Posible al da hilabete batean 10 kg galtzea?

Pisua galtzen duten pertsonek beren buruari ezartzen dizkioten helburuak oso desberdinak dira, baita horiek lortzeko bideak ere. Batzuek pisua galtzeko erregimen leuna nahiago dute, gorputzak ez duen estres larririk jasaten, eta bere jabeak ez du gose etengabeko sentsazioa izaten. Beste batzuentzat, errazagoa da hilabete batez hitzez hitz dena mugatzea, baina gero hamar kilogramo galtzea denbora horretan. Zentzurik al du halako presaz presa egiteak, eta nola sentituko da zure gorputza hilabete batean 10 kg galtzen badituzu? Ba al dago emaitza hori lortzeko modu seguruak?

Asko ala gutxi?

Izan ere, osasunari kalterik egin gabe 10 kilogramo pisua galtzea errealista da hasierako gorputz-pisua normala baino nabarmen handiagoa dutenentzat eta gorputz-masa-indizea 30etik gorakoa dutenentzat bakarrik. Horrek esan nahi du pertsona bat 170 cm baino altuagoa bada, bere gorputz-pisua 100 kilogramo baino gehiagokoa dela. Eta, 10 kg kenduta, pisuaren% 10 baino ez du galduko, medikuek pisu galera onargarria den gehieneko tasatzat jotzen dutena.

Hala ere, asko galdu eta azkar nahi duten gehienek gorputz-masa-indizea nabarmen baxuagoa da - 25etik 28ra. 25eko GMIarekin (normalaren goiko muga da!), 170 cm-ko altuerarako pisua 72 kg ingurukoa da. Eta hilabete batean 10 kg galtzen badituzu, zure pisuaren% 14 galduko da, eta horrek dagoeneko ondorio desatseginak izan ditzake zure osasunean.

Horregatik, zure buruari halako zeregin bat ezarri aurretik, pentsatu zer den garrantzitsuena: argaltasuna kosta ahala kosta ahal bezain laster lortzea edo zure helburura apur bat lasaiago joatea, baina zure gorputzari kalterik egin gabe!

Erabat edonork 10 kg gal ditzake 3 hilabetetan ahalegin minimoarekin, baina galdutako koipea ia bermatuta dago ez itzultzea, pisu galera azkarrean gertatzen den bezala.

Arau orokorrak

Gorputz osasuntsua eta azala, azazkalak eta ile ederrak mantendu nahi dituztenentzat, hobe da 2 hilabetetan 10 kg galtzea, eta ez batean. Baina oraindik muturreko metodoetara jo nahi baduzu edo zure pisua normala baino nabarmen handiagoa bada, saiatu, gutxienez, pisu galera azkarren ondorio negatiboak gutxitzen laguntzen duten arau orokorrak betetzen:

• Edan nahikoa ur - gutxienez 1,5 litro egunean. Horrek giltzurrunen eta sistema kardiobaskularren karga murriztuko du, hondakinak eta toxinak azkar kentzeko eta larruazal ederra mantentzeko.
• Saihestu elikagai prozesatu eta kontserba guztiak. Pisu galera azkar eta gorputza pozoitzeko guztiz lagungarriak ez diren gehigarri kimiko asko dituzte.
• Kendu azukrea, gozogintza eta gozokiak zure dietatik. Benetan zerbait gozoa nahi baduzu, eztia edo fruitu lehorrak kantitate txikietan goza ditzakezu.
• Aukeratu gantz gutxiko esnekiak. Horri esker, gorputzak kaltzio nahikoa jasoko du hezurrak eta hortzak sendoak mantentzeko, baina eguneroko gantz-ingesta murriztuko du.

