Sabelaldea eta alboak dira jarduera fisikoaren bidez zuzentzeko zailenak diren arloetako batzuk. Zorionez, ariketa multzo berezi bat garatu da emakumeentzat. Etxean nahi ez diren zentimetroak kentzen lagunduko du. Egin plan bat eta pisu galera programa berezi bat zuretzat. Bere laguntzarekin, nahi duzun emaitza azkar lor dezakezu.
Ikasi gorputzeko gantzak metatzeko mekanismoa. Kaloria soberakinak gordetzen du gantza. Gorputzak erabiltzen ez duen energia, gordetzen hasten da. Ulertu behar da gorputzak ezin duela pisua galdu eremu jakin batean. Hori dela eta, ariketa eta prozedura estetiko guztiak gorputz osorako konplexu gisa egin behar dira. Sabela egokitu eta alboak desagertu ahal izateko, oro har, pisua murriztu behar duzu. Dieta aldatu, zuzena eta orekatua izan dadin. Ariketa fisikoa egin egunero eta aktibo egon.
Pisua galtzeko prozesua zentzuz heldu behar zaio. Kendu dieta nekagarriak berehala. Pisua azkar galtzea helburu duen edozein dietak ondorio txarrak ekar ditzake gorputzean. Dietaren garaian galdutako pisua amaitu eta berehala itzuliko da. Dietaren amaieran, pertsona ohiko dietara itzultzen da. Dietan ukatu zuen guztia onartzen du. Eguneroko kaloria-kontsumoa gainditzeak aurrez desagertutako pisua itzuliko du. Pisua galtzeko prozesua ez da inoiz azkarra, denbora asko behar da. Gorputza pisu eta forma berdinean mantentzeko, aldizka ariketa fisikoa egin eta bizimodu osasuntsua izan behar duzu.
Gorputzeko koipearen arrazoiak
Gantz gordailuak agertzeko arrazoi asko daude. Arazoaren arabera, gorputzeko koipearen izaera eta zergatia zehaztu ditzakezu. Galdu pisua eta kendu zentimetro gehiago. Uste da sabelean gantz gordailuak sor daitezkeela estres ugari direla eta. Giltzurrungaineko guruinak kortisol hormona jariatzen hasten dira, eta horrek sabelean gordailuak sortzen laguntzen du. Sistema endokrinoaren arazoek alboetan gantz gordailuak agertzea eragingo dute. Horrelako faktoreek eragin dezakete:
- Irina eta gozoa jatea
Edari karbonatatuak, gozokiak, opilak, postreak. Saiatu elikagai horiek zure dietatik ezabatzen. Ordeztu itzazu fruta edo baia.
- Genetika
Gehiegizko pisua izateko joera maila genetikoan egon daiteke. Merezi du txikitatik zure gorputza kontrolatzea. 24 urteren buruan ere hasi daiteke erakusten. Urte hauetan, pertsona bat bere ikasle bizitzan baino aktiboagoa da. Eta gehiegizko pisua agertzen hasten da.
- Alkohola
Edari alkoholdunak eta koktelak azukre ugari dute. Pertsonak edaten du eta asko jaten hasten da. Alkoholak gose sentiarazten zaitu eta gorputzean likidoa mantentzen duelako.
Sabelaldean jarritako gantzak barneko organoetan sortzen has daitezke. Gaixotasun kardiobaskularrak eta muskulu-eskeletikoak gertatzeko arrisku faktorea da. Sabela hazten da kaloria gehigarriengatik. Gerriaren eremuan duten deposizioa desoreka hormonalaren ondorioz gertatzen da. Gorputzak eguneroko arauak baino kaloria gehiago jasotzen dituenean, gastatu gabeko energia alboetan eta urdailean pilatzen da. Batzuk kexatzen dira urdailean "beldar" bat agertzen delako. Itxuran dieta nahasteak edo hormonak ez ezik, maila genetikoan ere eragina izan dezake. Arazo hau gizonezkoetan ere gerta daiteke.
Genetika zaila da borrokatzeko, elikadura orekatuan eta jarduera fisikoan oinarritzen da. Esfortzu handia behar da sabela ingurutik gantza kentzeko. Eremu horretan, odol jarioa ez da hain aktiboa eta zaila da gorputzak energia erreserbak hartzea. Odol-fluxurako, eskuekin edo hutsean botilarekin masajea egin dezakezu. Hasi masaje poliki-poliki mugimendu zirkularrean, zilborra inguratuz. Errepikatu mugimenduak egunero eta lortu nahi duzun emaitza.
