Ez pentsa haragirik gabe zeure burua, baina alferrikako kilogramo batzuk bota behar dituzu? Proteina dieta behar duzuna da. Hau da, haragi produktuak etengabe erabiliz etengabe ukatu nahi ez dutenen sistema. Eta hemen galdera hau da: "Benetan pisua galtzea da proteina handiko edukia duten produktuak erabiliz?" Bai, eta pozik egongo gara frogatzeko.
Pisua galtzeko proteina dieten funtsa
Pisua galtzeko programa honetan oinarritzen dena dagoeneko argi dago izenetik. Energiaren iturri nagusia eta "motorra" pisua gutxitzea - proteina. Gaur egun, pisua galtzeko aukera ematen duen sistema leunena eta eraginkorrena da, proteina produktu ugari erabiliz eta gosea eta estresa sentitu gabe. Metodologiaren funtsa puntu hauek dira:
- Proteinen produktuak soilik erabiltzea.
- Karbohidrato argiaren elementua arbuiatzea, azukrea duten produktuak.
- Gantz kaltegarriak dituzten produktuen uko egitea.
- Barazki eta fruta, arrain, arrautzak, olio leuna, gantz-produktuak gantz-eduki minimoak erabiltzea.
Dieta honen funtsa konturatuz, beti alaia, ondo egongo zara, aldi berean kilo gehigarriak galtzen dituzten bitartean.
Urtxintxa dieta arauak
Proteina eraikuntzako material nagusia da, gorputzeko prozesu nagusi guztietan parte hartzen duen osagaia. Sarrera nahikoa ez den pertsona bat da, sistema immunologikoa ahultzen, errendimendua gutxitzen da, oroimenak okerrera egiten du, organo batzuk urrakekin lan egiten hasten dira. Dieta sistema hau jarraituz gero, proteina osagaia ia gehiegizko zenbatekoetan jasotzen da. Pisua galtzeko metodo honetatik etekina ateratzeko, eta ez zure gorputza "landatu", metabolismoa urratuz, garrantzitsua da hainbat arau jarraitzea:
- Bazkari bakoitza proteinak izan behar dira beste produktu batzuekin batera, adibidez, barazkiak, kefir, fruituak eta abar.
- Eguneroko koipe tasa 30 gramo da, batez beste 1-2 koilarakada landare olio da. "Koipea" janaria erabiltzea gutxienez ekarri behar da. Entsalada hornitzeko oliba olioa bada.
- Maionesa erabat abandonatu behar da. Carbohydrates konplexuak goizean kontsumitu daitezke. Sei koilarakada jateko aukera dago.
- Arroza, buckwheat eta oatmealei lehentasuna ematen diegu.
Platerak prestatzen dituzunean, almidoia, kalabazin, entsalada, aza, tomateak, tomateak eta abar erabiltzen ditugu. Eguneko bi fruta jan ditzakezu.
Argi eta garbi behatu edateko modua. 1 eta 2 litro fluidoa egun osoan zehar edatea beharrezkoa da. Janari kopuru nagusia 5-6 zatituta dago. Oheratu baino ordu batzuk lehenago jaten dugun azken aldia. Dieta batean, debekatuta dago edari alkoholdunak edatea, gozokiak eta pastak daude. Ez dugu dieta denborarekin esperimentatzen. Bere iraupena ez da bi aste baino gehiago izan behar, bestela zure gorputza serio kaltetu dezakezu.
Abantailak
Proteinen dietaren arauak jarraituz ez da lehen begiratuan dirudien bezain zaila. Pisua galtzeko teknika honek abantaila ugari ditu, esanguratsuenak: ez da gose estresa eta etenik gabeko nahia. Proteina janaria gorputzak prozesatzen du denbora luzez. Zati nahiko handiekin konbinatuta, horrek saturazio sentimendu etengabea bermatzen du.
Pisu galera azkarra. Egun gutxiren buruan, gehiegizko pisua lortzeko hiru kilogramo erraz bota ditzakezu. Zure buruarekiko borondate nahikoa bada eta, ondoren, emaitza bi aldiz hobetu daiteke. Pisua nabarmen galtzea nahi baduzu, aukeratu bi astez diseinatutako dieta. Emaitza iraunkorra. Sandian deskargatzeko egun berdinak ez bezala, proteina dieta luzeak ematen ditu. Irteera egokiarekin, gutxienez urte batzuetan, ahazten dira botatako kilogramoei buruz. Pisua maila egokian geratuko da.