• Haragi dietetikoa jan: oilasko bularkia, txahal, txahal giharrak, untxia. Gainera, hobe da lurrunetan edo irakiten jartzea edo, azken aukera gisa, parrillan frijitzea, baina ez olio erantsiarekin zartagin batean.
• Jan itsaskia. Oso erabilgarriak dira, metabolismoa maila altuan mantentzen laguntzen duten mineral eta oligoelementu kopuru handia baitute.
• Saihestu alkohola. Gorputzean ura mantentzeaz gain, bere matxura produktuek gorputza pozoitzen dute, gibela eta giltzurrunak gainkargatzen dituzte eta garuna suntsitzen dute. Gizonek garagardoa erregularki kontsumitzeak emakumezkoen obesitatea eragiten du edarian fitoestrogenoen eduki handia dela eta.
• Jan otordu txikiak. Horri esker, gorputzak elikagaiak modu eraginkorrean digerituko ditu, jasotako kaloriak leunki xahutu eta gantz erreserban ez gordetzeko.
• Karbohidratoak - egunaren lehen erdian. Egunean erabiltzeko denborarik ez duzun karbohidrato horiek zure alboetan finkatuko dira gantz-gordailuen moduan. Hilabete batean 10 kg galdu nahi badituzu, karbohidratoen afaria ez da zuretzat!
• Kontuz fruitu lehorrekin. Fruitu lehorrak, haziak eta fruitu lehorrak mokadu aproposa dira edozein dieta dutenentzat. Gosea azkar kentzen laguntzen du eta gorputzari elikagai baliotsuak ematen dizkio. Baina ez ahaztu kaloriei buruz. Eguneroko araua nahasketa honen eskukada bat baino ez da!
• Zukuak eta sosa. Edari karbonatuak mukosa urdailea narritatzen du eta hantura sor dezake. Dietatik kanpo utzi behar dira. Menuak egunean 1-2 edalontzi zuku zuku biltzen ditu.
• Zuntz gehiago. Landare-zuntz lodiek hiru funtzio baliagarri betetzen dituzte aldi berean: gosearen sentsazioa denbora luzez kentzen dute, hesteetako mugikortasuna estimulatzen dute, toxinak xurgatu eta kentzen dituzte. Beraien iturri nagusia barazki eta fruitu freskoak, branka, kimu haziak eta osoko ogia dira.

Arau hauek bakarrik erabiliz, bi hilabetetan 10 kilogramo erraz gal ditzakezu, eta horri ariketa erregularra gehitzen badiozu, are azkarrago.

Garrantzitsua! Egokiena, elikadura-printzipio horiek guztiontzat arau bihurtu beharko lirateke; kasu honetan, pisua pixka bat jaitsiko da bizpahiru hilabetetan, gero egonkortu eta gutxi gorabehera maila berean mantenduko da.

TOP 10 dietak

Pentsamenduak hunkitzen dituenentzat: "10 kg azkar galdu nahi ditut!", dieta mota zorrotzagoak daude, batez ere Interneten argitaratzen direnak. Nutrizionistek ez dituzte oso gogoko muturreko metodoak, gehienek metabolismoa moteltzen baitute eta gorputzeko bitamina eta mineralen oreka apurtzen dute.

Jarraian, TOP 10 dieta ezagunak daude, eta horien iritziak pisua galdu dutenen artean ez dira txarrenak:

1. Gazta. Astebetez, kontsumitu kilogramo erdi gazta (% 9ko gantz arte) eta gantz gutxiko kefir litro erdi bat egunean. Pixkanaka gehitu 1-2 fruta egunean, 10-150 gramo ale osoko ogi.
2. Begetarianoa. Haragia, hegaztiak, arraina eta bertsio zorrotzean animalia-jatorriko produktu guztiak dietatik kanpo geratzen dira. Barazkiak -gordinik edo lurrunetan- dietaren %80a osatzen dute.
3. Arrautza. Gosaria eta afaria - 2 arrautza gogor, ogi beltz xerra, tea. Bazkaltzeko - zopa gantz gutxiko haragiarekin edo barazki-saldarekin, haragi gihar zati bat barazki-plater batekin.
4. Proteina. Dietaren oinarria haragi egosia (normalean oilasko bularkia) eta barazki egosiak, freskoak edo plantxan erreak dira. Egunean 1-2 fruta onartzen dira.
5. Sagar dietaSagar dieta. Izan ere, mono-dieta batean, 7 egun baino gehiago egon zaitezke, eta horietan batez beste kilogramo pisua galtzen duzu. Dieta osoa 1,5 kilogramo sagar berde eta ur da.
6. Zerealak. Uretan egositako porridgen oinarritutako dieta, gatzik edo oliorik gehitu gabe. Egunean 2 aldiz barazki entsalada jan dezakezu limoi janzteko. Oso zaila da hilabete osoan eserita egotea.
7. Zukua. Fruta eta barazki zuku berrien presentzia hartzen du dietan. Astebete baino gehiago esertzen bazara, 5 eta 10 kilogramo galtzen laguntzen du. Baina erabilera luzearekin, hortzen esmaltea suntsitzen da, sabeleko mina agertzen da eta idorreria hasten da.
8. Fruitutsua. Gozoki gabeko fruituak bakarrik geratzen dira dietan, eta horietatik 2 kg jan ditzakezu egunean. Gantz gutxiko esnekiekin txandakatzea onartzen da (otordu ezberdinetan).
9. Txokolatea. Mono-dietaren bertsio oso zorrotza, 100 gramo txokolate ilun jateko eta eguneko te berde kopuru mugagabea edateko aukera ematen duena. Dieta gehiegikeriak hainbat gaixotasun sor ditzake.
10. Kafetegia. Bazkari bakoitzaren aurretik (egunean 4-5 aldiz) edan kafe-kopa. Horrek gutxiago jateko aukera ematen du eta metabolismoa bizkortzen du. Baina, aldi berean, bihotza gainkargatzen du eta odol-presioa handitzen du.

