Jende askok figura eder eta lerden batekin amesten du, baina elikadurari dagokionez, denek ezin dute kilo gehigarriak galtzen lagunduko dizun menu orekatu egokia aukeratu - buckwheat-barazki dieta aproposa da.
Gehienetan, lehenengoari arreta jartzen zaio, baina ez bigarrenari, eta pisua galdu ondoren, ongizatearekin lotutako arazo berriak konpondu behar dira. Horrelako ondorioak saihesteko, dieta optimoa aukeratu behar da, adibidez, aladarra eta barazkiak. Ez du gorputza gosea hiltzen utziko, beharrezko osagai guztiak hornituko ditu eta pisua galtzen lagunduko dizu zailtasun handirik gabe.
Zein izan behar da dieta ideala?
Dieta guztiak printzipio berean oinarritzen dira: kaloria defizita artifiziala sortu behar duzu gorputzean, erreserba-erreserbak erabiltzen has dadin, hots, gantz-gordailuak. Elikagai dietetikoekin nahikoa energia-kopuru bat hornitzen denaren ondorioz, gehiegikeria horiek erre egiten dira eta pertsonak pisua galtzen du.
Bizimodu arrazionala eramaten baduzu (egoki jan eta jarduera fisikoari arreta jarri), orduan gantz-gordailuak erre beharra berez desagertuko da - ez dira existituko. Dena den, denek ez dute tentazioei uko eta estiloa errotik aldatzeko gai, horregatik dietetara jo behar dute.
Pisua galtzea zuzena izan dadin, dietak dieta harmoniatsuan oinarritu behar du, hau da, menuak osagai osasuntsu gehienak eduki behar ditu, guztiak ez bada. Arau hau entzuten ez baduzu, gehiago gal dezakezu, baina pisua bezain azkar itzuliko da.
Gainera, dietan nutrizio-osagai kopuru nahikorik ez badago, gorputza agortu egingo da eta barne-organoen funtzionamenduan eten egingo dira. Hori guztia oinarri hartuta, dietak kaloria gutxikoa izan behar du, baina mantenugaietan aberatsa.
Nutrizio Ezaugarriak
Buckwheat pisua galtzen duten pertsonen janari gogokoenetako bat da. Zerealek nahikoa proteina eta karbohidrato motelak dituzte gosearen sentsazioa asetzeko eta denbora luzez berriro ager ez dadin. Gainera, amaitutako porridgek kaloria kopuru txiki bat dauka, eta horrek dieta askoren menuan parte hartzen du.
Porridge hori bakarrik jaten baduzu, egunean 1 kg gehiegizko pisua gal dezakezu, baina ez duzu dieta hau hiru egun baino gehiagoz jarraitu behar. Gorputzari kalterik ez egiteko, buckwheaz gain, kaloria gutxiko beste elikagai batzuk jan behar dituzu. Askotan, forma desberdinetako barazkiak halako gehigarri bihurtzen dira.
Dieta hau erabilgarria da, gorputzak pisua galtzen ez ezik, bitaminaz eta beste substantzia onuragarriez ere saturatuta dagoelako. Menu anitza batek pisua galtzen duen pertsonari nekea eta lotutako buruko minak, nekea, zorabioak eta dietaren beste albo-ondorio batzuk saihesteko aukera ematen du.
Edozein barazki jan dezakezu, baina nutrizionistek bereziki berdeak gomendatzen dituzte: pepinoak, kalabazinak, lekak edo aza. Nahi izanez gero, tomateekin, azenarioekin edo erremolatxarekin ordezkatu ditzakezu eta zure dietan berde kopuru handia ere sar dezakezu. Barazkiak gordinik, egosita, gisatua, lurrunetan edo labean jan daitezke, baina barazki frijituak dietak irauten duen guztian utzi beharko dira.
Pisua galtzeko metodo honen ospea buckwheat mono-dietaren interpretazio moduko bat da, kaloria gutxiko plater bat gehituta. Osagai bakarreko menua azkar aspertzen da, eta horrek matxurak ekar ditzake zabor-janaria, baina barazkiek gosea edozein unetan asetzeko aukera ematen dute hainbat gusturekin.
Garrantzitsua! Buckwheat-barazki dieta kontraindikatuta dago sistema kardiobaskularren eta digestioaren gaixotasunetarako.
Aukerak: klasikoak eta gogorrak
Dietarako, buckwheat modu berezi batean prestatzen da. Zerealak ez dira egosi, urez bete eta estalkiaren azpian puzten utzi. Horretarako, ura irakiten edo ur epela erabil dezakezu, baina bigarren aukera hobe da osagai erabilgarriak kontserbatzearen ikuspuntutik. Ez da gatzik, espeziak, oliorik edo saltsak gehitzen porridgeari, beraz, zaporerik gabekoa eta ia zaporerik gabekoa da. Barazkiak ere gatz, olio edo apaingarririk gabe jaten dira. Bereizita jan daitezke, egun bakoitzeko fruta mota bat aukeratuz, edo gisatu moduan.