Kirolaren laguntzarekin sabela eta alboak kentzen ditugu
Alboetan sabel zintzilikatua eta arrabolak aurkitu ondoren, berehala etorri zait burura prentsa azkar kulunkatu behar duzula eta kiribilak egin behar dituzula. Prentsan aritzeak ez du emaitzarik ekarriko, koipe geruzaren azpian ez baita ikusgai egongo. Eta ezinezkoa da pisua galtzea eremu jakin batean soilik. Pisua galtzeko modu eraginkorrenetako bat ariketa aerobikoa egitea da. Gorputzak energia asko xahutzen du ariketa egitean erritmo eta intentsitate azkarra dela eta. Sabeleko ariketa erregularrek kaloria gutxi dute.
Kirola garrantzitsua da giza gorputzarentzat. Aerobic eskolak oso ezagunak dira. Esparru desberdinak biltzen ditu, hala nola: step, uretako aerobika, luzaketak, dantza aerobika, yoga. Teknika ikasi eta etxean entrenatu dezakezu. Erabili trebakuntza bideoak eta irakurri haiei buruzko informazio gehiago. Aukeratu zeure esku dauden material erosoak eta jarraitu ikasgaira. Ordezkatu ibilaldia edo joan-etorria ibilaldi batekin. Apartamentu batean bizi bazara, utzi nagiak eta hasi eskailerak igotzen etxera.
Alboetako oholak eta uztaiaren biraketa, etxean egin ditzakezunak, ariketa eraginkorratzat hartzen dira. Uztaia indarrez biratzeak aldeak kentzen lagunduko du. Horretarako, aldizka ariketa fisikoa egin behar duzu gutxienez 30 minutuz, egunean 2 aldiz. Masaje bilgarri bat erabil dezakezu odol fluxua sustatzeko. Alboko oholak ohiko oholaren bertsio sofistikatua da. Zeiharkako eta bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen du. Hartu egunean minutu batzuk. Emaitzak ez zaitu itxaroten jarraituko. Gorputza azkar ohitzen da jarduera fisikora. Sabela laua eta irmoa lortzeko, pazientzia izan behar duzu eta borondate handia izan behar duzu.
Elikagai egokia tonifikatutako sabelarentzat
Dietak eragin handia du giza gorputzean. Dieta desegokia gaixotasun askoren eragilea izan daiteke. Janari gantzatsuek eta azkarrenek organoen funtzionamenduan modu negatiboan eragiten dute eta gantzak depositatzen laguntzen dute. Bizimodu osasuntsua izateko baldintza nagusia dieta orekatua da. Lehenengo urratsa kaloria edo energia gutxi duten elikagaiak ekiditea da.
Sasoiko barazki freskoak sartzen ditugu gure dietan. Aukera bikainak dira brokolia, aza, berenjena, pepinoa, tomatea, azenarioa, baratxuria eta azalorea. Aukeratu etxeko lorategietako fruituak, hala nola sagarrak, abrikotak, mertxikak, aranak, madariak. Saihestu inportatutako produktuak, epe luzerako biltegiratzeko bereziki produktu kimikoekin tratatzen dira. Fruta eta baia bitamina eta mineral onuragarrietan aberatsak dira. Zuntza eta konposatu bioaktiboak ditu. Energia gutxi ematen dute, baina gorputzaren pisua kontrolpean mantentzen dute.
Erosi baia helduak: ahabiak, masustak, masustak, currants, gereziak, mugurdiak eta gooseberries. Mokaduetarako ona. Zahartze prozesuak prebenitzen ditu eta gaztetzeko eragina du. Bitamina eta antioxidatzaile ugari dute. Larruazalari distira eta elastikotasuna ematen dio eta bihotzeko gaixotasunak eta minbizia izateko arriskua murrizten du. Edan ur ugari, egunean 2 litro gehienez. Aukeratu haragi dietetikoak soilik. Oilaskoa eta indioilarra aminoazido eta A, B, E bitamina ugari dute. Egosi xerrak larruazalik gabe, kaloria ugari dute. Gehitu txahala zure dietan. Onuragarria kolagenoaren ondorioz, lotailuen loturak eta immunitatea lortzeko.
Arrainak eta itsaski bitaminak, mineralak eta omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak dira. Gure gorputzarako baliagarriak diren kaltzio eta fosforoak ditu. Aukeratu gantzik gabeko arrainak, lurruna edo parrilla. Gantz gutxiko esnekiak erabili. Erosi jogurta azukre erantsirik gabe. Otorduak egunean 6 aldiz izan behar dira gutxienez. Plater nagusiak eta pintxo txikiak osatzen dituzte. Egin osasuntsu jateko plana eta jarraitu zure dietari.