Ikus dezakezunez, hilabete batean 10 kilogramo arte galtzeko aukera ematen duten dieta eraginkor guztiak ez dira orekatuak.

Gehiegizko pisua modu honetan borrokatzen saiatu direnen iritziek baieztatzen dute ongizate orokorra nabarmen okertzen dela lehen astearen ondoren. Beraz, merezi al du jasateak edo hobe da gorputzarekiko leuna den metodo osasungarri bat aukeratzea?

Murrizketak eta kontraindikazioak

Guztiz kontraindikatuta daude dieta desorekatuak eta pisu galera azkarregia erabiltzea:

• haurdunaldian eta edoskitzean murrizketak;
• barne-organoetako edozein gaixotasun kronikoren aurrean;
• gibeleko edo giltzurruneko gutxiegitasun akutua;
• nerbio eta kardiobaskular sisteman arazoak;
• gaixotasun onkologikoak eta autoimmuneak;
• azken zauri eta ebakuntza larrien ostean;
• hanturazko prozesu aktiboekin gorputzean;
• edozein arrazoirengatik immunitatea larriki murrizten bada;
• jarduera fisiko bizian eta/edo indar-entrenamenduetan.

Dieta desorekatuak eta kaloria-kontsumo eskasak kasu hauetan ondorio katastrofikoak ekar ditzakete, heriotza barne.

Medikuek ikusi dute sarritan kaloria gutxiko dietak egiten dituztenek edo azkar egiten dutenek pixkanaka anorexia garatzen dutela –normaltasunez jatea eragozten dien buruko gaixotasun larria–. Bere maltzurkeria da espezialista ez denarentzat oso zaila dela lehen sintomak harrapatzea. Eta gaixotasuna indar osoan agertzen denean, esperientziadun psikiatra batek bakarrik ken dezake. Askotan klinika berezi batean kokatzea beharrezkoa da.

Ariketa

Hasierako pisua 100 kg edo gehiagorekin, hilabete batean 10 kg gal ditzakezu jarduera fisikorik gabe, zure dieta % 20 murriztuz besterik gabe. Baina horrela lortutako emaitza nekez egokituko zaizu. Pisua azkar galtzen duen zifra batek, gantz-geruzarik gabe utzita, lausotu eta bere eskema argia galtzen du. Pertsona guztiz itxuragabea bihurtzen da, azala okertu egiten da eta muskuluak nekez ikusten dira bere tolesturetan.

Jarduera fisiko aktiboak muskulu-tonua mantentzea, tasa metaboliko altua mantentzea eta kaloria-defizita areagotzea ahalbidetzen du, orain ohiko dieta mozteagatik ez ezik, ohiko entrenamenduaren bidez ere sortzen dena. Desagertzen den koipearen geruza marko gihartsu batez ordezkatzen da pixkanaka, eta azala oraindik estu eta ederra izaten jarraitzen du.

Hasierako mailan, nahikoa da egunero ordubeteko ibilaldia erritmo bizian edo ordu erdiko entrenamendu aerobikoa. Karga pixkanaka handitu behar da, gorputza nahiko azkar egokitzen baita.

