Zertan zentratu behar da pisua galtzean, eta zeri ez diozu arreta jarri behar? Irakurri pisua galtzeari buruzko guztia artikuluan.
Libra-k ez du informazio guztia ematen
Gorputzaren pisua aurrerapena jarraitzeko modu bat da. Baina denbora pixka bat irauten badu edo are handitzen bada, horrek ez du beti esan nahi aurrerapenik ez dagoenik. Gorputzaren pisua aurreko egunean jandako kopuruak eta gorputzeko ur kantitateak eragiten du, edema. Esate baterako, baliteke pisua ez aldatzea edo are gehiago handitzea zikloaren amaieran emakumezkoetan, edema dela eta.
Goseegia den dietak eta entrenamendu sarri, intentso edo luzeek ere likidoen atxikipena ekar dezakete, eta horrek pisu galera ezkutatzen du. Arrazoia kortisolaren igoera da, aldosteronaren errezeptoreekin gurutzatuta dagoena, ura atxikitzearen ardura duen hormona nagusia.
Eskalak ez ezik, zintaren neurketak ere lagunduko du, gorputz-gantzaren, gauza zaharren eta argazkien ehunekoa neurtuz.
Perfekzionismoak bide oztopatzen du
Pisua galtzearen porrotaren arrazoi nagusia da perfektua izan nahi dutela, dena aldi berean lortu, akatsik ez onartzen eta ez dutela itxaron nahi. Mundua zuri-beltzean banatzen duten pertsona malgu samarrak dira. Horrelako pertsona bat dietan dagoenean, DIETATAN dago !!! Emaitza onenak lortzen laguntzen dizu, arauetako bat hausten ez baduzu. Agur, ez bada, denbora kontua baita. Porrota perfekzio absolutuaren azpitik dagoen guztia bada, pisua galtzea hasiera-hasieratik dago kondenatuta. Bizitzan ezusteko asko gertatzen dira, eta hori kontuan hartu behar da.
Kontua ez da perfektua izatea, baizik eta gauza egokia egitea eta gauza egokia egitea gehienetan. Psikologian, bada 80/20 printzipio bat (ez Pareto, beste bat), zera dio: denboraren %80an zerbait egiten baduzu, beste %20ak ez du axola. %20 hori arazo bihurtzen da pertsona batek arazo bat sortzea erabakitzen duenean bakarrik.
Gantz galera ez da prozesu lineala
Gertatzen da pisua galtzearen tasa ikusgarria dela hasieran, baina gero moteldu egiten da. Hainbat arrazoi daude horretarako: lehenik eta behin, gorputzak likido asko galtzen du eta edema eta heste beti beteta dagoen edukia kentzen du. Orduan abiadura moteldu egiten da, koipea etortzen delako, eta poliki-poliki joaten da. Gainera, zenbat eta argalagoa izan pertsona bat, orduan eta motelagoa izango da pisua galtzea eta orduan eta zailagoa da azken kiloak kentzea. Mesetatxoak hilabete batzuk igaro ondoren dietaz "nekatu" egiten denean eta oharkabean gehiago jaten hasten denean agertzen dira. Dinamikari dagokionez, pisua galtzea beheranzko eskailera baten modukoa da, jaitsiera eta emaitzaren mantentze-aldiekin.
Pertsona ezberdinek pisua galtzen dute tasa ezberdinetan.
Lagun batek pisua galdu zuen begien aurrean hilabete batean, eta zure emaitzak oso xumeak dira, gehiago saiatu zaren arren. Baina pisua galtzearen tasa hainbat gauzak eragiten dute: adina, genetika, metabolismoa, pisua galtzen hasten den unean gorputzeko gantz kopurua. Edonola ere, zure burua hiltzeak "niri ezer ez zait balio" ez du ezertarako balio. Aurrerapen motela ezer baino hobea da.
Ezin duzu pisua galdu nahi duzun tokian.
Lehenengo pisua non galtzen duzun (eta non irabazten duzun lehenik) genetikaren eta fisiologiaren araberakoa da, eta ezin dugu ezer egin. Emakume gehienek pisua galtzen dute goitik behera: aurpegia, bularra, gerria lehenik eta hankak, aldakak eta beheko sabelaldea azkenik. Batzuek pisua galtzen dute nonahi, sabelean izan ezik. Eta batzuek urdaila eta gerria lauak dituzte eta gorputzeko gantz ehuneko altua dute. Denek dituzte arazo-eremuak, gantz-hostoak irauten dituena.
