Gehiegizko pisua denbora laburrean galtzea gorputzari kalte minimo batekin larruazalpeko gantz gehiegi jasaten duten jende askoren nahia da. Kiloak galtzean aukera ezin hobea ez da esan nahi zure zorroan pisua galtzea. Buckwheat dieta pisua galtzeko aukera oso eraginkorra den aurrekontua errespetatzen da. Txikitatik egon gara zereal honetara ohituta, eta arrazoi osoz. Benetan erabilgarria dela ematen du.
Buckwheat dietaren ezaugarriak
Dendako apaletan hainbat motatako aladarra ikus ditzakezu - kerneletan eta xehatuta. Pisua galtzeko, kernelak erabiltzea gomendatzen da gutxieneko prozesaketa jasan dutelako eta mantenugai gehiago gordetzen dituztelako. Ez izan beldurrik buckwheat-en kaloria-edukiaz - bere kaloriak nahiko osasuntsuak dira. Eta indize gluzemiko baxuak pisua galtzeko elikagai aproposa bihurtzen du zereal hau.
Buckwheat normalean porridge eta zopa moduan kontsumitzen da. Sukaldari aurreratuagoek beste plater oparo eta gourmet batzuk prestatzen dituzte bertatik. Asko ezagutzen da buckwheak dituen mikroelementu nutrizionalei eta onuragarriei buruz.
Baina aparte aipatzea merezi du buckwheak B eta P bitaminak dituela, azido folikoa, baita potasioa eta burdina ere, edozein gorputzentzat hain beharrezkoak direnak.
Pisua galtzeko buckwheat dieta aktore eta abeslari ospetsuek figura eder baten alde borrokatzeko moduetako bat da.
Dieta hau benetan polifazetikoa da bere iraupenari dagokionez. Egun batean eserita egon zaitezke - barau, 3, 7 eta 14 egunez. Harekin, 18:00etatik aurrera ere jan dezakezu, edozein janari edo edariren azken otordua oheratu baino 4 ordu lehenago izan behar dela baldintza bakarrarekin.
Dieta aukerak
Barau egunak eta hiru eguneko dietak menu komun bat dute - aladarra eta gantz gutxiko (% 1) kefir edalontzi bat bakarrik. Batzuetan, barau egun batean kaloria gutxiko kefir litro 1 edaten uzten da. Dieta honekin, egunean 1 kg gehiegizko pisua gal dezakezu.
7 edo 14 eguneko dietarekin, menua askotarikoa izan daiteke; barazkiak, fruta garratzak eta haragi edo arraina dietetikoa sartzen dira. Buckwheat dieta batean 10 kg arte gal ditzakezu aste batean eta 12-14 kg bi astetan.
Buckwheat dietaren aldaera desberdinak daude, ospetsuenak hauek dira:
- zorrotza;
- Buckwheat-kefir;
- buckwheat + sagarra;
- leuna edo terapeutikoa;
- buckwheat + barazkiak;
- buckwheat + kaloria gutxiko esnekiak;
- buckwheat + barazkiak + haragi eta arraina giharrak;
- buckwheat + fruitu lehorrak.
Zorrotza da eraginkorrena, baina zailena, batez ere produktu hau gustatzen ez zaienentzat. Halako dieta batean, buckwheat eta ura freskoak bakarrik kontsumitu ditzakezu, eta batzuetan kefir edalontzi bat hesteetako funtziorako.
Buckwheat-kefir dieta ere nahiko zorrotza da - buckwhear edo bi produktu hauekin bakarrik jan dezakezu egunean. Kefir-en bolumena litro 1 izan behar du. Bere berezitasuna da azken otordua eta edariak oheratu baino 6 ordu lehenago izan behar direla. Gainerako dieta aukerak atseginagoak dira eta askoz errazagoak dira.
14 egunetan pisua galtzen duzunean ere dietak nahas ditzakezu - egun batzuetan barazkiak gehi ditzakezu janariari, egun pare bat eman dieta zorrotza edo buckwheat-kefir, gero barazkiak berriro gehitu edo beste dieta aukera bat aukeratu egun batzuetan.
Otordu nagusien artean, pintxoak, ura eta kefir edan ditzakezu, baina ziurtatu bazkari nagusia baino ordu erdi edo ordubete lehenago egitea. Ez da gomendagarria edari gehigarriak edatea bazkariaren ondoren ordubete barru, janaria oraindik ez baita digeritzeko astirik izan.