Indar prestakuntzara pasa zaitezke gantz gehienak dagoeneko suntsitu direnean soilik. Bestela, kontrako emaitza lor dezakezu: gantz geruza baten azpian muskuluak eraiki eta are handiagoa bihurtu.

Nola galdu 10 kg hilabete batean

Gertaera eztabaidaezina da hilabete batean 10 kg galtzeko moduak osasunerako kaltegabeak ez direla esaten duela. Hori dela eta, garrantzitsua da espezialisten gomendioak entzutea, nutrizionistak eta fitness monitoreak barne. Oro har, hilabete batean pisua galtzearen gaia modu integralean jorratu behar da, zure dieta berrikusiz eta jarduera fisikoa zure egunerokotasunean sartuz. Aukera asko daude: elikadura egokitik kaloria mugatzen duten mono-dietetara. Pisua galtzeko ariketak ere aldaerak dituzte landu nahi duzun zonaren arabera.

Dietak

Aukerarik errazenak produktuak debekatu eta baimenduetan banatzen ditu. Printzipio honen arabera janez 4 aste guztietan eta gutxienez astean pare bat aldiz ariketa fisikoa eginez, erraz galduko duzu pisua. Debekatutako produktuen zerrendak honako hauek dira:

• gantza eta beste elikagai gantz batzuk;
• alkohola;
• gatza;
• azukrea eta produktu gozo guztiak;
• espeziak;
• saltsak, maionesa, ketchup;
• janari frijituak eta ketuak;
• soda;
• patata frijituak;
• ontziratutako zukuak;
• haragi koipetsuak;
• irin produktuak.

Elikagai hauek kenduta, dagoeneko pisua galtzen hasiko zara. Elikagai osasuntsuekin ordezkatu behar dira, besteak beste:

• barazki freskoak, gisatuak, egosiak edo labean, patatak izan ezik;
• esne gaingabetua eta esne hartzitua;
• arrautza egosiak;
• haragi eta arrain barietate giharrak;
• zerealak;
• gari osoko ogia;
• gozoki gabeko fruituak.

Bi zerrenda hauetan oinarrituta, pisua gal dezakezu hilabete bat baino gehiago dieta zehatzik gabe. Baina badira gehiegizko pisua kentzera zuzendutako teknika bereziak ere. Hilabete batean emaitza onak lor ditzakezu:

• Japoniako dieta. Oinarria proteinen kontsumoa da. 7 eta 14 egun arte iraun dezake. Dietaren oinarria gosea azkar asetzen duten elikagaiak dira, hala nola arraina, haragia, arrautzak, oliba olioa, frutak, barazkiak eta zerealak.

Pisua galtzeko ariketak

Zure helburu zehatzaren arabera, zure dietarako indarra edo ariketa aerobikoa aukeratu ditzakezu, hau da, kardiobaskularrak. Azken hauek eraginkorragoak dira gantzak erretzeko eta bolumena murrizteko. Indar ariketak larruazala arintzea saihesten du, eta hori bereziki garrantzitsua da hilabetean pisua hain azkar galtzen denean. Nolanahi ere, ezin zara bat-batean kirola egiten hasi, aurretik eskailerak eskailera soiletara mugatzen baziren zamak. Lehen urratsa beroketa arina, ibilaldi luzeak izan behar dira, eta gero 15 minutuko entrenamendu bat probatu. Ondoren, karga pixkanaka handitu daiteke.

Dietarik ez

Dietan ez ezik, arau sinple batzuen bidez ere pisua gal dezakezu. Horietako lehenengoa kaloria-kontsumoaren derrigorrezko murrizketa da. Edozer izan daiteke, nagusia egunero defizita energetikoa sortzen duzula da. Kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatzea dakar. Horri esker, gorputzak bere erreserbatik aterako du falta duen energia. Kaloria edukiaz gain, garrantzitsua da arau sinple batzuk betetzea:

• murriztu dieta 1500-2000 kcal-era eta zerbitzatu tamaina 200-250 g-ra;
• jan egunean 4-5 aldiz, otorduen artean 3-4 orduko atsedenaldiak eginez;
• Telebista ikusten edo ordenagailuaren aurrean mokaduari utzi;
• ez mugatu janaria 6 ordu igaro ondoren - hobe da berandu afaria jatea oheratu baino 3-4 ordu lehenago;
• ordezkatu karbohidrato sinple guztiak konplexuekin, hau da, gozokiak baino zerealak jan;
• sartu fruta eta barazki freskoak zure dietan egunero;
• prestatu janaria erregosi, irakiten, labean edo lurrunetan jarriz;
• ez utzi guztiz zure jaki gogokoenak, baizik eta kontsumitu kantitate txikietan eta hobe egunaren lehen erdian;
• erabili espezia egokiak, hala nola jengibrea, kanela, kaiena, turmeric eta mostaza.

Elikadura egokia hilean 10 kg kenduta

Goian aipatutako arauak ere egokiak dira dieta mota honetarako, hala nola elikadura egokia. Teknika hau maizago bizimodutzat hartzen bada ere, bere printzipioak edozein denboratan atxiki daitezkeelako. Oinarria dieta orekatua da, pertsona batentzako beharrezkoak diren proteina eta karbohidrato kopuruarekin. Dietak ez ditu gozokiak baztertzen, baina osasuntsuak izan behar dute, adibidez, marshmallows, gazta tarta, marmelada edo gazta kazola arrunta. Elikadura egokiaren plater nagusiak ere osasuntsuak dira eta ez dira gutxiago zaporetsuak. Beheko menu zehatza azter dezakezu.

Menua

Elikadura egokia moduko dieta baten printzipio nagusia derrigorrezko gosaria da. Bere ezak arratsaldean gehiegi jaten zaitu. Goizean zerbait gozoa ere jan dezakezu. Bazkariak karbohidrato eta proteina zati bat izan behar du, eta afariak proteinak soilik izan behar ditu. Printzipio hauek kontuan hartuta gutxi gorabeherako menu bat osa daiteke honela:

• gosaria - arroza ogi zati batekin, fruta txiki batekin, entsalada berdea eta tea limoiarekin;
• mokadu - jogurta, gazta zati bat, fruta;
• bazkaria - gantz gutxiko arraina barazki entsaladarekin, 2 tostada zati, ur mineral geldia;
• arratsaldeko merienda - fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak eskukada bat;
• afaria - barazki erregosiak lurrunetan, ogi xerra batekin, ura edo tea limoiarekin.

10 kg pisua galtzeko dieta eraginkorrak

Elikadura egokiak emaitza onak ematen baditu ere, askok oraindik ere "10 kg galdu hilabete batean" kategoriako dietak aukeratzen dituzte. Hona hemen hainbat teknika eraginkorrak. Aukerarik larriena dietak dira, dieta produktu batera edo bitara mugatuz. Gehiago lortzen dute pisua galtzea ura galtzearen ondorioz. Proteinen dietak, pisua azkar galtzen duenak, kritika onak jasotzen ditu, proteina koipe erretzaile naturala delako. Haragi-ingesta mugatua eta landare-elikagaiak nagusi diren metodo beganoak emaitza bikainak ditu.

Mono-dieta

Kefir dietak dieta oso eraginkor gisa sailkatzen dira. Pisua galdu beharko duzu ez hilabetez, 10 egunez baizik. Horietako batek baraua izan behar du, egun batean ezer jan ezin duzunean, baina ura bakarrik edan. Beste egun batzuetan, % 2,5 baino gehiagoko gantz edukia duen kefir bihurtzen da oinarri. Egunero produktu mota jakin bat gehitzen zaio:

• 1 - 400 g gantz gutxiko gazta;
• 2 - 500 g oilasko xerra egosia;
• 3 - 500 g fruta;
• 4 - 500 g barazki fresko;
• 5 - barau eguna;
• 6-10 egunak - egunero lehen 4 egunetako edozein dieta.

Begetarianoa

Bere desberdintasun nagusia haragirik eza da. Debekatutako elikagaiak honako hauek dira: kafea, alkohola eta piper ongailuak. Eguneko menuak produktu eta plater hauek izan ditzake:

• buckwheat edo arroza egosia;
• oloa ur gainean;
• barazkiak gisatua, lurrunean edo plantxan;
• zekale-ogia;
• arrautza egosiak;
• oliba olioa;
• perretxikoak;
• gantz gutxiko kefir, esnea eta gazta;
• gozoki gabeko fruituak.

