Sexu bidezkoen ordezkari bakoitzak badaki zer den dieta. Oso lan neketsua da - zeure buruari zoro nahi duzuna ukatzea; pisua galdu, kilogramorik kilogramo galdu, emaitzekin gozatu eta, bat-batean, berriro dena berreskuratu. Oso etsigarria da urte osoan ahalegintzen ari zaren guztia hutsunean jaisten denean, dieta gaizki aukeratu delako. Zein da pisua galtzeko dieta eraginkorrena? Dieta asko daude, baina ez da errealista denak zurekin probatzea. Ikus ditzagun aukera eraginkorrenak.
Munduko dietarik ezagunenak eta eraginkorrenak
Dieta ohiko elikaduraren irudia da eta zure itxura, figura eta osasuna kontrolatzeko modu eraginkorrenetako bat da. Guztiek gehiago interesatzen dute pisua azkar eta eraginkortasunez galtzen laguntzen duten dietek, baina aukeratzerakoan zein irizpide jarraitu behar diren ulertu behar duzu. Saiatu gomendio hauek erabiltzen pisua galtzeko azkar, zuzen eta eraginkorra aukeratzeko:
- Garrantzitsua da pisu galera azkarra ez ezik osasuntsua ere hobetzea, zeinetan zure eguneko bitamina minimoa ez da mugatuko, eta gorputzak ez du estres sentituko beharrezko substantzia eta elementuen galera azkarra dela eta.
- Ezin baduzu dieta zorrotz bat jasan, ez behartu zeure burua, hau ez dela zuretzat esan nahi du, aukeratu dieta leunago bat.
- Dieta guztien oinarrizko printzipioa kaloria zenbatzea eta elikagaietan ordaindu dezakezun eguneko gehienezko kopurua zorrozki mantentzea da (gutxienez 1200 kcal izan behar du).
Gogoratu organismo bakoitza eta bertan dauden hainbat prozesu indibidualak direla, beraz, oso zaila da zure kabuz jakitea zein den zuretzako egokia den barietate guztietatik. Kontuan izan zure osasun egoera ere. Jarri harremanetan nutrizionista batekin, profesionalki zuretzako jateko modu aproposa aukeratuko duena. Baina aukera asko izan dezazun, begiratu munduko dieta ezagunen zerrenda eta aukeratu pisua galtzeko dietarik eraginkorrena.
Hollywoodeko dieta
Sistema honek izen bitxi bat lortu zuen Hollywoodeko izar fabrikan zuen ospeagatik. Bere osagai nagusia itsaskia da. 
Beharrezkoa da ogia utzi eta kontsumitutako gantz, karbohidrato, azukre eta gatz kantitatea arretaz kontrolatu. Izarrek batez beste 7 kg galtzen dituzte dieta honekin. Hollywood Dietaren arabera jateko elikagaiak arrautza, arrain produktuak, haragi zuria eta karbohidrato gutxiko fruta eta barazki gehiago dira. Hona hemen dieta honetarako arau batzuk:
- Gosaria ez da ematen, ordaindu dezakezun gauza bakarra kafe/te bat edo pomelo erdi bat jatea da.
- Elikagaiak prozesatzeko metodoa - lurruna, egosia, gozogintza.
- Elikadura tradizionalki 5-6 ikuspegitan banatzen da.
- Edan ur asko (2 litro egunero).
Proteina - ken 20 kg
Pisua galtzeko dieta eraginkorrena gozokiekin guztiz axolagabeak direnentzat eta haragi-produktuetara gehiago ibiltzen direnentzat egokia da. 
Proteina-kontsumoan oinarritzen da sistema (hau da, haragi-plater gehiago dira): printzipioa gosea arrakastaz asetzen duten proteina elikagaiak jatean oinarritzen da. Dieta hau kirolarien artean ere eskaera handia da, muskulu-masa eraikitzeko eraginkorra baita. Proteinen dieta batean jarraitu beharreko oinarrizko arauak:
- Anoa bat beti proteina-produktu batez gehi elikagai ugariko elikagai batek osatzen dute.
- Otordu zatikiak eta plater zati txikiak ikusten dira.
- Gosaldu esnatu eta ordubete lehenago, eta afaldu oheratu baino ordu pare bat lehenago.
- Zitriko zitriko gozorik gabeko bat jateko baimena dago egunaren lehen erdian soilik.
- Tradizionalki, likido asko edan.
- Horrelako dietak urtean bi astez jarraitzea onartzen da (kaltegarria da karbohidrato eta gantz gabe denbora luzez).
Otordu bereiziak - 30 kg ken 90 egunetan
Elikadura bereiziak erregimen berezi bat eskaintzen du, zeinetan elikagaiak zorrotz kontrolatzen dituzun eta jaten dituzun bata bestearekin konbinatu gabe. Ia dena jatea onartzen da, baldintza batean: produktuek elkarrekin bateragarriak izan behar dute, edo haien kontsumoaren arteko tartea ez da bi ordu baino txikiagoa izan behar. Jarraitu dieta arau hauek dieta hau jarraitzeko:
- Proteina mota desberdinak ez dira elkarrekin kontsumitu behar.