Koipea ezin da kendu arazoaren eremuko ariketa bereziekin. Muskulua eta gainean dagoen koipea ez daude inolaz lotuta eta giharren uzkurduraz ezinezkoa da gorputzeko edozein ataletan azpiko koipea kentzea. Hurbilketaren amaieran erre sentsazioa ez da koipea urtzen ari den seinale, zartagin bero batean gurin-pixka bat bezala. Muskulu-zeluletan karbohidratoak desegiteko produktuak pilatzearen ondorioz sortzen da (karbohidratoak muskuluetarako erregaia dira indar-lanean). Zelula azido bihurtzen da, gantzarekin zerikusirik ez duen erreakzio kimikoa da.
Era berean, ezinezkoa da masajearekin koipea kentzea, masajeak likidoari eragin diezaioke.
Dieta eta indar entrenamendua dira garrantzitsuenak
Pisua galtzeko estrategia adimendun bat ez da egunero zinta batean kilometrajea egitea kaloria gehiago erretzeko. Dietaren bidez energia (kaloria) defizita sortzea da eta muskuluak indar entrenamenduaren bidez babestea - kasu honetan, gorputza berriro konposatzen da, gehiegizko pisua desagertzen da, gorputzak erliebe ederra lortzen du. Pisua galtzeko kardioa kaloria gehigarriak erretzeko modu bat da. Programan badu bere lekua eta sistema kardiobaskularrentzat ona da, baina askok pisua galtzen dute kardiorik gabe.
Pisua galtzeak denbora eta pazientzia eskatzen du.
Ezin duzu urteetan pilatzen joan den gehiegizko pisua kendu bi astetan. Pisua galtzeak bere tasa fisiologikoa du - batez beste, astean gorputzaren pisuaren % 0, 5-1, 5 aurrerapen ontzat jotzen da. Lodiek gehiago galtzen dute, argalek gutxiago. Baina aste batean edo bitan ezin da 10 kilogramo egon.
Ez duzu fitness profesionala izan beharrik eta gimnasio batean bizi izan pisua galtzeko
Astean 2-4 indar entrenamendu ordubetez aproposa da jende gehienentzat. Gorputz osoko entrenamenduak makinetan muskuluak isolatzeko ariketak baino eraginkorragoak dira, helburua muskulu-masa irabaztea baino pisua galtzea bada. Pisu libreak eta mugimendu konplexuak eserita edo etzanda dauden makinak baino eraginkorragoak dira.
Nekea eta nekea ez dira helburua
Entrenamenduan zehar zokoratu eta goragalera ekartzen ez baduzu, horrek ez du esan nahi gaizki eta gutxi entrenatu duzunik. Buru-arinak eta zorabioak ez du esan nahi mila kaloria erre dituzunik. Horrek esan nahi du gorputzak ezin duela kargari aurre egin.
Zure dieta atseginagoa egin dezakezu
Ez joan zure buruarekin gerrara. Borondatea zenbat eta gutxiago piztu, orduan eta hobeto. Gozokiak utzi ezin badituzu eta zure bizitza miserable egiten badiozu, asmatu hori zure dietan nola sartu. Hasi kaloriak zenbatzen eta gehitu gozoki anoa bat zure eguneroko kaloria hartzeari. Txokolateak berak ez du pisu galera geldiarazteko propietate magikorik. Hau txokolate-barrarekin eguneroko kaloria-kontsumoa gainditzen baduzu bakarrik gertatzen da. Batez beste, eguneko kaloria-edukiaren % 10-15 janaririk erabilgarrienetan gastatu daiteke, baina janari gogokoenean osasunerako eta aurrerapenerako kaltetu gabe.
Konpromisoa eta koherentzia dira lehenik
Elikadura- edo ariketa-programa bat denbora luzez eta koherentziaz jarraitu ezin baduzu, ez duzu emaitzarik lortuko, ezin hobea iruditzen zaizun arren. Zuretzat, ez da aproposa zure izaera eta bizimoduarekin bat ez bada, eta, beraz, ezin duzu jarraitu.
