Gehiegizko pisuaren arazoak planetako bigarren biztanle guztiak kezkatzen ditu. Estatistiken arabera, biztanleriaren ia % 25ak gizentasuna pairatzen du.
Kilo gehigarriak kentzeko, dieta asko asmatu dira. Horietako bat Maggi dieta da. Emakumerik eragingarrienetako bati esker lortu zuen izena - Margaret Thatcher britainiar lehen ministroari esker. Gaur egun, mundu osoko emakumeek elikadura horietara jotzen dute.
Dietaren aldekoen arabera, elikadura horretatik alferrikako kilogramoak "gure begien aurrean urtzen dira", pertsona batek goserik sentitzen ez duen bitartean eta kaloriak zenbatzea behartuta ez dagoen bitartean.
Artikulu honetan lehenengo, bigarren, hirugarren, laugarren asteetarako menu zehatza duten taulak aurkituko dituzu, Maggi dieta nola jarraitu ikasi, zenbat aldiz errepikatu, kilo gehigarriak zenbat galdu ditzakezun, albo-ondoriorik ba al dago, posible al da alkohola edatea horrelako dieta jarraituz.
Ez ezazu automedikatu! Ziurtatu mediku kualifikatu batekin kontsultatu. Informazioa informazio-helburuetarako soilik da eta ez du mediku-aholkua ordezkatzen.
Pisua galtzeko elikadura egokiaren funtsa, arrautzaren (proteina) eta gazta aukeren deskribapena.
Maggi karbohidrato gutxiko bazkaria da 4 astez.
Sistema Margaret Thatcherrentzat garatu zuten American Mayo Clinic-eko espezialistek.
Errezetak konfidantza zorrotzenean gordetzen ziren eta Burdin Dama hil ondoren bakarrik desklasifikatu ziren.
Hasieran, Maggi dieta 14 egunetarako diseinatu zen, gero zientzialari modernoek bi asteko dieta hobetu zuten eta 4 asteetara zabaldu zuten.
Elikadurak karbohidrato kopurua mugatzea eta dietan proteina elikagaien kopurua handitzea dakar.
Gorputzean karbohidratorik ez dagoenez, gantzak erretzen laguntzen duten erreakzio kimiko konplexuak sortzen dira. Gorputzak bere gantzak erabiltzen ditu erregai gisa.
Ez da beharrezkoa plateretako kaloria edukia mugatzea.
Elikaduraren oinarrizko printzipioak:
- Dietan karbohidratoak eta gantzak gutxitzea.
- Edateko erregimena betetzea (gutxienez 2 litro ur garbi egunean). Kafea, tea, zopak ez dira zenbateko horretan sartzen.
- Ordutegia zorrotz betetzea. Ezin duzu bazkaria, gosaria edo afaria saltatu, eraman itzazu geroagoko ordu batera.
- Menua zorrotz betetzea. Otorduak nutrizionistak gomendatutako ordenan kontsumitu behar dira. Produktu bat ezin da beste bat ordezkatu.
- Kafea eta tea azukrerik gabeko edozein unetan edan daitezke.
- Platerak oliorik, gatzik gabe prestatzen dira. Tipula, baratxuria, belarrak espezie gisa onartzen dira.
- Baimendutako elikagaiak mugarik gabe kontsumitu daitezke, beteta sentitzen zaren arte.
- Dieta eteten bada, berriro hasi behar da.
- Emaitzak hobetzeko, gorputz hezkuntzan parte hartu behar duzu.
- Gutxienez 8 orduko lo osoa behar da.
28 elikadura egun lau faseri dagozkio:
- Bidearen hasiera.
- Mendekotasuna.
- Elikadura bizimodu gisa.
- Emaitzen ebaluazioa.
Zailena lehenengo astea da, orduan pertsona bat horrelako erregimen batera ohitzen da, ez du goserik izaten karbohidrato eskasia dela eta.
Pixkanaka, proteina elikadura bizimodu bihurtzen da. Bi dieta mota ezagunak dira gaur egun: arrautza eta gazta.
Bi Maggi dieta hauetako zein da eraginkorragoa - arrautza edo gazta? Bakoitzak bere abantailak eta txarrak ditu, pisua galtzeko lehentasunen araberakoa da aukera.
Arrautzak oligoelementu baliotsu asko dituzte: selenioa, iodoa, burdina, niazina. Arrautza zuringoa besteak baino azkarrago digeritzen da.
Pisua galtzean, arrautzak jatean, muskulu-masa mantentzen da, hemoglobina normalizatu egiten da. Gazta gazta duen Maggi dieta menuan, %5eko gantz edukia duen produktu bat erabiltzen da proteina iturri gisa.