Proteina

Beste aukera bikaina proteina dieta bat da. Horrez gain, muskuluak tonifikatuta mantentzen laguntzen du. Oinarrizko printzipioa karbohidratoen murrizketa ia osoa da. Proteinekin ordezkatzen dira. Hilabete osoan dieta hau jarduera fisikoarekin uztartzea gomendatzen da. Honek gorputzaren erliebea moldatzen lagunduko du. Hilabeteko menuaren adibidea:

• gosaria - esnea edo beste edozein esne hartzitutako edari;
• mokadu - 150 g arroz porridge;
• bazkaria - haragi giharrak xerratan barazkiekin edo gantz gutxiko salda batekin zopa-ontzi bat;
• arratsaldeko merienda - gazta jogurt naturalarekin;
• afaria - 2 arrautza egosi, arrain zati bat;
• oheratu aurretik - laranja fresko edo sagar zuku edalontzi bat.

10 kg pisua galtzeko plana

Pisua galtzeko eraginkorragoa izateko hilabeteko dieta plana egiteaz gain, entrenamendu sistema bat garatzea gomendatzen da. Etxean lan egiten duzun ala gimnasiora joaten zarenaren araberakoa izango da. Hilabeteko plan bat egitean, emakumeek kardiobaskularrean jarri behar dute arreta, eta horrek, dietarekin batera, gantzak modu eraginkorragoan erretzen laguntzen du. Gizonentzat, indar-entrenamendu serioa egokiagoa da, muskuluak eraikitzen laguntzen baitu. Ariketak aukeratzerakoan, haien konplexutasuna kontuan hartu behar duzu, batez ere atleta hasiberria bazara.

Etxean

Etxean ere, ariketa eraginkorra egin dezakezu dumbbell eta pisu pare bat hartzen badituzu. Entrenamenduaren hasiera beroketa bat da, adibidez, kardiobaskularrak edo ariketa sinple batzuk - squats eta flexioak. Klaseak amaitzean, luzatze moduan hoztea gomendatzen da muskulu-formazio egokia lortzeko. Konplexu nagusiak honako ariketa hauek izan ditzake, 8-10 errepikapeneko 3 multzotan eginak:

• lunges, baliteke dumbbellekin;
• bihurritu;
• flexioak;
• ohola 30-60 segundoz;
• squats, geruza barne;
• pelbisa etzanda altxatzea;
• hankak altxatzea;
• "guraizeak" edo "bizikleta".

Kiroldegian

Gimnasioko klaseetarako entrenamenduak sortzeko printzipioak berdin jarraitzen dute. Kardio-ariketa egiteko zinta, ariketa bizikleta edo eliptikoa erabiltzea gomendatzen da. Oinarrizko ariketa multzo bat honako hau izan daiteke:

• barbell prentsa;
• dumbbell euli etzanda posizioan;
• squats sorbaldetan barra batekin;
• hankaren luzapena simulagailuan;
• zutik besoak dumbbellekin altxatzen dira;
• simulagailuan behatzak altxatzea;
• bihurritu;
• hiperextensioa.

Gantzak erretzeko entrenamendua hilean 10 kg kenduta

Tarte eta zirkuitu entrenamendu eraginkorragoak dira gantzak erretzeko. Intentsitate handiagoa dute ezaugarri. Zehazki, tarteko entrenamenduak 20 segundoko jarduera fisikoa eta 10 segundoko atsedeneko 4 minutuko multzoak txandakatzea dakar. Horrelako klaseetarako, edozein ariketa aukera dezakezu arazo-eremuen arabera. Squats, lunges, push-ups, crunch, etab. egokiak dira. Zirkuituko prestakuntza ariketa sorta bat etengabe egitean datza, adibidez:

• squats;
• flexioak;
• itsas izar jauziak;
• sabeleko edozein ariketa;
• hankak kulunkatu;
• leherketak;
• "Bizikleta" ariketa.