Dietaren bertsio klasikoan, 250 g buckwheat prestatzen dira egun bakoitzeko, 5-6 zati berdinetan banatuta eta aldian-aldian kontsumitzen dena. Gainerako denbora -planifikatutako pintxoetan edo gosea gertatzen denean- barazkiak kontsumitzen dira. Batez beste, 0,5-1 kg fruta behar dituzu egunero.
Buckwheat-barazki dietarako beste aukera bat dago, menua zurrunagoa dena. Kasu honetan, egun batean buckwheat bakarrik jan behar duzu, eta bestea barazkiak bakarrik. Sekuentzia honek bi aste iraun dezake.
Garrantzitsua! Edozein dietatan, egunean gutxienez 1,5 litro ur garbi garbi edan behar duzu.
Zer gehitu dezaket?
Porridge eta barazkien jatorrizko dieta kaloria gutxiko elikagai batzuekin osa daiteke. Dietak denbora luzez irauten badu, adibidez, hilabete bat, orduan menuak esne hartzitutako produktuak izan ditzake - kefir edo gazta gantz gutxiko. Egunero hainbat gazta xerrarekin ordezkatu ditzakezu.
Garrantzitsua! Buckwhear eta barazkiez gain kefir ez ezik, zerealetan ere bota dezakezu porridge egiteko.
Horrez gain, animalia proteinak sar ditzakezu zure dietan. Egun gutxitan behin haragi, oilasko edo arrain zati txiki bat jan dezakezu bazkaltzeko buckwheat zati batekin batera. Platerak gantz, gatz eta espezierik gabe egon behar du.
Barazkiez gain, fruitu freskoak edo lehorrak gehi ditzakezu buckwheat mono-dietari. Salbuespen bakarrak platanoak eta datilak dira, azukre-eduki handia baitute. Fruituak pintxo gisa jan daitezke, edo porridgera gehi ditzakezu zaporea dibertsifikatzeko. Hau bereziki egia da epe luzeko dieta baten azken egunetan.
Iraupena
Helburua larrialdia ez bada, pisu galera arrazionala baizik, orduan menu bat sortu behar duzu gorputzak mantenugai kopuru egokia eta kaloria kopuru nahikoa ez duen moduan. Adibidez, asteko dieta hau izan daiteke:
- 1 egun – gosaltzeko aladarra eta lekak zati bat, bazkaltzeko alkatzoina eta barazki gisatua zati bat, arratsaldeko mokadu baterako alkatzoi zati bat barazki fresko entsaladarekin jantzi gabe, afarirako azenarioa eta aza entsalada janzteko;
- 2. eguna – gosaltzeko, alkatzoi zati bat belar fresko askorekin, bazkaltzeko, alkatzoi zati bat eta lurrunetan azenario txuletak, arratsaldeko meriendarako, alkatzoin eta azalore edo brokoli zati bat, afarirako, aza, azenario eta tipula gisatua;
- 3. eguna – gosaltzeko alkatzoi zati bat, bazkaltzeko alkatzoina eta azalorea edo brokolia zati bat, arratsaldeko mokadu baterako, azenario birrindua janzteko gabe, afarirako barazki freskoen entsalada oliorik gabe;
- 4 egun – gosaltzeko alkatzoi zati bat, bazkaltzeko alaraz zati bat eta aza gisatua, arratsaldeko mokadu baterako tomate fresko batzuk, afarirako aladarra zati bat eta barazki fresko entsalada bat jantzi gabe;
- 5 egun – gosaltzeko alkatzoi zati bat, bazkaltzeko albizoin zati bat eta menestra gisatua, arratsaldeko mokadu baterako, azenario birrindua janzteko gabe, afarirako aza eta belar entsalada janzteko;
- 6. eguna– gosaltzeko alkatzoi zati bat eta azenario birrindua, bazkaltzeko alkatzoina zati bat eta barazki fresko entsalada bat, arratsaldeko mokadu baterako tomate fresko batzuk, afarirako barazki zopa;
- 7. eguna – gosaltzeko alkatzoi zati bat, bazkaltzeko barazki entsaladarekin janzkerarik gabe, arratsaldeko mokadu baterako albikote zati bat, afarirako barazki entsalada jantzi gabe.