Gaztak gorputza kaltzioz, fosforoz, burdinaz asetzen du. Esnekiak digestioa normalizatzeko beharrezkoak diren metionina eta triptofanoa dituzte.
Zein elikagai mota aukeratzen den edozein dela ere (proteina edo gazta), pisua bide beretik joango da. Hori dela eta, pisua galtzea haien gustuek gidatu behar dute.
Pisua galtzeko metodoen abantailak eta txarrak
Edozein elektrizitate sistemak bezala, Maggik abantailak eta desabantailak ditu.
Teknikaren abantailak:
- Ez dago kaloria murrizketarik. Bete arte jan dezakezu, egunean zehar goserik ez sentitu.
- Sukaldatzeko erraztasuna, produktu ezagunak eta merkeak erabiltzea.
- Elikadura orekatua, gorputza beharrezko bitamina eta mineral guztiekin asetzeko aukera ematen duena.
- Edozein adinetarako egokia.
- Pisu galera nabaria (20 kg arte). Aldi berean, ez dago azala sagging, ilea hondatzea.
- Emaitza denbora luzez gordetzea.
Alde txarrak:
- Ordutegia zorrotz bete beharra. Denek ezin dute ordaindu lana dela eta.
- Karbohidratorik ezak ongizateari eta pisua galtzearen errendimenduari eragiten dio. Askok letargia, indarra galtzea, apatia sentitzen dute.
- Proteinekin gainsaturatzeak giltzurrunen funtzionamenduari eragiten dio.
- Zuntz falta dela eta, janaria gaizki digeritzen da, hesteetan usteltzen hasten da. Ondorioz, pertsona bat digestio-arazoak izaten hasten dira: puzketak, idorreria, beherakoa.
Desabantaila horiek direla eta, beharrezkoa bada, dieta errepikatu 12 hilabete igaro ondoren bakarrik onartzen da.
Eguneroko dieta zehatza
Arrautza aukerak gosari berdinak ditu. Beharrezkoa da 1-2 arrautza egosi, ½ pomelo edo laranja eta kafe edo te azukrerik gabe jan.
Menuaren barietate txiki bat bazkaltzeko eta afarirako bakarrik ikusten da. Arraina eta haragia egosita edo gisatua jaten da, Maggi dietarako gazta gantz gutxiko barietateetan hartzen da.
Guztira 3 otordu daude, horien artean kafea edo tea edan dezakezu, pepino freskoak jan. Eta Maggi dietarekin zer barazki kontsumitu daitezkeen, beheko taulan ikusiko duzu.
Diet Maggi lagin menua asteko 7 egunetarako, 1-7 egunetarako:
| Asteko eguna | astelehena | asteartea | asteazkena | Osteguna | ostirala | Larunbata | Igandea |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Afaria | Tomate eta pepinoen entsalada janzteko eta gatzik gabe. Haragi egosi | Belar freskoen nahasketa. Edozein kantitatetan egositako arraina | Arrautza potxatua. Espinakak. Kafea | Pepinoak. Indioilarra lurrunetan. Tea | Arraina egosita dago. Bulgariako piper freskoa | Untxi haragia labean. Laranja | Gazta. makurtu, topa |
| Afaria | Barazki entsalada. 2 arrautza bigun egosi, laranja | Behi txuleta. Tomate freskoak. Tea | Oilasko bularkia egosia. pepino freskoak | Belar fresko entsalada. Arraina labean | Arrautza egosia. Kalabazin errea. Gantz gutxiko gazta | Kalabazin errea. Oilasko egosia. Tea | Berdeak nahasten. Oilasko txuleta lurrunetan |
7-14 egun:
| Afaria | Arrautza biguna. Berdeak | Behi lurrunetan. Babarrun gisatua | Nahi duzun fruta: laranja, sagarra, udarea, kiwia | Arraina. Babarrun gisatua kalabazinarekin | Landa gazta. Berdeak | Indioilar txuleta. Espinakak | 2 arrautzetako tortilla urarekin. Pepino eta tomate entsalada |
| Afaria | Arraina. Pepinoa | Gazta. Espinakak | Oilasko egosia. Tomatea | Oliorik gabeko barazki gisatua. Tea | Gazta. Pepinoa | Babarrun gisatua tomatearekin | Arraina lurrunetan. Berdeak |
14-21 egun (egunean zehar mono-nutrizioa kontuan hartuta):
| Afaria | Fruituak edozein kantitatetan (platanoak eta mahatsak izan ezik) | Barazkiak edozein kantitatetan (patatak izan ezik) | Fruta | arrain egosia | Lurrun Haragia | Fruta | Fruta |
| Afaria | Saltatu | Barazkiak | Barazkiak | Saltatu | Barazkiak | Saltatu | Saltatu |
21-28 egun:
| Afaria | Oliorik gabeko hegaluze kontserbak | Haragi egosi. Berdeak. Pomeloa | Landa gazta. Berdeak. Tostadak | Gazta gantz gutxikoa da. Barazkiak. Laranja | Oilasko egosia. Pomeloa | Gazta edo gazta. Laranja | Arraina lurrunetan. entsalada nahasketa |
| Afaria | Tomateak, pepinoak, kalabazinak | sagarra edo udarea | Pepino freskoak | Barazki entsalada | Tomatea, pepinoa, tipula berdea | Kefir edalontzi bat. letxuga berdea | Jogurta. Pepinoak, tomateak |
Gosaltzeko mamia bertsioarekin, arrautzen ordez, gantz gutxiko gazta (200 g arte) eta fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik) kontsumitzen dira. Gainera, gazta bazkaltzeko astean hainbat aldiz jan behar da.