Iritziak

Ez zaizkit dietak gustatzen, beraz, arau sinple batzuk jarraituz pisua galtzea erabaki nuen. Nire dieta eguneko 1500 kcal-era mugatu nuen. Gozokiak, gantz elikagaiak eta frijituak baztertu ditut. Egunero ariketa arinak eta luzaketak egiten nituen. Hilabete batean 8 kg bakarrik galtzea lortu nuen.

Urdaileko arazoak ditut, beraz, dietak kontraindikatuta daude niretzat. Medikuaren aholkuari jarraituz, elikadura egokira aldatu nintzen. Zinta edo kirol-bizikletan bakarrik egin nuen kardio-kardioa. Hilabete batean emaitza 10 kg baino gehiago da, baina nire pisua hasieran altua zen, beraz, pisua galtzeko gai izan nintzen dieta berezirik gabe ere.

Nola pisua galtzen zure osasuna kaltetu gabe

Zergatik daude batuta nutrizionistak elikadura txarraren aurka? Gizakietan gertatzen diren gaixotasun gehienak bitamina eta mikroelementu gabeziaren elikadura txarraren ondorio direla uste da. Adibide deigarria da eskorbutoa deritzona. Oso gaixotasun arriskutsua azido askorbiko arruntarekin (C bitamina) trata daitekeena.

Emakume batek jaten duen kaloria maila murrizteko dieta mozten badu, 10 kilogramo edo gehiago pisua galtzeaz gain, horrek osasunaren hondatze orokorra, ilea eta azazkalak hauskorra eta azal zurbila ekarriko du. Baina ba al dago benetako modurik hilabete batean 10 kilo galtzeko, zure osasunari kalterik egin gabe? Noski bai, eta dieta osasuntsu normal bat da.

Pisua galtzearen funtsa

Nola galdu 10 kg hilabete batean? Horretarako, ez duzu pilula magikorik edo teknika moderno sofistikaturik bilatu behar, eta horretarako zenbateko txukun bat ordaintzeko eskatzen zaizun (adibidez, Elena Malyshevaren dieta), nahikoa da pisua galtzeko elikadura egokiaren printzipioak ezagutzea eta jarraitzea. Aldi berean, urdailak eta alboek pisua galtzen ez ezik, aurpegia, besoak, hankak eta gorputz osoa ere bai.

Gogoratu zenbat eta aktiboagoa izan pisua galtzen duen pertsona baten bizimodua, orduan eta emaitza hobeak lor ditzakeela denbora-tarte laburragoan osasunari kalterik egin gabe. Kaloria gehiago xahutzea beharrezkoa da 10 kilogramo arrakastaz galtzeko. Zenbat eta gutxiago mugitu, orduan eta luzeagoa izango da.

10 kg pisua galtzeko arauak:

• Hilabete batean pisua galdu aurretik, ziurtatu legamia labeko produktuak zure dietatik kanpo uzten dituzula. Ogirik gabe jan ezin baduzu, ordezkatu pita ogiarekin edo dieta gabeko ogiarekin;
• lehentasuna eman haragi dietetikoak (oilasko bularra, behi giharra) eta arraina, labean edo lurrunetan egosita;
• jan barazkiak eta frutak egunaren lehen erdian, aza izan ezik, gau osoan jan dezakezuna;
• Gosaldu handi bat eta saltatu afaria. Egokiena, gosaria egunean jaten dituzun kalorien ehuneko 30 baino gehiago eduki behar du. Afariari dagokionez, arina izan behar da eta oheratu baino bost ordu lehenago hartu behar du;
• inoiz ez utzi gosea pasatzen. Urdaila hutsik pisua galtzearen etsairik okerrena da. Urdaileko beharrak ase gabe jateko etengabeko nahiak elikadura-sisteman etenaldiak, osasun txarra eta aldarte depresioa eragiten ditu. Hartu pintxoak sagarrarekin, fruitu lehorrak, gantz gutxiko kefirrekin, gazta edo jogurtarekin;
• Hilabete batean 10 kilogramo galdu nahi badituzu zure osasuna kaltetu gabe, gogoratu zure dietaren ehuneko 80 barazkiak, frutak eta zerealak izan behar dituela. Haragiak eta esnekiak gainontzeko hutsunea betetzen dute. Hori guztia egunero kontsumitu behar da, beharrezkoak diren kaloriak kontuan hartuta.