Ia bigarren pertsona bakoitzak pisu galera arazoetan parte hartzen du. Zure ametsetako figura lortzea nahiko zaila da, bideak etengabeko prestakuntza ez ezik, dieta murrizketak ere barne hartzen baititu. Denbora asko ez galtzeko, neska-mutilek pauso arriskutsu bat ematen dute eta dieta zorrotzak bilatzen dituzte, eta horri esker astebeteko epean 5 kg galdu ditzakete, baldin eta, adibidez, ekitaldi batean eder itxura hartu nahi badute edo etorkizun hurbilean itsasoan oporrak antolatzea. Zein eraginkorrak dira gehiegizko pisua aurre egiteko metodo horiek eta 5 kg galtzeko dietan zein menu agintzen da?
Zein da dieta espresaren printzipioa?
Pisua azkar galtzeko dieta espres baten printzipioak metabolismoaren azpian dauden prozesu biokimikoetan oinarritzen dira. Elikagai kopuruak eta haien barietateak kaloria murrizketan eragiten du. Dieta horien oinarrizko arauak honako hauek dira:
- egunean gutxienez bi litro ur edatea;
- zatitu otorduak otorduen arteko denbora-tarte berdinekin;
- dieta hasi aurretik, barau eguna hartzea edo eguna afari arin batekin bukatzea gomendatzen da;
- etengabeko jarduera fisikoa (kirola, dantza, korrika edo kalean ohiko ibilaldi bat izan daiteke).
Gainera, muskulu-tonuari eusteko, gomendatzen da masajeak egitera joatea, larruazala zaintzeko kosmetika bereziak erabiltzea eta dieta eta entrenamendu-programa bat jarraitzeko ikuspegi trebea hartzea.
Ez dago mutur batetik bestera joan beharrik; etengabeko gose grebak jarduera gutxitzeaz gain, osasun txarra ere ekar dezake.
Nola galdu 5 kg 5 egunetan: dieta expressen alde onak eta txarrak
Dieta azkar baten abantailarik garrantzitsuena, neska askok beren ohiko dietari uko egiten dioten, pisu galera eraginkorra da. Gehiegizko kiloak erre egingo dira begien aurrean, eta jendea bere irudian aldaketa bisual bat nabaritzen hasiko da. Denbora laburrean pisua azkar galtzearen beste abantaila batzuk hauek dira:
- gorputzerako estres minimoa, ez baituzu denbora luzez janarira mugatu behar;
- ez duzu dieta-plater berezirik prestatu behar, dietan guztiontzat ezagunak diren elikagaiak baitaude;
- pisua galtzeaz gain, gorputza gehiegizko hondakinak eta toxinak garbitzen ditu;
- elikadura-ohitura zuzenak sortzen dira;
- urdaileko bolumena gutxitzen da.
Pisua galtzeko metodo hau aukeratzerakoan arreta jarri behar dituzun desabantailak ere badaude:
- jarduera gutxitzen da;
- denbora asko behar da errekuperatzeko eta dieta uzteko;
- jatorrizko pisua atzera itzultzeko probabilitate handia dago.
5 kg azkar nola galtzen diren ez pentsatzeko, etengabe bizimodu osasuntsuari eutsi eta ondo jan behar duzu, hau guztia etengabeko jarduera fisikoarekin lagunduz.
Barau-dieta 5-5
5 × 5 barau dietak 5 eguneko atxikimendua eskaintzen du mono-dieta, hau da, otordu bereiziak ezartzea. Dieta hori behar bezala atxikitzeak gehiegizko pisua eraginkortasunez erretzeko eta dauden muskulu-erreserbak mantentzeko aukera emango du. Gorputza ez da deshidratatuko, eta gehiegizko pisua ez da itzuliko elikadura programa amaitu ondoren. Dietak haragia, barazkiak, frutak eta gazta barne hartzen ditu.
Bost eguneko epean bost kilogramo galtzea ez da zaila izango zure dieta behar bezala jarraitzen baduzu.
Aste bat igaro ondoren, dieta errepikatu daiteke emaitza eraginkorragoa lortzeko, gorputzaren metabolismoa hobeto erregulatuko baita eta berreskuratze prozesua bera askoz azkarrago egingo baita.