Dieta hau aldatzerik gabe errepika daiteke buckwheat-barazki dietaren bigarren astean; 14 egunez menua berdin utz daiteke. Baina epe luzeagoan pisua galtzeko asmoa baduzu, proteina gehitu beharko zenuke haragi edo gazta moduan menura. Ez zenuke hilabete bat baino gehiago pisua galtzeko programa honi eutsi behar.
Nola atera behar bezala dieta batetik
Lortutako emaitza mantentzeko, dieta behar bezala irten behar duzu, hau da, zure ohiko dietara aldatu zure gorputzari kalterik edo estresik gabe. Irteeraren iraupena pisu galerak zenbat egun iraun duen arabera zehazten da. Esate baterako, aste bat dieta egin ondoren gutxienez 5 egun behar dituzu atsedenaldia, bi asteren ondoren - gutxienez 10.
Lehen egunetan alaia eta barazkiak jaten jarraitu behar duzu, baina proteina gehitu menuari. Gosaltzeko 50 g gazta izan daitezke edo afarirako oilasko arrautza egosi pare bat. Hurrengo egunetan, haragi egosia, oilaskoa eta arraina sartu behar dituzu menuan. Hori guztia gantz, gatzik eta espezierik gabe prestatu behar da.
Dieta utzi ondoren, ez da desiragarria elikagai frijituak, gaziak, ketuak eta gantzdunak jatea, galdutako kilogramoak berriro itzul ez daitezen. Horrez gain, beharrezkoa da jarduera fisikoa zure bizimoduan sartzea. Dieta bitartean, ez zenuke kirol astunak egin behar, baina amaitu ondoren, korrika egitea eta fitness zentroa bisitatzea ez da gaizki egongo.
Aholku gehigarriak
Dietaren iraupena behar diren emaitzen arabera aukeratu behar da. Zenbat eta gehiago pisua galdu, orduan eta kilo gehiago galdu ahal izango dituzu, baina kasu honetan menu arrazional bat sortu behar duzu. Horrez gain, gomendio hauek jarraitu behar dira:
- Buckwheat kernel osoekin aukeratu behar da, ez birrinduarekin. Zereal mota honek osagai erabilgarriagoak ditu.
- Buckwheat lurrunetan jarri aurretik, ur hotzarekin garbitu behar duzu.
- Batzuek gosaltzen dute buckwheat zati berdinetan banatzea, beste batzuek gosaltzeko gehiena jatea.
- Lehen gosaria baino ordu erdi lehenago, edalontzi bat ur epela edan behar duzu eztiarekin eta limoiarekin.
- Buckwheat edo barazkien azken zatia oheratu baino 4 ordu lehenago jan behar da.
Buckwheat eta barazkiak oro har gorputzarentzat onuragarriak diren arren, zure sentimenduak entzun behar dituzu. Ondo sentitzen bazara, dieta eten behar duzu, pixkanaka-pixkanaka ohiko dietara itzuli eta medikuari kontsultatu.
Pisua galdu dutenek diotena
Buckwheat-barazki dietak emaitza desberdinak eman ditzake bere iraupenaren, menuaren aukeraren, baita organismo jakin baten ezaugarri indibidualen eta irudiaren hasierako egoeraren arabera. Batez beste, modu honetan jaten aste batean 4-7 kg gal ditzakezu. Hasierako pisua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta eraginkorragoa izango da pisua galtzen alabea-barazki dieta batean; pisua galdu dutenen iritziek eta emaitzek hori baieztatzen dute.
Esaterako, neska bat pozik zegoen pisua galtzearen emaitzekin: "Bi astez aladarra eta barazkietan eseri nintzen, aspaldi ez nuen halako arintasuna sentitu. Denbora horretan ia ohitu nintzen gatzatzera, orain gero eta janari xamur gehiago jaten ditut. 10 kg galdu ditut dietan ".
Beste neska bat ez zegoen oso pozik buckwheat-barazki dietak lortutako efektuarekin. Bere iritziak konnotazio negatiboa izan zuen: "Oso zaila da legamiarik gabeko aladarrari eustea, barazkiak gehitzen badiozu ere. Astebete baino ez nuen iraun aurreikusitako bien ordez, eta 5 kg galtzea lortu nuen. Printzipioz, ez dago gaizki, baina gehiago galdu nahi nuen".
Ondorioak
Denek aukeratzen dute pisua galtzeko modurik onena. Buckwheat-barazki dieta egokia da emaitza izugarriak espero ez dituztenentzat eta, aldi berean, beren osasuna zaintzen dutenentzat. Pisua galtzeko metodo honek ez dizu goserik pasatzeko aukera emango, baina gerrian eta aldaketan zentimetro batzuk aurreztuko ditu, batez ere aladarra eta barazkien dietan zabor-janaria hartzen ez baduzu; Beraiek probatu duten pertsonen iritziak eta emaitzak horren baieztapen argia dira.