Buckwheat-en pisua galtzearen onurak
Goikoetatik aukeratzen duzun dieta edozein dela ere, abantaila komunak dituzte guztiek:
- osagai nagusiaren erabilgarritasuna eta arrazoizko kostua;
- pisua galtzearen eraginkortasuna - egunean 1 kg gehienez;
- toxinak eta hondakinak hesteak garbitzea;
- odol arazketa;
- kolesterol-maila normalizatzea;
- betetasun-sentsazioa;
- itxura hobetua - figura argala ez ezik, azazkalak eta ile osasuntsuak ere, azal ederra.
Dietaren txarrak
Buckwheat dietak ere desabantailak ditu, baina haien zerrenda askoz txikiagoa da:
- gehienetan mono-dieta da;
- gatza, azukrea, espeziak ukatzeak depresioa, agresibitatea, nekea eta suminkortasuna areagotzea dakar;
- gorputzaren ezaugarri indibidualak kontuan hartu gabe beste elikagai batzuk mugatzeak edo uko egiteak kaltea eragin diezaioke;
- Buckwheat dieta zorrotzak idorreria eta hesteetako arazoak sor ditzake.
Dieta zorrotz batean eguneko kaloria-kontsumoa 500 kcal baino txikiagoa da.
Barazkiekin eta haragi giharrekin eta arrainarekin alaiarraren dieta eguneko menu lagin bat eskaintzen dugu.
- Gosaria - buckwheat eta kefir edo tea
- Bazkaria - barazki entsalada, oilasko xerra edo arraina egosia
- Afaria - buckwheat barazkiekin, kefir.
Kontraindikazioak
Halako elikagai ezagun batean pisua galtzea ez da egokia pertsona kategoria hauentzat:
- haurdun dauden eta erizaintzako amak;
- diabetikoak;
- hipertentso gaixoak;
- digestio-aparatuko gaixotasunak dituztenak;
- giltzurruneko edo bihotzeko gutxiegitasuna izatea;
- duela gutxi sabeleko kirurgia egin dute;
- jarduera fisiko handia duten pertsonak.
Mono-dieta guztiak gutxienez sei hilabeteko tarteetan egitea gomendatzen da. Buckwheat dieta arau honen salbuespen atsegina da. Hilabete batean pisua galdu eta gorputza garbitu dezakezu.
Buckwheat dietaren funtsa eta arauak
Mono-dietarako trantsizioa zaila da, baina zazpi eguneko emaitzak atseginez harrituko zaitu. Buckwheat dieta behar bezala jarraitzen baduzu, ken 10 kg erraza da lortzea. Organo guztien barne-garbiketa sakonaren ondorioz gertatzen da - likidoak, hondakinak eta toxinak gorputzetik kentzen dira. 14 eguneko pisua galtzearen bigarren asteak emaitza xumeagoak ekarriko ditu - kilo pare bat gehiago galduko dituzu.
Buckwheat dietaren funtsa
Dietaren funtsa elikagai-produktu bakarra jatea da - buckwheat - 1-2 astez. Zereal hau nahiko nutritiboa denez, ez duzu goserik pasatu beharko. Dieta batean zailena pisua galtzeko kentzen zaizkizun janari gogokoenak zure dietan gehitzea da. Dieta zorrotzarekin zeure burua eta zure gorputza buckwheat bakarrik ez torturatzeko, beste edozein aukera aukeratu dezakezu elikagai osagarriak gehituta.
Dietaren arauak
Buckwheat bezalako dieta sinple batek ere bere arauak ditu, eta horiek ez betetzeak azken emaitzan eragiten du.
- Porridge prestatzeko metodoa. Buckwheat aleak sailkatu, garbitu eta ur irakiten bota behar dira 1:2 proportzioan. Termo batean egosi, edo bildu eta leku epel batean jarri hainbat orduz edo gauez. Horrela, porridgen dauden substantzia onuragarri guztiak kontserbatzen dira.
- Espeziak, saltsak, olioak nahitaezko uko egitea. Azukrea, gatza, espeziak eta zaporeak debekatuta daude gorputzean dituzten eragin kaltegarriak direla eta - gorputzean likidoa metatzea edo gosea piztea. Saltsak eta edozein olio pisua galtzea eragozten duten gantz gehigarriak dira.