5 × 5 dietaren funtsa
5 × 5 barau-dieta gehiegizko pisua ahalik eta azkarren kentzeko diseinatuta dago, gorputzari kalterik egin gabe:
- haragia janez, beharrezkoa den proteina-kopurua sortuko da gorputzean;
- dietan dauden barazkiek gorputza zuntzez aberastuko dute;
- Fruta jateak glukosa oreka berritzen lagunduko dizu;
- zerealek hesteak garbituko dituzte gehiegizko gantzetatik eta toxinatik.
Eguneko menu eredua
5 × 5 dietaren 5 egun guztiak otordu bereizien printzipioaren arabera banatzen dira.
Lehenengo eguna haragitzat hartzen da eta 3 otordu barne hartzen ditu:
- gosaltzeko - 150 gramo behi egosia;
- bazkaltzeko - 100 gramo oilasko egosia;
- afariak 200 gramo untxi haragi egosi baino gehiago izango ditu.
Bigarren eguna guztiz barazkiak izango dira:
- gosaria - pepino eta errefau entsalada;
- bazkaria - berenjenak erregosiak baratxuriarekin, janzteko oliba olio pixka bat gehi dezakezu;
- afarirako - kohlrabi aza egosia.
Hirugarren fruta egunean, egunean zehar jan beharko duzu honako eskema honen arabera:
- gosaria - 1 aguakatea;
- bazkaria - 3-5 mandarina txiki;
- arratsaldean afaltzeko - gehienez 200 gramo mahats.
Ale egun batean arroza gainean eseri beharko duzu:
- 100 gramo arroz egosia eta 2 koilarakada pinazi gosaltzeko;
- Bazkaltzeko 100 gramo arroz almendrarekin, 30 gramo fruitu lehor baino gehiago onartzen dira;
- afaria 100 gramo arroz eta bi intxaurrekin osatuko da.
Kefir dieta
Kefir dietarekin, astean bost kilogramo galtzen ez ezik, digestioa hobetu ere egin dezakezu. Kefir freskoa edo osagarri dietetikoak soilik erabiltzea gomendatzen da idorreria saihesteko.
Debekatuta dago fruta betegarriekin eta azukrea duten jogurtak eta osagarri dietetikoak erabiltzea.
Dietaren funtsa
Kefir dietan elikadura zatikatua zati berdinetan egiten da. Aldizka jan beharko duzu. Kefir-en gantz-edukia ez da %1 baino handiagoa izan behar, eta gatza eta azukrea ere debekatuta dago. Gainera, baimendutako elikagaien artean frutak eta barazkiak jan ditzakezu.
Eguneko menu eredua
Menua 7 egunetarako aurreikusita dago, ur kantitatea ez da inola ere mugatuta:
- Egun 1 - 1, 5 litro kefir eta 1 kg fruta gozotu gabe;
- 2. eguna - 1 litro kefir eta 4 patata egosi;
- 3. eguna - 1 litro kefir eta 1, 5 ur mineral;
- 4. eguna - 1 litro kefir + 0, 5 kg oilasko egosia;
- 5. eguna - 1 litro kefir eta 1 kg sagar;
- 6. eguna - 1 litro kefir eta 1 kg barazki fresko;
- 7. azken eguna barau eguna da.
Dieta aukera hau ez da egokia giltzurrunekin edo urdaileko azidotasunarekin arazoak dituztenentzat.
Aktoreen dieta
Dieta mota hau oso ezaguna da izarren, enpresaburuen eta pertsonaia ospetsuen artean, eta horregatik deitzen zaio "aktoreena". Erakutsi negozioen izarrek horretara jotzen dute gehiegizko pisua gal dezaketelako muturreko baldintzetan ahalik eta azkarren.
Dietaren funtsa
Aktorearen dietaren printzipio nagusia kontsumitzen diren elikagaien kopurua eta haien kaloria edukia murriztea da. Dietak bi produktu baino gehiago ez dituenez, dieta "mono" gisa sailka daiteke.