- Ez konbinatu gantzak eta proteinak zure dietan.
- Fruitu garratzak ez dira gomendatzen proteina elikagaiekin jatea.
- Ezerrekin konbinatu ezin diren produktuak: esnea, tomatea, sandia, madaria, meloia.
Pisua galtzeko dieta onenak berrikuspenen arabera
Emakumeen gehiengoak, dieta optimoa aukeratzerakoan, dieta-erregimen jakin baterako iritzi positiboen kopuruak gidatzen ditu. Badira dieta unibertsalak eta ia pertsona kopuru absolutu bati ehuneko ehuneko emaitzak lortzen laguntzen dutenak. Efektua azkarra eta ikusgarria izango da, baina espezie hau elikadura txarragatik bereizten da eta dieta zorrotzei dagokie, denek jasan ditzaketenak. Ikus ditzagun gehiegizko pisuaren aurkako borrokan onenak diren dieta batzuk, berrikuspenen arabera.
Kefir - pisua galtzen 3 egunetan
Sistema horren ezaugarri bat elikadura zorrotza da emandako denboraren arabera (otordu bakoitzak bere denbora du kontsumorako). Eta dieta osoan zehar dagoen produktu nagusia kefir da. Eraginkortasuna zure hasierako pisuaren araberakoa da zuzenean: zenbat eta handiagoa izan, orduan eta kilogramo gehiago galduko dituzu. Begiratu dieta honetarako zure dietan erabil dezakezun hiru eguneko menu baten adibide bat (egunero otordu berdinak, 
otordu bakoitzaren tartea - 2 ordu):
- Goizeko 7etan esnatzen zarenean, edan te berde bat azukrerik gabe (erabili edulkoratzailea).
- Egin ezazu zeure burua azenario entsalada: bi azenario birrindu oliba olio koilarakada batekin.
- Sagar bat, edan edalontzi bat ehuneko kefir.
- Bazkaltzeko, prestatu behi egosia (100 gramo), azala gabeko oilasko zuri edo indioilar haragiarekin ordezkatu dezakezu.
- Gozorik gabeko sagar bat.
- Prunak (10 pieza).
- Azken bazkaria arratsaldeko zazpietan da, gantz gutxiko kefir beraren baso batera mugatuta dago.
Buckwheat - ken 10 kg astean
Dieta oso zorrotzari egiten dio erreferentzia, bere funtsa produktu nagusia jatean datza - buckwheat, arratsaldean prestatzen dena: gehitu ur beroa eta itxaron lurruna arte. Produktu barietate eskas bat kefir edo te berdea edatean datza. Baina berrikuspenek dieta erregimen sistema eraginkor eta erabilgarrienetako bat bezala sailkatzen dute. Elikaduran bete beharreko baldintza garrantzitsuak:
- Oheratu baino 5 ordu lehenago jatea onartzen da.
- Benetan arratsaldean jan nahi baduzu edo idorreria jasaten baduzu, oheratu baino ordubete lehenago gantz gutxiko kefir edalontzi bat eman dezakezu.
- Buckwheat prestatzeko baldintza garrantzitsu bat: lurrunetan erretzea.
- Ordaindu dezakezun beste produktu bat koherentzia ahula duen te berdea da.
Eguneroko menua:
- Gosaldu baino ordu erdi lehenago, prestatu eta edan edalontzi bat ur epela, koilaratxo bat ezti eta limoi xerra pare bat gehituz.
- Gosaria bera lurrunetan aladarra eta gozotu gabeko te berde zati txiki bat izan behar du.
- Bazkaria gosariaren berdina da.
- Afaria berdina da.
- Beti gogoratzen dugu ura, egunean 2 litro gutxienez.
Nola saihestu dieta porrota?
Gehienetan, dieta "haustearen" arrazoia kaloria-kontsumoa mugatzearen eta jateko ohiturak aldatzearen ondorioz sortzen den gose-sentsazio obsesiboa gainditzeko ezintasuna da. Gosea murrizteko eta matxurak saihesteko, medikuek garuneko gosearen zentroan zuzenean eragiten duen eta gosea murrizten duen droga berezi bat gomendatzen dute. Leunki jarduten du, bigarren mailako efekturik gabe, hartzeari uzteak ez du gosea handitzea eta "galdutako" kilogramoen itzulera eragiten.
Etxean pisua galtzeko barau egunak
Opor luzeen amaieran, denek barau egunak behar dituzte dietan, ez bakarrik pisua kontrolatzeko, baita gainkargatutako digestio-aparatua berreskuratzeko eta ongizatea ordenatzeko ere. Batzuek dieta metodo hau aldizka erabiltzen dute (astean/hilean behin) kilo gehigarriak agertzea saihesteko eta pisua irabazteko arriskuak gutxitzeko.
Proteina produktuetan oinarritutako barau egunetako menua:
- Zabaldu gantz gutxiko gazta kilo erdi bat egunean zehar.
- Bazkaltzeko, kilo erdi haragi zuri egosi gatza edo arraina gehitu gabe.