- Ur-kontsumoaren kontrol zorrotza. Giro-tenperaturan dagoen edozein ur onartzen da, ur karbonatatua izan ezik. Te berdea eta batzuetan kafea har dezakezu uko egin ezin baduzu.
- Zati banaketa. Buckwheat dieta menuaren bertsio ezagunenean, egunean hiru aldiz jan behar duzu. Dieta aukera askotarikoagoek 5 otordu eskaintzen dituzte.
- Pintxoak. Dieta leunagoak diren aukerak pintxoak dira, kefir, sagar 1 edo zitrikoz osatuta egon behar dutenak.
- Produktuen derrigorrezko freskotasuna. Porridge bezperan prestatzen da. Beste produktu batzuk gehituz gero, freskoak izan beharko dira, egun horretan edo pare bat egun lehenago erosita.
- Elikadura arruntera itzulera leuna. Dietaren amaiera jai oparo batekin ospatzen baduzu, galdutako kilogramoak itzuliko dira eta gorputzak benetako shock bat biziko du karbohidratoen eta gantzen shock dosiaren ondorioz.
Dieta amaitu ondoren, lehenengo astea gozoki, almidoirik edo frijitu gabe iraun behar duzu. Ulertzen dugu hori egitea zaila dela, benetan zerbait goxo batekin saritu nahi duzulako, baina ezin duzulako. Olioa sartu eta 2-3 produktu gehi ditzakezu dietan 1-2 egunetan behin. Horrela, dietaren emaitzak gordeko dira.
Baldintza horiek guztiak betetzeak dieta mantentzen, gorputza garbitzen eta pisua galtzen lagunduko dizu. Larruazaleko kolorearen, ilearen eta azazkalen egituraren aldaketa nabaritzen baduzu, zure dietan bitamina eta mineral konplexu bat sartu behar duzu.
Produktu gomendatuak eta debekatuak
Buckwheat dietaren egun bakoitzeko menuan, buckwheaz gain, beste elikagai batzuen kontsumoa bertsio ezberdinetan onartzen da.. Horien artean:
- gantz gutxiko esnekiak: esnea, kefir, gazta, gazta;
- barietate ez-gozoetako sagarrak;
- edozein barazki osoa, gisatua edo entsaladatan, lekaleak, patatak, artoa izan ezik;
- fruitu lehorrak - abrikot lehorrak, prunes, pikuak, otordu bakoitzeko 2-3 pieza baino gehiago;
- arrain giharrak, behi haragia;
- oilasko xerra;
- arrautza egosia - 1 pieza egunean;
- soja saltsa - 1 koilaratxo;
- berdea;
- limoi zukua;
- azukrerik gabeko te berdea eta kafe naturala;
- sesamoa;
- zuku naturalak azukrerik eta gatzik gabe;
- eztia - 1 koilaratxo egun batzuetan behin.
Eguneko kaloria-dosiak ez du 1500 kcal baino handiagoa izan behar.
Dendan erositako hainbat saltsa, olio, espeziak, gantz, gozo eta irin produktu debekatu ziren. Alkohola guztiz debekatuta dago.
7 egunetarako menua
Iraupen onena 7 egunetarako buckwheat dieta dela jotzen da. Dietaren bertsio zorrotza edo buckwheat-kefir batekin ere, astebete iraun dezakezu. Asterako menu lagin bat eskaintzen dugu.
| Egunak/otorduak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| Lehenengoa |
|
|
|
| Bigarrena |
|
|
|
| Hirugarrena |
|
|
|
| Laugarrena |
|
|
|
| Bosgarrena |
|
|
|
| Seigarrena |
|
|
|
| Zazpigarrena |
|
|
|
14 egunetarako menua
Dieta mota zorrotzenak buckwheat eta buckwheat-kefir zorrotzak dira. Askoz errazagoa da buckwheat dieta mistoa mantentzea 14 egunez, produktu nagusia barazki, fruitu eta haragi dietetikoekin gehitzen den.
| Egunak/Otorduak | Gosaria | Bazkaria | Afaria |
| Lehenengoa |
|
|
|
| Bigarrena |
|
|
|
| Hirugarren eta laugarren |
|
|
|
| Bosgarrena |
|
|
|
| Seigarrena |
|
|
|
| Zazpigarrena |
|
|
|
| Zortzigarrena |
|
|
|
| Bederatzigarren, hamargarren eta hamaikagarren |
|
|
|
| Hamabigarrena |
|
|
|
| Hamahirugarrena |
|
|
|
| Hamalaugarrena |
|
|
|
Iritziak eta emaitzak
Polita da hozkailu guztietan aurki daitezkeen produktu ezagunetan pisua galtzea. Produktu merkeak, plater sinpleak, sukaldaritza kostu baxuak - zer gehiago izan daiteke dieta ideal bat? Kirolaz gain, ez dago ezer gehiago gehitzeko.