Eguneko menu eredua
5 egun guztiak desberdinak dira kontsumitutako elikagaien arabera:
- 1. eguna: tomate-arroza. Arroz egosi kopuru mugagabea eta tomate zuku estutu kopuru mugagabea jateko baimena duzu.
- 2. eguna esne eguna da, hemen litro batetik kefir eta 800 gramo gazta baino gehiago izan ditzakezu.
- 3. egunean - haragia - haragi egosi kopuru mugagabea (oilaskoa, untxia eta behi-haragia) jateko baimena duzu;
- 4. eguneko ardoa - laranja zukua eta 700 mililitro ardo gorri lehor baino gehiago;
- 5. sagarra - sagarrak eta udareak egunean zehar.
Beharrezkoa da dieta amaitu eta 10 egunen buruan pixkanaka-pixkanaka irtetea. Nutrizionistek pisua galtzeko metodo hau kasu bakanetan soilik erabiltzea gomendatzen dute.
Dieta ingelesa
Ingeleseko dietak kaloriak zenbatu eta proteina-otorduak zuntzekin ordezkatu beharko dituzu. Gorputzak gantzak eraginkortasunez hausteko, eguneroko dieta 1000 kaloriara mugatzea gomendatzen da.
Dietaren funtsa
Ingeleseko dietaren printzipioek arau batzuk dituzte:
- Debekatuta dago arratsaldeko zazpiak pasata jatea;
- Egunean zehar gutxienez bi litro ur edan behar dituzu;
- gatza espezie naturalekin ordezkatzen da;
- Hesteak garbitzeko, oliba olio koilarakada 1 erabiltzea gomendatzen da.
Dieta osoan zehar, debekatuta dago kafea eta tea edatea.
Eguneko menu eredua
Ingeleseko dieta pertsona bakoitzak modu independentean osatzen du. Garrantzitsua da egun bikoitiak proteina egunak direla eta egun bakoitiak landare egunak direla dioen printzipioa betetzea.
Egun berdin batean gutxi gorabeherako dietak honako hauek ditu:
- gosaria - ale osoko ogia eta te berdea;
- bazkaria - 100 gramoko oilasko egosia edo 150 gramoko arrain giharrak ale osoko ogiarekin;
- arratsaldeko merienda - te berdea;
- afaria - 2 arrautza egosi, edalontzi bat kefir edo oilasko egosia 150 gramo.
Barazki egun batean, gutxi gorabeherako dieta bat honako hau izango litzateke:
- gosaria - 2 laranja txiki, 2 sagar edo udare handi bat;
- bazkaria - barazki zopa, osoko ogia;
- pintxoak - sagarra edo kiwia;
- afaria - barazki entsalada eta te berdea.
Dieta zorrotzago batekin, lehenengo egunean barau egun bat egitea gomendatzen da bi litro te berde eta bi kilo barazkirekin.
Proteinen dieta
Proteina-dieta batean, pisua modu uniformeagoan jaitsiko da eta ez hain azkar. Baina dieta-aukera hau ez da 5 eguneko epe laburrean kontuan hartu, modu iraunkorrean baizik.
Dietaren funtsa
Dietaren printzipioa egunean zehar kontsumitzen den proteina kopurua handitzea da. Dieta jarraitzeko derrigorrezko arauak:
- Nahastu 200 mililitro ur koilaratxo batekin bran eta edan gosaldu aurretik;
- alkoholaren murrizketa zorrotzak;
- loak gutxienez zortzi ordu izan behar ditu;
- nahitaez nahi den emaitza lortzera zuzendutako jarrera positiboa;
- zatikako otorduak.
Eguneko menu eredua
Proteina-dieta baterako gutxi gorabeherako menua honako hau da eta 6 otordu barne hartzen ditu:
- gosaria - tortilla bat eta kafe katilu bat esnearekin;
- 2. gosaria - gazta eta % 1eko kefir edalontzi bat;
- bazkaria - haragi edo arrain egosia bere zukuan;
- arratsaldeko askaria - 2 arrautza egosi eta labean esne hartzitua;
- afaria - haragia.