Batzuei kaloria zenbatzea gustatzen zaie eta kontrolpean egoteagatik seguru sentitzen dira. Batzuentzat, hori jasanezina da, eta errazagoa da "baimendutako" produktuen zerrenda batekin bizitzea. Norbaitek lau entrenamenduetarako denbora aurki dezake, beste batzuek, berriz, ia bi ordu eta erdirako. Batzuei errazagoa zaie elikadura mantentzea otordu txikiak eta maiz janez, eta beste batzuei, aldiz, egunean hiru otordu jatea errazagoa zaie. Aukera askok funtzionatzen dute - bilatu zurea.
Profesional baten elikadura hasiberri baten elikadura desberdina da
Fitness-ereduek denbora guztia gorputzari eskaintzen diote, haien itxura beren diru-sarreren iturria delako (entrenamendu pertsonala, argazki-saioak, kirol-elikagaien fabrikatzaileekin kontratuak). Eta errendimendu kolosala, diziplina, genetika bikainaz gain, ez dira arrotzak esteroide anabolikoen, gantz erregailuen eta deshidratazioarekin lehortze gogorrarekin argazki-saioetarako eta lehiaketetarako. Pertsona horien lorpenak ez dira errealistak hilkor arrunt gehienentzat, beraz, ez duzu dieta eta lehortze eskemak erabili behar pisua galtzeko edo muskuluak eraikitzeko.
Medikuak beste inork ez du esan behar zer jan behar duzun eta zer ez.
Osasun arazoak badituzu, medikuarengana joan behar duzu. Elikagaien alergiak, intolerantziak edo elikagaien aukerak mugatzen dituzten beste baldintza mediko batzuk ez badituzu, ez dago elikagai osasungarririk debekatuta. Patatak, espagetiak, ogiak eta antzekoek ez dute pisua galtzea oztopatzen kaloria-arauan sartzen bada.
Ez gehiegi konplikatu
Dieta batean zure bizitza pozoitzeko modu ezin hobea da etengabeko hazkuntzan aritzea: janari egokia eta une egokian jan al dut? Zer gertatuko da gauez kefir edo sagar edalontzi batetik? Nola mantendu intsulina maila baxua? Gauza txikiekin obsesionatzea alferrikako ariketa eta energia xahutzea da. Pisua galtzea munduko gauzarik errazenetakoa da pazientzia dutenentzat eta zaila egiten ez dutenentzat.
- Kaloria defizitagatik pisua galtzea. Mantentze-lan gutxiago jaten hasten garenean gorputzak bere erreserba-funtsa erabiltzen du - koipea.
- Bazkari orduak ez du axola.
- Janaria plater batean konbina daiteke edozein modutan.
- Ez dira elikagaiak beraiek gizentzen dutenak, kaloria gehiegizkoak baizik.
- Gantzek, irinek eta gozoek kaloria gehiegi sortzen dute oso erraz, beraz, elikagai horiek mugatu egin behar dira.
- Baina horiek pisua galtzeko kaloria-kontsumoan sartzen badituzu, ez dute kalterik egingo.
- Edozein dieta, deitzen den edozein dela ere, printzipio bakarrean funtzionatzen du: gutxiago jateko.
Informazio-dieta eta ikuspegi kritikoa
Gehiegizko informazio munduan bizi gara egunero, baina ezer gutxi dakigu, eta gai batzuen inguruko irudi orokorrak askotan ez du bat egiten. Interneti, sare sozialei eta kazetaritza analfabetoari esker (titular klikagarri baten mesedetan edo ergelkeriagatik besterik gabe), mito eta pseudozientzia asko agertu dira fitness, elikadura eta, oro har, osasunaren inguruan. Aldi berean, jendeak oraindik ez du immunitatea garatu eta "luma batekin idatziak" errespetu eta konfiantza handiagoa eragiten du nonbait errepikatu eta entzuten denak baino. Ondorioz, jadanik dieta eta aholku gehiegi daude gutako edozeinek bizitza osoan zehar egin dezakeela txandaka, baina obesitate-tasa gero eta handiagoa da, gizadia gero eta lodiagoa eta mingarriagoa da.
Elikadura bere kabuz benetan ulertu nahi duen edonorentzat, garrantzitsua da pentsamendu kritikoa izatea eta informazioa iragazten ikastea, egia eta gertaerak bereizten Internetez beteta dauden pertsona ezberdinen fikzio, asmakizun eta esperientzia pertsonaletatik bereizten.