Keto dieta: menuak eta pisua galtzeko modu eraginkorreko printzipioak

Zifra ordenatu ahal izateko ahalegin berezirik egin gabe, jendea muturreko neurrietara joaten da - dietak erabiltzen dituzte. Pisua galtzeko keto dieta Atkins kardiologoaren elikadura mota bat da. Denei gustatuko zaie, emaitzak harrigarriak baitira.

Dieta egokia da hasiberrientzat eta dagoeneko erabili dutenentzat. Egunero errezetekin osatutako menua aurkezten dizuegu, egunean zehar zatiak kalkulatzeko printzipioak eta ezaugarriak deskribatzen dituena. Otorduak batez ere 14 egun edo hilabetez kalkulatzen dira.

Dietaren funtsa eta printzipioak

Denek dakite gorputzak, karbohidratoak prozesatuz, glukosa bihurtzen dituela, eta hortik energia hartzen duela. Energia nahikorik ez badago, orduan koipeak apurtzen hasiko dira, hori da benetan behar duguna. Hori dela eta, dieta kirolariek edo sasoian aritzen direnek erabili ohi dute.

Ikerketek erakutsi dutenez, dietak grelina hormonaren ekoizpena kentzen du eta horrek gose sentiarazten zaitu. Hau da, pertsona batek gantza galtzen du, baina muskulu masa mantentzen du.

Nutrizioaren osagai nagusiak proteinak% 25 dira, koipeak% 70 eta karbohidratoak% 5 soilik. Ondorioz, azukrea eta labean egindako produktuak guztiz utzi behar dituzu. Erraza da BJU kantitatea kalkulatzea - 1 g proteina bakarrik pisu bakoitzeko 1 kg-koa, % 3, 7 gantz gutxiago izan behar luke eta lau aldiz karbohidrato gutxiago.

Datu horietan oinarrituta, dieta egokia da barazkijaleentzat (haragia, arrautzak kenduta), askotan autistentzat erabiltzen da, dieta horrekin erraz kontrolatzen baita odoleko azukrearen jauziak. pertsona. Dieta 2. motako diabetearentzat ere gomendatzen da, baita hasiberrientzako edo kirolari profesionalentzat ere.

Fokua produktu hauetan dago:

• gurina;
• fruitu lehorrak;
• arrautzak;
• haragia;
• barazkiak;
• perretxikoak;
• esnekiak.

Debekatutako irin produktuak, haragi produktu erdi-bukatuak, almidoi barazkiak eta frutak, alkohola, azukrea edozein modutan.

Ariketa fisikoa modu intentsiboan egiten dutenentzat dieta zetogeniko ziklikoaren sistema garatu da. Bere printzipioa estandarrekoaren desberdina da.

Ketoaren oinarrizko printzipioak:

1. ezin duzu janaria banandu;
2. ezin duzu gatza eta espeziak eman;
3. ezin duzu dieta honi denbora luzez jarraitu edo bizitza printzipio bihurtu, veganek egiten duten moduan;
4. ezin duzu egunean 5000 kaloria baino gehiago irabazi, modu egokian - 1300-1500 kcal inguru, emaitza ikusgai egon dadin.

Egunean ere zortzi edalontzi inguru edan beharko zenituzke, baina ez dago denbora mugarik. Jan daiteke arratsaldeko seiak pasata ere. Hasieran, azetona usaina egon daiteke ahotik, baina laster desagertuko da.

Keto dieta: asteko menua

Zenbait pertsonak keto dietari arrautza azkar deitzen diote, baina arrautzak ez dute asko iraungo. Gainera, debekatutako jakien zerrenda txikia da eta horrek errezeta asko erabiltzea eta beti goxoki jatea ahalbidetzen du.

Gutxi gorabehera astebeteko menua egun bakoitzeko gramotan:

• astelehenean gosaltzeko - bi arrautza egosita, 30 gramo gazta, proteina astindu batzuk eta kafea. Merienda - sagar bat eta almendra batzuk, bazkaria - 150 g oilasko egositako bularra eta entsalada kopuru bera. Afaria - 150 g izokin, bi pepino eta bigarren afaria - 100 g gaztanbera;
• asteartean gosaltzeko - 2 arrautza tortilla, kafea eta entsalada, mokadutxo bat egiteko - irabiatuak fruitu lehorrekin, esnearekin eta gaztanbera. Bazkaltzeko - 150 g behi gisatua eta kalabazin kopuru bera, afaria - 100 g hegaluzea 50 g zainzuri egosia, askaria - kaseina 35 g;
• Asteazken goizean - arrautza egosia, ahuakate erdia eta 100 g izokin labean. Bazkaria - gazta bolak jogurtarekin, bazkaria - 150 g indioilar gazta eta belarrekin, arratsaldean - entsalada itsaskiekin, gauez - 100 g gaztanbera;
• ostegun goizean - tortilla urdaiazpikoarekin eta kafearekin, askaria - 40 g almendra, bazkaria - 200 g behi gisatua eta brokoli kopuru bera, afaria - izokin txuleta, barazkiak eta gazta, gauean - 100 g gaztanbera ;
• ostiralean esnatu ondoren - tortilla bat urdaiazpikoarekin eta gazta, kafea, askaria - esne bat eta sagar bat, bazkaria - entsalada eta 150 g labean edo egositako haragia, arratsaldean - 150 g ganbak plantxan, entsalada azarekin. Gauez - 100 g gazta edo jogurt;
• larunbatean esnatu ondoren - nahastuta arrautzak eta entsalada, kafea, bigarren gosaria - 30 g pistatxo. Arratsaldean - txerri txuleta eta barazki erregosiak, afaria - gazta gazta, bigarren afaria - kefir kopa edo jogurt;
• Igande goizean - izokin ketua eta arrautza egosia, askaria - irabiatua fruitu lehorrekin eta jogurtarekin, bazkaria - txerri frijitua barazkiekin, afaria - entsalada beroa arrautzak eta haragiarekin, askaria - 30 g fruitu lehorrak.

Hobe da astean menu zehatza egitea aldez aurretik - adituen iritzien arabera - plateren kaloria edukia kalkulatzeko eta dieta dibertsifikatzeko. Kasu honetan errezetarik onenak brokoli kazola, gazta tortilla, berdela edo izokina labean, entsalada fruitu lehorrekin eta gazta, aza zopa krematsua dira.

Keto dieta: emakumeentzako menua

Edozein emakumek gutxienez 2200 kcal kontsumitu behar ditu egunean, eta horren zati nagusia gantzak eta proteinak dira, karbohidratoak, gutxienez. Menua ez da bertsio klasikotik desberdina, platerak gehitu edo alda ditzakezu aldez aurretik energia balioa kalkulatzen baduzu eta onartutako mugak gainditzen ez badituzu.

Hilean gehienez dieta egin dezakezu, baina bizpahiru hilabeteren buruan berriro errepika dezakezu. 40 urtetik gorako emakumeek kontuz ibili behar dute produktuak aukeratzerakoan, proteinak handitzea zilegi da. Hona hemen asteko otordu aukera nagusiak:

• kafea;
• arrautza egosia edo nahaskia hirugiharra, barazkiak eta gazta;
• oilaskoa, behia edo txahal egosia (gisatua);
• izokina edo berdela;
• ahuakatea, pomeloa eta sagarrak;
• espinaka edo brokolia egosia;
• gazta krema zopa;
• fruitu lehorrak;
• apioa;
• entsaladak barazkiekin, fruitu lehorrak, gazta;
• gaztanbera, jogurtak edo proteina astinduak.

Gogoratu lo egin baino lehen hiru ordu lehenago jan behar duzula. Gorputza dieta horretara ohitu ondoren, baian sar ditzakezu dietan.

Menu dietetikoa gizonezkoentzat

Gizonen dieta ez da bertsio klasikotik bereziki desberdina, baina eguneko produktuen kaloria kopurua 2500 kcal ingurukoa da. Asteko otorduetarako aukera nagusiak:

• bular frijitua;
• izokin ketua gordinik;
• proteina astindu;
• txuleta frijitua;
• arraina tomatearekin;
• behi txuleta;
• arrautza nahaskiak urdaiazpikoarekin eta gaztarekin;
• oilasko txuleta;
• Arrain lurrunetan;
• perretxiko julienne;
• txanpinoiak txahalarekin;
• gaztanbera eta kefirra;
• entsalada brokoli eta azalorearekin.

Garrantzitsuena menua askotarikoa eta elikagarria dela da. Orduan, gorputzak ohiko moduan funtzionatuko du, baina, aldi berean, pisua galdu eta koipeak erre egingo dituzu. Zetoaren irteeran, zerealak dietan pixkanaka sartzea, ur gehiago eta tomate zukua edatea gomendatzen da.

Ez zenuke gozokietara itzuli behar, denborarekin txokolate beltz pare bat bakarrik izan ditzakezu. Bestela, galdutako pisua pare bat aste barru itzuliko da eta bi aldiz zailagoa izango da kentzea.