Maggiren dieta - lau asteetarako menu zehatza:
1. astea:
| Asteko eguna | astelehena | asteartea | asteazkena | Osteguna | ostirala | Larunbata | Igandea |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Afaria | Baimendutako fruituak | Oilaskoa labean | Gantz gutxiko gazta gazta. Barazki entsalada | Fruta | Gazta. Aneta, letxuga | Sagarrak | Oilasko bularkia labean. Espinakak |
| Afaria | Behi lurrunetan. Barazkiak | Arraina egosita dago. Tomateak. Tostadak. Laranja | Haragia. Kalabazina lurrunetan | Oilasko gisatua barazkiekin | Arraina. Pomeloa | Behi egosia. Berdeak | Barazki gisatua |
2. astea:
| Afaria | Gazta 200 g. Entsalada nahasketa | Haragia. Piperbeltza eta tomate entsalada | Kalabazina erregosi haragi xehatuarekin | Gazta. Espinakak | Landa gazta. Sagarra | Ganba egosia. barazki gordinak | Oilaskoa lurrunetan. Laranja. Tomatea |
| Afaria | Pollock. Berdeak | Landa gazta. letxuga hostoak | Gazta. entsalada nahasketa | Arraina. Barazki irabiatuak | Indioilarra lurrunetan. Pepinoa | Frutak (baimendutakoen zerrendakoak) | Oilaskoa barazkiekin labean. Pomeloa |
3 aste:
| Egun osoan | baimendutako fruta | Barazki gisatua | Barazkiak + frutak | Arrain egosia barazkiekin | Haragi egosia + barazkiak | Fruta | Landa gazta |
4 aste: zurrunagoa da, janari kopurua egunean zehar banatzen da, denbora edozein dela ere:
| Egun osoan | Oilaskoa 200 g Tomate 2 pcs. Pepinoa 2 pcs. Tostadak. Laranja | Berdin | Gazta 400 g Tomatea 2 pcs. Pepinoa 2 pcs. Txigortu 1 pc. Barazki gisatua 200 g Pomeloa | Oilasko labean 200 g Tomateak 2 pcs. Pepinoak 2 pcs. Txigortu 1 pc. Laranja | Ostegunean bezala + 150 g hegaluze oliorik gabe | 2 arrautza egosi. Fruta + barazkiak edozein kantitatetan | Gazta 400 g Hegaluzea 150 g Tomateak, pepinoak, 2 pcs. Txigortu 1 pc. Fruta |
Zer kontsumitu daitekeen eta zer ezin den, debekatutako eta baimendutako elikagaien zerrenda, barazkiak barne
Arrautza edo gazta aukeretarako baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda berdina da. Gazta elikadura motarekin, esne garratza produktuak erabiltzea suposatzen da, eta arrautza bertsioan ez dago (gazta eta gazta izan ezik).
Zer jan dezakezu:
- Oilasko arrautza.
- Gazta % 5erainoko gantz edukia duena.
- Pomeloak.
- laranjak.
- Esnekiak: gantz gutxiko gazta (% 20 arte), esne mamitua, kefir, labeko esne hartzitua.
- Barazkiak: tomateak, pepinoak, kalabazinak, azenarioak, erremolatxa, aza, lekak, errefautxoak, errefautxoak, tipula, belarrak.
- Fruituak: sagarra, udarea, anana, aran, mertxika, abrikot, kaki, kiwi, meloia, sandia.
- Baia garratzak: grosellak, mugurdiak, goseberriak, masustak, ahabiak.
- Haragi giharrak: behi, oilaskoa, untxia, indioilarra.
- Itsaskiak: legatza, abadejoa, ganbak, txipiroiak.
- Osoko tostadak.
- Kafea, tea, txikoria, arrosa mosqueta salda.
