dugu.
• Afaria 1 pomelo, 200 g edozein baia (gooseberries helduak, currants, masustak) osatzen dute. Tearekin garbitzen dugu.

5. eguna - Proteina

Urtxintxa egun batek gorputz gosearen saturazioa dakar substantzia energetikoekin. Egun honetan zaila da, baina ezinbestekoa da gehiegi jateari uko egitea, gose greban zehar proteina horiek behar baino askoz gehiago jan ditzakezulako. Irtenbide optimoa proteinen bolumen osoa 5-6 pintxo txikitan banatzea izango litzateke, nahikoa da gorputza asetzeko.

Kontuz ibili behar duzu esnekiekin, bere konposizioko laktosak likidoa metatu dezakeelako gorputzean, eta ikusmen "astuntasuna" eraginez.

Gorputzean proteinak berritu arren, entrenamendua eta ariketa fisikoa erabat debekatuta daude.

Proteina egun baten adibidea:

• Gosaria 2 oilasko arrautza, babarrun egosiak eta behi esne giharraren baso bat osatzen dute.
• Merienda - labean hartzitutako esne edalontzi bat, 2 merenge.
• Bazkaria lurrunetan oilasko bularkia, dilista gisatua osatzen dute.
• Merienda - gazta belarrekin.
• Afaltzeko labean dagoen arrain zati bat dago Bruselako kimuekin eta zainzuriekin. Bifidoc edalontzi batekin garbitzen dugu.

7. eguna – Dieta uztea

Azken eguna emaitza finkatzea eta ohiko dietarako trantsizio graduala da. Arrazionala da zure menua gogokoen dietan adierazitako produktu guztietan oinarrituta egitea.

Saiatu egun honetan janariari azukrea, gatza, gantz saltsa eta oliorik ez gehitzen jarraitzeko. Barazkiak eta fruituak gehienetan freskoak izan behar dira.

Argitalpen egunaren adibidea:

• Gosaltzeko 2 oilasko arrautzez egindako tortilla bat jaten dugu, kefirz garbituta.
• Merienda - 2 mertxika, pomelo zukua.
• Bazkaria barazki zopa, txahal egosia barazkiekin osatzen dute.
• Merienda - gazta zati bat baia, azenario freskoa.
• Afaria lurrunetan arraina eta barazki entsalada azarekin biltzen ditu. Bifidoc-ekin dena garbitzen dugu.

Baldintza guztiak behar bezala betetzen badira, pisu galera eguneko 800 g ingurukoa izango da.

Nola kendu dieta maitea

Izan ere, Dieta Gogokoen azken eguna bertatik irteeraren hasiera da. Etorkizun hurbilean galdutako pisua itzultzea saihesteko, dieta kontu handiz eta denbora luzez utzi behar duzu.

Lehenik eta behin, zure eguneroko menuan produktu berri bat baino gehiago ez gehitzeko araua ezarri beharko zenuke. Hau da, dieta irteten den lehen egunean arroz porridge sar dezakezu gosaltzeko, eta bigarren egunean, itsaski entsalada eta gazta gogorra gehitu afaltzeko.

Gainera, zure dieta zorrotz kontrolatu beharko zenuke gutxienez 2-3 astez, goian zerrendatutako elikagai kaltegarriak mugatuz. Denbora horretan, elikagaien kaloria-edukia dieta hasi aurretik baino txikiagoa izan behar da. Adibidez, hilabete batean plater bateko proteina-edukia ez da 1,5 g baino gehiago izan behar pertsona baten pisuaren 1 kg bakoitzeko. Menuko lipidoak gutxienera murriztu behar dira, eta landare-oinarritutakoak. Baina karbohidratoak egon behar dira, baina motelak bakarrik.

Zure gorputzak karbohidratoak jasotzen dituen aldi berean, ohiko entrenamendura eta kiroletara itzuli beharko zenuke. Sauna eta bainuak bisitatzea eta arazo-eremuetan masajea egitea ere erabilgarria izango da.

Emaitza sendotzeko, 1,5 astetik behin antolatu edateko egun bat, metatutako gramo gehigarriak kentzeko, baita zure gorputza toxinak eta hondakinak garbitzeko ere.

Dieta gogokoenaren desabantailak eta kontraindikazioak

Halako dieta zorrotz eta murriztaile batek ezin du inolako desabantailarik izan. Lehenik eta behin, dietaren pobrezia dela eta bitamina eta mineral konplexuak hartu beharra da. Eguneroko menua hain da eskasa, aspergarria, murriztailea eta zurruna, non gorputzak ezin duela aurre egin kanpoko laguntzarik gabe. Gainera, menu hau goiz edo beranduago ondorioetan agertzen da, hala nola, zorabioak, ahultasuna, goragalea, indarra galtzea, depresioa, urduritasuna, insomnioa, gorotz nahastea, sabeleko ondoeza, kolikoak eta mina, produktibitatea eta kontzentrazioa galtzea, ilea, azala eta azazkalak hondatzea.

Bat-bateko pisua galtzea ere desatsegina da. Bai, agian batzuek halako efektu kirurgiko bat lortzen dute, baina ondorioak nahiko tristeak dira: tarte-markak, zelulitisa, larruazaleko eremu flaska eta sagging agertzea. Gainera, dieta batean, muskulu-masa azkar erretzen da, kirol-entrenamenduaren emaitzak gutxitzen dira eta bularreko bolumena gutxitzen da.

Beno, desabantailen azken akordea dieta baten ondoren pisua oso azkar eta osorik itzultzen dela da, zure menua eta bizimodua errotik berraztertzen ez badituzu barazki, fruitu, esne eta haragi giharraren alde.

Dietaren kontraindikazioak ere larriak dira:

• hipertentsioa, hipertentsio arteriala, gaixotasun baskularrak eta bihotzekoa;
• menu nagusiko produktuekiko alergiak egotea;
• diabetes mellitus;
• adineko, nerabe eta haurren adina;
• edoskitzea, haurdunaldia;
• aurreko ebakuntzak eta lesioak, errehabilitazioa;
• gaixotasun kroniko, hanturazko, infekzioso eta birikoen presentzia;
• buruko nahasteak, nerbio-sistemako nahasteak;
• arazo metabolikoak;
• immunitate-sistema ahuldua;
• traktu gastrointestinalaren gaixotasunak eta arazoak, indigestioa, peristalsia urritasuna, flatulentzia, sistema genitourinario eta endokrinoaren gaixotasunak;
• anemia;
• gibeleko eta giltzurruneko gaixotasunak.