Sabela hutsean hegalaren eta sabelaren gantzaren aurka
Ariketa oso erraza, zure gogoko sofan etzanda egin dezakezuna. Sabelari eta gantzari aurre egiteko modu bikaina. Yogatik etorri zaigu, barne muskuluak lantzeko modu eraginkorra da. Ariketa goizean egitea da sabel hutsik. Gorputzeko toxinak ezabatzea sustatzen du eta hesteak normalizatzen ditu. Barrualdeko sabeleko muskuluak indartzen eta tonifikatzen ditu. Sistema endokrinoa orekatzen du. Odol-fluxua areagotzen du sabelera eta beste organo batzuetara. Gerria bisualki murrizten eta bularraren bolumena handitzen laguntzen du. Teknikak zuzena izan behar du. Giharrak sentitzen eta tenkatzen ikasi behar da. Gihar diafragmatikok ere parte hartzen dute lanean. Arnasketa sakonak biriketako gaitasuna handitzen laguntzen du.
Nola egin ariketa behar bezala:
- Jarri oinak sorbalden zabalerarekin.
- Arnasa hartu.
- Jarri eskuak belaunetan.
- Exhale pixkanaka eta marraztu sabelean.
- Eutsi arnasa 10-15 segundoz.
- Estutu sabeleko muskuluak.
- Errepikatu ariketa 10 aldiz.
Sabelaldea xurgatzeko beste modu bat dago. Ohean etzanda, luzatu besoak gorputzean zehar. Belaunak okertu eta arnasa hartu. Pixkanaka pixkanaka arnasten eta sabelean marrazten hasi. Azken arnasa hartu ondoren, izoztu 5 segundoz eta hartu arnasa txiki bat. Exhale berehala, estutu sabeleko muskuluak. Errepikatu ariketa 10 aldiz, bakoitzak 5 arnasa txiki dituela.
Nola eraiki etxean entrenamendu bat behar bezala
Entrenamenduan kementsu egon behar zara, beraz, hartu mokadutxo bat klasea baino 1, 5 ordu lehenago. Prestatu beharrezko ekipamendua: alfonbra, dumbbells, uztaia, soka. Aukeratu arropa egokiena edo erosi arropa berezia. Konpresio efektuan eta oihal luzean arropa berezien abantaila 4 aldiz da. Ez du narritadurarik eragiten eta hezetasuna ondo kentzen du. Ikasgaian zehar, ez dituzu gauza hezeak sentituko zure gorputzean.
Beroketa txiki bat egin 10 minutuz. Ongi luzatu, luzatu lepoa eta bizkarra. Giharrak estreserako prestatzen lagunduko du. Egin aldez aurretik entrenamendu programa. Hasi ariketa guztiak segidan egiten. Erreparatu arnasketari, berdina izan beharko luke eta ahalegin nagusia arnastean egiten da. Ariketa fisikoa astean 4-6 aldiz. Gogoratu kardio eta kanpoko jarduerak.
Zergatik urdailak eta alboek ez dute pisua galtzen
Sabela eta alboak pisua galtzearen arrazoia okerreko planteamenduagatik izan daiteke. Dieta bat betetzen ez baduzu, astean 2 aldiz ariketa fisikoa egiten baduzu eta bizimodu pasiboa izaten baduzu, ez zenuke emaitzarik espero behar.
Pisua galtzean matxurak:
- Dietaren urraketa.
- Elikadura desegokia.
- Janari irregularrak.
- Entrenamenduak saltatzen.
- Estresa.
- Lo falta.
- Bizimodu pasiboa.
- Alkoholaren kontsumoa.
- Azukrearen eta irinaren erabilera.
- Ohitura txarrak.
Pisua galtzeko beste arrazoi bat dago. Kaloria gutxi duen dietak 2 aste irauten duenean, metabolismoa naturalki moteltzen da. Koipea poliki-poliki desagertzen da, baina hain poliki, emaitza ez dela ohartuko. Dieten iruzurrak aurre egin dezake. Handitu kaloria-kontsumoa% 15-30. Ez bakarrik pintxo osasungarriak edo gozokiak. Gehitu zerealak edo frutak zure dietan.
Kalorien kontrola mantendu, proteina gehiago jan. Mantenugaiak gorputzera hornitzen ez direnean, gose sentitzen hasten da. Janariaren kaloriak metatu eta gordailuan gordetzen dira. Dieta osasuntsuak kaloria murrizketarik gabe izan behar du. Gorputza gosez ez duela konturatuko ondoren, gantzak ematen hasiko da. Ikuspegi integratu batek soilik lagundu dezake koipea kentzen. Bizimodu osasuntsua hartzea erabakitzen baduzu, ez utzi zabor janaria jaten eta jarraitu plan zorrotza. Ezarri helburu edo motibazio bat gogorrago praktikatzen laguntzeko.