Akatsak
Baina ez ahaztu pisua galtzeko programaren gabezia batzuk: glukosa falta. Osagai honen defizitaren edukiak glukogenoa bezalako substantzia garrantzitsu bat agortzea dakar, zuzenean gihar masa bideratuta. Horrelako gabezia baten ondorioz, deshidratazioa pixkanaka gertatzen da, galtzen den pisua gorputz osoan ahultasuna eta minak sentitzen hasten da.
Usain desatsegina ahotik. Proteina produktuen gehiegizko erabilerak usain eskasa dakar. Nerbio sistemaren egoera hondatzea. Hasieran pertsona batek baldintza horiek baldin baditu horrelako gaixotasunetarako, denborarekin, depresioa gerta daiteke. Substantzia onuragarriak eta mineralak. Proteina gehien duten produktuen erabilerak, pixkanaka gorputza bitaminetan, mineraletan, makro eta arrastoen elementuetan sentitzen hasten da. Ondorioz, ilea, azala, iltzeak okerrera egiten du.
Kontraindazioak
Jokabidearen sinpletasuna eta emaitza bikainak izan arren, proteina dieta arretaz hurbildu beharko zenuke. Kontraindikazioen zerrenda osoa dago, eta beste aukera bat aukeratu behar da:
- Anemia.
- Gibeleko patologia.
- Bihotzeko gaixotasuna etapa kronikoan.
- Diabetesa.
- Gota.
- Gaixotasun gastrointestinalak.
Gainera, jendeak ere teknika hau alde batera utzi behar du eta horren lana ahalegin fisiko larriarekin lotzen da.
Aste bateko proteina dieta motak
Gaur egun, pisua galtzeagatik, proteina dietetiko sistemaren bertsio klasikoa eta zenbait egoeratan garrantzitsuak diren zenbait barietate eskuragarri daude. Metodo ohikoenen artean:
Dieta adierazi
3 eta 5 egunez garatu zen. Nutrizionistek ahalik eta gutxien galtzea gomendatzen dute horrelako pisua galtzea, gorputzak ez baitu berreraikitzeko denborarik. Oporraldien aurretik edo ondoren azkar deskargatu behar baduzu, aukera hau ahalik eta ondoen da.
Haurdun dauden emakumeentzat
Dieta guztiz orekatua duen sistema da. Menua xehetasun txikienetara jotzen da, proteinak ez ezik, karbohidrato, proteinak, gantzak eta bestelako substantzia onuragarriak barne hartzen ditu. Dieta aparteko batek lau asteko ordua "luzatzea" ahalbidetzen du. Haurdunaldian barau egun bat ez bezala, aukera hau hobe da.
Urtxintxa-gantza
Dieta orekatua duen beste aukera bat. Pisua galtzeko aldaera honekin, koipe kopuru txiki bat kontsumitzea baimentzen da. Dieta hau pankreatitisa pairatzen duten pertsonei erakusten zaie.
Urtxintxa-beloaren dieta
Proteinak eta barazkiak dieta arreta berezia merezi duen pisua galtzeko programa nagusia da. Sinestezina da pisua zaporetsua eta elikagarria galtzea amesten duten neska modernoen artean. Proteina eta landarearen osagaia konbinatzea ezin hobea da eta emaitza bikainak eskaintzen ditu. Esperientziadunen nutrizionisten arabera, barietate hau seguruena da eta ia ez du gorputzari kalteik eragiten. Metodologiaren funtsa da, jadanik izenaren izena ulertzen baita, 200 gramo arrain, haragi eta barazki egunero erabiltzeko. Ideal - proteina hutsa barazki egunekin konbinatzeko. Horrela, emaitza ukigarriena lortuko duzu. Proteina-landareen dietaren iraupena 5 eta 20 egun bitartekoa da. Dieta honako kategoria hauekin konpilatuta dago nahitaez:
- Fruituak gutxieneko zenbatekoa dira.
- Barazkiak - jan ditzakezu, freskoak eta bero tratamenduak (sukaldaritza, labean, lurruna, frijitzea).
- Baxuko haragia edo arrainak.
- Esne txikiko produktuak.
- Ura, teak, kafe beltza azukrea gehitu gabe.
Zerrenda honetan oinarrituta, banakako dieta menua konpilatzen da.
Urtxintxa-karbohidrato dieta
Pisua galtzeak ere pisua galtzeko proteina karbohidratoari erantzuten dio. Proteinak eta konplexuak diren dieta orekatua, karbohidrato luzeak ordainduta, larruazalpeko koipea azkar eta erraz erretzea da, gose estresa eta nerbio agortze gabe. Kasu honetako dieta menua honako produktu hauek osatzen dute:
- Esne txikiak eta esne hartzitutako produktuak.