Produktuak alda daitezke; garrantzitsua da egunean gutxienez 150-200 gramo proteina irabaztea.
Buckwheat dieta
Bost eguneko buckwheat dieta oso erraza eta eraginkorra da. Ez dago porridge bolumenaren mugarik, baina errezeta zuzenaren arabera prestatu behar da nahi den emaitza lortzeko. Buckwheat porridge dietan zehar kontsumitu behar da gatzik edo saltsa berezirik gabe.
Dietaren funtsa
Dietaren printzipioak sinpleak dira:
- azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago hartzen da;
- Gomendatutako azken otordua kefir edalontzi bat da;
- Buckwheat porridge kefirz bete daiteke.
Eguneko menu eredua
Buckwheat dieta barazki eta fruituekin konbinatzea gomendatzen da, urdaila porridgez bakarrik ez betetzeko. Pisua galtzeko elikagai eraginkorrak pomeloa, apioa, aza eta sagarrak dira.
Buckwheat dieta batean eguneko gutxi gorabeherako menua honako hau da:
- gosaria - 200 gramo zereal ur irakinarekin, 1 sagar berde eta edalontzi bat kefir;
- bazkaria - 200 gramo porridge eta 200 gramo barazki entsalada oliba olioarekin;
- afaria - 200 gramo porridge, kefirz bustita eta sagar bat.
Modeloen dieta
Dieta eredu eraginkorrenetakoa da, konplexutasuna eta kaloria-kontsumoaren murrizketa nabarmena izan arren. Dieta behar bezala jarraituz gero, neskek zazpi kilogramo gal ditzakete bost eguneko epean.
Dietaren funtsa
Dietaren printzipioa kaloria murriztea da gantz matxura intentsiboagoa lortzeko. Pisua galtzeko oinarrizko arauak hauek dira:
- gatz ingesta minimoa;
- egunean gutxienez bi litro ur edatea;
- egunean bost otordu;
- azken bazkaria 15: 00etan;
- Kaloria ingesta ez da 1000 baino gehiago izan behar.
Eguneko menu eredua
Bost eguneko menua berdina da egun guztietan. Zorrotz jan behar duzu une egokian:
- 7: 00 - 1 arrautza eta kafea;
- 9: 00 - kefir edalontzi bat;
- 11: 00 - 150 gramo gazta eta te berdea;
- 13: 00 - litro erdi haragi salda eta 100 gramo arrain edo haragi egosia;
- 15: 00 - edozein fruta edo barazki.
Oheratu aurretik egunean zehar fluidoen oreka mantentzea gomendatzen da.
Oloaren dieta
Oloa aristokraten ingelesen zereal gogokoenetakotzat hartzen da, oso osasuntsua delako. Oloaren dieta batean pisua galtzeak egun osoan zehar beteta egoteko aukera emango dizu, baita zure gastrointestinalaren funtzionamendua hobetuko ere.
Dietaren funtsa
Dieta jarraitzeko produktu nagusia oloa da. Olo malut tradizional klasikoak aukeratzea gomendatzen da. Arauen arabera, ezin duzu porridge urarekin edan; ura edan dezakezu otorduen artean. Dietan, baia eta barazki mota guztiak jan ditzakezu.
Eguneko menu eredua
Multimenuak hau eskaintzen du:
- gosaria - 100 gramo olo-irina urarekin;
- 2. gosaria - 50 gramo fruitu lehorrak eta te berde katilu bat;
- bazkaria - 100 gramo oloa uretan + koilarakada 1 ezti;
- arratsaldeko merienda - barazki entsalada;
- afaria - porridge 1/2 kopa zereal baia urarekin.
Kontraindikazioak
Pertsona bakoitzak pisua galdu nahi duen arren, dieta zehatzetan murrizketa batzuk daude:
- haurdunaldia;
- zenbait elikagairi erreakzio alergikoa;
- giltzurrun arazoak;
- baldintza patologikoak.
Kontraindikazioak identifikatzen badituzu, nutrizionista batekin harremanetan jartzea gomendatzen da, eta hilabete batean 5 kg nola galtzen diren esango dizu zure osasunari kalterik egin gabe.