- Espeziak: gatza (gutxienez), baratxuria, piperra, jengibrea, ozpina, belarrak.
Zer ez jan:
- Esneki gantzak.
- Patatak, artoa.
- Lekaleak.
- Zerealak.
- Fruituak: platanoa, mahatsa, pikuak, gereziak, mangoak, fruitu lehorrak.
- Haragi koipetsua: txerria, bildotsa, antzara, ahatea, gantza, gorpuzkiak.
- Pasta.
- Irin produktuak.
- Azukrea.
- Gozogintza.
- Txistorra, txistorra, pateak.
- Janari azkarra.
- Patata frijituak, crackers, krispetak.
- Edari gozoak.
- Alkohola.
- Maionesa, ketchup, soja saltsa.
- Gatz eta kontserbatzaileekin ongarriak.
- Fruitu lehorrak.
- Perretxikoak.
- Gurina, egosteko koipea, margarina.
- Haragi eta arrain ketuak.
Kontraindikazioak
Kaloria murrizketarik ez izan arren, Maggiren dieta nahiko monotonoa da. Denek ezin dute elikagai proteina kopuru handi bat jan.
Batez ere ez zenuke Maggi dieta erabili haurdunaldian - ordutegia zorrotz bete beharrak, karbohidrato eta zuntz faltak, proteina gehiegikeriak ongizateari kalte egin diezaiokete.
Elikagai mota honek hainbat kontraindikazio ditu:
- Baimendutako produktuekiko alergia.
- Kolesterol altxatua.
- Giltzurruneko gaixotasunak.
- Digestio-organoen arazoak (gastritisa, ultzerak, kolitisa, kolezistitisa).
- Haurdunaldia, edoskitzea.
Pertsona batek kontraindikaziorik ikusgarririk ez badu ere, dieta hasi aurretik, medikua kontsultatu eta odol-analisi biokimikoa egin behar duzu.
Irteteko gomendioak - nola gorde emaitza
Edozein dietaren eraginkortasuna erortzen den kilogramo kopuruak ez ezik, pisua mantentzeko gaitasunak ere zehazten du.
Nutrizionisten arabera, pisua galtzen ari den pertsona batek gomendio guztiak betetzen baditu, orduan pisu galera 10 eta 20 kg bitartekoa da, hasierakoaren arabera.
Maggi dietaren lehen egunetan, gehiegizko likidoa kentzeagatik pisua desagertzen hasten denean, batzuek egunean 2 kg galtzen dute. Ondoren, gantzak erretzen hasten dira, beraz, plum-lerroak txikiagoak dira dagoeneko - 300 g-ra arte.
Hirugarren astea goi-lautada bat da. Askok kexatzen dira pisuak gora egin duela. Gorputzaren erregimen berrira egokitzea dela eta.
Dieta jarraitu behar duzu, egun batzuk igaro ondoren, kilogramoen galera berriro hasiko da. Hilabete batean, jendea erregimen honetara ohitzen da, zati txikiek urdaileko bolumena murrizten dute, beraz, 4 astetan ez dago goserik. Emaitza mantentzeko, garrantzitsua da Maggi dietatik zuzen irtetea.
Nola atera Maggi dietatik eta dieta hori jarraitu ondoren jan lortutako emaitzak ez galtzeko? Karbohidratoak dietan pixkanaka sartu behar dira, eguneroko kaloria edukia handitu gabe.
Karbohidrato konplexuekin hasi behar duzu: zerealak, osoko ogia. Beraz, hesteak aurreko erregimenera itzuliko dira pixkanaka.
Pisua ez itzultzeko, merezi du betiko edari azukredunak, azukrea, janari azkarra eta bestelako produktu kaltegarriak uztea. Orduan erraza izango da halako zailtasunarekin lortutako emaitza mantentzea.
Zoritxarrez, oraindik ez da asmatu pisua galtzeko dieta eraginkor unibertsala. Elikagaien aukeraketa pertsonaren osasunaren eta gaitasunen araberakoa da.
Maggi dieta da ezagunenetako bat, jarraituz gero, ez dituzu kaloriak zenbatu behar. Eraginkortasuna pisua galtzeko nahia eta ahaleginak zehazten du, bere diziplina.
Maggi dietaren ondorengo emaitzek denbora luzez iraungo dute, aldez aurretik dietan jarraitu beharreko arau guztiak jarraitu badituzu.
Orain ezagutzen dituzu Maggiren arrautza-mamia dietaren arau guztiak, baita nola funtzionatzen duen eta zer emaitza ematen dituen ere. Arau guztiak zorrotz betetzen badituzu eta elikadura jarduera fisikoarekin konbinatzen badituzu, hilabete batean bakarrik ametsetako figura bat aurkitu ahal izango duzu.