- Itsasoko opariak arrain zuriak eta itsaski txikiak dituzten arrain zuriak dira.
- Haragi txikia, hegaztiak.
- Lege kulturak.
- Arrautzak.
- Fruitu lehorrak.
- Barietate solidoak.
- Edozein zereal.
- Patata.
- Gari osoa ogia.
- Intxaurrak.
Dieta bat biltzen denean, barne hartzen ditugu arretaz.
Urtxintxa Dieta 14 egunez: gutxi gorabehera menua
Nola konpilatu proteina dieta batentzako menua? Gutxi gorabeherako dieta baten xarma osoa da konpilazioan metodologiaren ezaugarriak kontuan hartuta, baita pertsona baten gustuko lehentasunak ere kontuan hartzen direla. Nondik hasi ez badakizu, bi asteko gutxi gorabeherako menua eskaintzen dugu, eta horrek zure dieta ideala eratzen lagunduko du.
Pisua galtzeko proteina dieta: menuko plateretarako errezetak
Proteina dieta batean esertzea erabaki ondoren, askok berehala dute gosari aspergarriak, bazkariak eta afariak, oilasko lehorrez eta letxuga pare bat osatzen dutenak. Izan ere, dieta menua zaporetsua ere izan daiteke. Hona hemen errezeta interesgarri batzuk zure mahai gainean leku merezi bat hartuko dutenak eta zapore sentsazio izugarriak eman.
Arrautza krema-sup
Konposatua:
- Oilasko xerra - 400 gramo.
- Espinakak - 400 gramo.
- Arrautzak - 2 pieza.
- Esne txikia - 150 mililitro.
- Espeziak eta gatza dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Egosi haragia uretan erramu hosto batekin eta zure gogoko espeziak.
- Bukatutako xerra zati txikietan moztu dugu.
- Oilasko salda, egosi aurrez garbitu eta espinakak prestatu arte.
- Salda, espinakak, haragia, aurreko arrautzak, esnea irabiagailuan konbinatzen dugu eta egoera homogeneo batera txikitu.
- Pour platerak bota eta zerbitzatu, berdeekin eta galeper arrautzaren erdia apaintzen.
- Bazkari oparoa prest dago. Bon appetit.
Mamia tortilla
Konposatua:
- Alearen txabola gazta - 100 gramo.
- Arrautza proteinak - 3 pieza.
- Tipula berdea - 3 lumak.
- Aneta eta gatza dastatzeko.
Sukaldaritza:
- Zuriak zertxobait gehitzen dira eta taupadak apurtu arte, aparra eder eratzen da.
- Murpea aneta, pixka bat gatza eta irabiagailua uztartzen ditugu, estatu krematsu atsegina izan arte.
- Poliki-poliki, mugimendurik gabeko mugimenduak norabide bakarrean, mamia masterra proteinetan sartu eta ondo oratu.
- Bukatutako orea labean dagoen plater batean zabaldu dugu, izpi berde fin batez bota eta labean labean jarri urrezko lurrazal atsegina eratu arte.
Gazta mamia
Konposatua:
- Landa gazta% 0 - 200 gramo.
- Limoi zukua - 50 mililitro.
- Almidoia -2 koilarakada (artoa hartu).
- Apple - 1 tarta.
- Urtxintxak - 5 pieza.
- Yolk - 2 pieza.
Sukaldaritza:
- Sagarra larruazala garbitzen dugu eta irabiagailuan ehotzen dugu.
- Gehitu txabola gazta, zitriko fruituak, almidoi eta gorringoak sagar masa. Dena ondo oratu genuen, irabiagailuarekin lan egin.
- Irabazi proteinak aparteko ontzi batean gailur bigunetara. Arretaz sartu mamiaren masa.
- Bukatutako nahasketa labean dagoen plater batean zabaldu dugu, aurretik urez bromatu eta labean bidali ordu erdi inguru 180 graduko tenperaturan.
- Bukatutako gazta plater eder batean zabaldu genuen eta zatitutako piezak moztu ditugu. Dieta handiko postre handia prest dago.
Pisua galtzeko metodo gisa proteina dieta aukeratzea edozein emakumeri irtenbide aproposa da. Kontraindikazioren bat egon arren, beti aukeratu dezakezu dieta metodologia horretako hainbat barietate zure buruari (proteina karbohidratoa, dukan dieta ...). Galdu dezagun pisua goxoki - emaitza iraunkor bikaina bermatu ahal izango duzu zeure buruari.