Orain arte, pisua galtzeko hainbat programa ugari garatu dira. Horietako batzuk primeran funtzionatzen dute, beste batzuk baztertu egin behar dira. Dieta, zertarako da, zertarako balio du eta nola prestatu eta nola atera behar den, gehiago esango dizugu.
Has gaitezen Wikipediak dioenarekin. Elikadura gizakiak kontsumitzeko arauen bilduma da dieta, eta horri esker pisua galtzea gertatzen da. Pisua galtzeko hasierako fasean, dieta behar bezala zehaztea garrantzitsua da, dirua ez galtzeko eta gero osasun arazoak ez izateko. Nola egon kasu honetan pisua galdu nahi duenarentzat?
Dieta eta bere trikimailuak
Proposatutako dietetan eta debekuetan elikadura sistema desberdin askok nabarmen zailtzen dute pisua galtzeko prozesua. Aldi berean, hainbat oinarri komun daude, horregatik, programa horiek guztiak huts egin gabe funtzionatzen dute, zoroak izan arren.
Dieta programen balorazioa kontuan hartzen badugu, azkar eta mantso banatzen dira. Gainera, geldoak askoz leunagoak eta eraginkorragoak dira, sistema zorrotzagoak baina azkarragoekin alderatuta.
Edozein dietaren trikimailurik handiena gantz gutxiko jaki asko jatea da, gatza eta patata saihestea. Saiatu zure dietan kaloriak ondo murrizten. Horrek nahi duzun emaitza lortzen lagunduko dizu, baina pisua galtzea bizkortu ere egin dezake. Hala ere, lehenik eta behin, ia sistema elektriko guztiek prestaketa zuzena eta osaketa ez hain garrantzitsua hartzen dute.
Dieta prestatzeko ezaugarriak
Ikus dezagun dieta egokia prestatzea bezalako ariketa baterako garrantzitsua dena. Oso maiz prozesu hau garbiketa izaten da, eskailera dietak bezala. Lehenik eta behin, barau egun zorrotza edo ohiko menuan aldaketa leuna da.
Nutrizionistek gomendatzen dute zatiak pixkanaka murrizten hastea. Gainera, janari kopurua handituz, 5-6 aldiz handituz.
Eguneko menu lagina:
- erabili gantz gutxiko gazta freskoa gosaltzeko. Lurrunarekin edo uretan egositako ogi-irinarekin ordezka daiteke. Zenbait kasutan, gantz gutxiko esnea erabil dezakezu eztia naturala gehituta;
- bazkaltzeko, lurrunetan arrain giharrak edo oilaskoa. Zerbitzatu arroz porridge edo haragi magra arroz zati batekin;
- afaltzeko oheratu baino 3-4 ordu lehenago egon behar da. Kasu horretan, gantz gutxiko gaztanbera jaten da edo ordeztu barazki freskoen entsalada batekin;
- gose sentsazio zorrotzarekin, lo egin baino 1-2 ordu lehenago onartzen da, gantz gutxiko kefir edalontzi bat edan dezakezu.
Zer espero dezakezu prestatu gabeko organismo batetik?
Gertatzen da entrenamendurik egin ez duen organismoak zepak izaten jarraitzen duela eta, beraz, ohiko dietara itzultzeko eskatzen hasiko dela.
Gainera, kiloak botatzea oso motela izan daiteke. Zenbaitetan kurtso amaierarekin lotutako zailtasunak sortzen dira, pisua itzultzen denean eta lortutako emaitza finkatzerik ez dagoenean.
Dietatik irtenbide egokiaren ezaugarriak
Gorputzean estresa ekiditeko, dieta egokia behar duzu behar bezala amaitzeko. Lehenik eta behin, pisua galtzeko ikastaroa bera edo are gehiago iraun dezake. Gainera, menu normal eta ezagunera itzultzea oso motela izango da.
Nutrizionistek, oro har, trantsizioa faseka egitea gomendatzen dute. Aldi berean, plater kopurua, haien tamaina eta kaloria edukia handituz. Gainera, poliki-poliki produktu berriak sartu behar ditugu.
Ez zenuke bat-batean janari koipetsuak eta are gehiago frijituak sartu behar - guztiz baztertu edo dietan sartu beharko lirateke azken baliabide gisa. Gogoratu ura edatea.
Ia edozein dietak dieta murrizteko printzipioaren arabera funtzionatzen du. Hori dela eta, trikimailu hauek jakinda, aldez aurretik erraz prestatu dezakezu eta errazago pisu galera ikastaro bat egin dezakezu, emaitza bikainak lortuz.
Hori da guretzat dena. Orain badakizu dieta zer den eta nola zuzendu. Zaindu zaitez eta osasuntsu egon!