- Afarirako, jan arrautza egosiak (bi pieza) gehi gazta gogorraren egunerokoa - 300 gramo.
- Egunean zehar, edan gantz gutxiko hartzitutako esne eta kefir litro bat.
Karbohidratoen kontsumoan oinarritutako barau-dieta. Kilo eta erdi arteko fruta edo barazki gordinak jatea dakar (mahatsak eta platanoak ez dira onartzen). Barietatea lortzeko, zure sagarrak labean ditzakezu. Osatu zure platerak gantz gutxiko krema garratz edo oliba olio kopuru txiki batekin. Erabili menu hau zure dietan:
- Banatu litro bat gantz gutxiko kefir egunean zehar, eta 200 gramo branka gosaltzeko.
- Egunean zehar, jan guztira kilogramo bat patata egosi.
- Hartu 150 gramo arroz egosia, hiru anoetan banatuz, gosaltzeko kanelaarekin jan, bazkaltzeko sagar birrinduarekin eta afarirako azenario edo piper gozoarekin.
- Jarrai ezazu jateko ordutegi zorrotza.
Erditzearen ondoren pisua galtzeko dieta sinple eta eraginkorra
Erditzearen ostean emakumeen egoerak dieta bat eskatzen du, ezta pisua galtzeko helburuarekin ere, baina erizaintzako amak jaten duenarekin haurra kaltetu ez dezan. Hori dela eta, dieta ahalik eta dietagarriena bihurtzen da, eta horietan guztiz debekatuta daude gantz-elikagaiak, frijituak, gozokiak (galetak izan ezik), barazki ugari eta ia fruta mota guztiak. Elikagai guztiak lurrunetan, erregosi edo egosi egiten dira, edo, muturreko kasuetan, labean erretzen dira. Erditzearen ondoren sabeleko gantza galtzeko dieta egiteko arau batzuk:
- Ezabatu gozokiak eta ore mota guztiak zure dietatik.
- Otorduak apala izan behar dira zatitan, baina maiz.
- Oheratu baino lau ordu lehenago, hartu azken otordua.
- Gantz gutxiko haragi-produktuak zure dietan egon behar dira, baita aldi honetan premiazko behar dituzun beste substantzia onuragarri batzuk ere (bitaminak).
- Ezabatu janari gaziak, ketuak, beroak eta pikanteak.
Dietak erabili ondoren emaitzen berrikuspenak
Dieta bat soineko bat aukeratzea bezalakoa da: batzuei egokitzen zaie, baina besteei ez zaie guztiz egokitzen. Beti garrantzitsua da zure lehentasunak, borondatea eta osasun egoera kontuan hartzea. Oso arriskutsua da lagun batek gomendatutako dieta aukeratzea zuk zeuk arazoak dituzunean, adibidez, digestio aparatuarekin. Ez egin afizionatu jardueretan, baina jarri harremanetan nutrizionistak zure ezaugarri guztiak kontuan hartzeko, zure zauriak sendatu eta gero pisua galtzeko ikastaro trinko bat aukeratu.
"Nire senarra otordu bereizien zalea da. Erregimen hau jarraitzen duen bigarren urtea da, eta emaitza 15 kg-ko pisu galera leuna da. Egokitzen zaio, literalki elikagai guztiak jatea onargarria delako, baina baldintza berezietan. Neuk probatu nahi dut, baina lan intentsiboak ez du horrelako aukerarik ematen: azken finean, bi orduro jatea beharrezkoa da ".
"Nire ikasle garaian, 25 kilogramo irabazten nituen, eta hau benetako arazoa bihurtu zen niretzat. Nire gelakideek aladarrain dieta erabiltzen zuten denbora guztian, baina eszeptikoa nintzen haren eraginkortasunik eza zelako ziur nengoelako. Geroxeago probatu nuen, emaitza harrigarria izan zen - ia nire aurreko forma berreskuratu nuen, beraz, pisurik eraginkorrena galtzen nuen".
"Duela gutxi seme eder bat erditu nuen eta elikadura egokiarekin deskargatzea erabaki nuen: bi orduz behin jaten dut, lurrunetan edo dena irakin egiten dut. Nire sabelak ez zuen nahi nuen bezala lo egiten, baina arintasun sentsazioa zegoen. Datorren astetik aurrera barau egunak berriro hasiko ditut kefirrekin".
"Eta proteina-dieta bat egitera behartzen saiatu nintzen. Gauza bat esan nahi dut: agian hau da dieta zuzena, baina ez zidan lagundu - hilean kilogramo bat galdu nuen. Ulertzen dut kirolik gabe dietak ez duela asko laguntzen, baina askoz eraginkorragoak diren nutrizio-sistemak ere badaudela, adibidez, buckwheat ".
Kontuz! Artikuluan aurkezten den informazioa helburu informatiboetarako soilik da. Artikuluko materialek ez dute autotratamendua bultzatzen. Mediku kualifikatu batek bakarrik egin dezake diagnostikoa eta tratamendu gomendioak eman paziente jakin baten ezaugarri indibidualetan oinarrituta.