Goikoari erreparatuta, gorputzak ezagunak diren elikagaietan pisua galtzeko aukera aproposa buckwheat dieta izango litzateke, eta horren berrikuspen eta emaitzak nahiko sinesgarriak dira. Lortutako emaitzekin pozik dauden pertsonen kopuruari dagokionez, edateko dietarekin edo japoniar dietarekin bakarrik lehia daiteke. Borondatearekin, gabezia txikiak gaindi daitezke. Berrikuspen positiboak kilo galera eta gorputzaren egoera orokorra hobetzea berresten dute.
Dietaren errezetak
Zure arretarako hainbat errezeta erraz jartzen dizkizugu dieta-plateretarako, zure egonaldia buckwheat dietan dibertsifikatzen lagunduko dizuten oinarrizko arauak urratu gabe.
Buckwheat txuletak lurrunetan
Osagaiak:
- 1 Kopako prestatutako buckwheat
- 1 arrautza gordinik
- 1 tipula
- 1 azenario
- 2 koilarakada irina
Prestaketa:
Tipula fin-fin txikitu, azenarioak birrindu birrinketa lodi batean eta salteatu. Gehitu barazkiak, arrautza, irina buckwheat eta ondo nahastu. Osatu txuletak sortzen den masatik. Kazola batean ura irakiten jarri eta gainean bahe berezi bat edo presio-eltzea jarri txuletak lurrunetan egosteko. Jarri txuletak bahe batean, estali zartagina tapa batekin eta utzi egosten 25-30 minutuz, behar den moduan ura gehituz. Buckwheat txuletak ere egosi ditzakezu galdara bikoitzean edo sukalde motelean.
Buckwheat dieta zopa
Osagaiak:
- 100 g prestatutako buckwheat egosia
- 1 tipula txiki
- 1 azenario txiki
- 1 oilasko bularkia
Prestaketa:
Oilasko haragia egosi eta hozten atera, salda bota. Azenarioak birrindu edo moztu zerrendatan, moztu tipula eraztun erdietan eta frijitu zartagin lehor batean. Moztu haragia zatitan. Kazola batean 0,5 litro ur jarri sutan. Irakiten duenean, bota uretara bularretako zatiak, alabea eta barazki frijituak. 10 minutu barru zopa prest egongo da. Plater batera botatzea besterik ez da geratzen.
Buckwheat bolak
Osagaiak:
- 200 g alboko
- 1 azenario txiki
- 1 piper
- 1 koilarakada. l. limoi zukua
Prestaketa:
Sailkatu buckwheat, garbitu eta utzi egosten. Porridge eta uraren proportzioak 1:2 izan behar dira. Porridge prest egongo da, utzi giro-tenperaturan hozten eta birrinduta edo xehatu. Azenarioak birrindu eta piperra zati txikitan moztu. Nahastu barazkiak buckwheat, gehitu limoi zukua. Nahasi, bolak egin, utzi 20-30 minutuz eta jan dezakezu.
Buckwheat barazkiekin lapiko batean
Osagaiak:
- 100 g alboko
- 150 g barazki nahasi izoztuak edo
- 1 tomate txiki
- 1 berenjena txiki
- 1 azenario txiki
- 1 piper txiki
- berdeak
Prestaketa:
Sailkatu buckwheat, garbitu, jarri lapiko batean. Bota ura zerealaren gainean buckwheat 1 cm estaltzeko. Moztu barazkiak zati txikitan eta gehitu buckwheat-ari. Nahasketa izoztua erabiltzen baduzu, zerealari ur gutxiago gehi diezaiokezu, barazkiak urtu eta ura askatuko delako. Aurrez berotu labea 120 gradutan. Estali lapikoa estalki batekin eta egosi labean 20 minutuz. Moztu berdeak. 20 minutu igaro ondoren, itzali labea, atera lapikoa, bota berdeak eta sartu berriro labean 5-10 minutuz. Platera berriro atera ondoren, mahai gainean zerbitza dezakezu.