Japoniako dieta

Japoniako dieta megaeraginkorra, askok entzun dute horren berri. Baina irudimenak arroz mehe plater bat marrazten du, eta nonbait urrun, geisha edertasun lirain batek irribarre egiten du. Poztu naiteke, ez duzu arroz bat mastekatu behar, dietarik gabeko beste janari batzuk ere onartzen dira. Pisua zaporetsua eta asebetea gal dezakezu "emakume japoniarrean".

Eguzkia sortzen duen biztanleen ohiko janaria

Japoniako dietaz hitz egin baino lehen, ikus dezagun herrialdea eta bertako jendea.

Japoniarrei buruzko datu bitxiak:

• Japoniako asteko menuak 100 produktu baino gehiago ditu.
• Gosaltzeko, arraina, arroza edo barazkiak, soja, algak zopa jaten dute.
• Japoniako makilek janaria hartzeko prozesua moteltzen laguntzen dute. Mastekatzea ondo dago. Saturazioa azkar dator.
• Japoniarrek asko prestatzen dute algatik: entsaladak, zopak, platerak. Horietatik erabilienak nori, kelp, akame, kombu dira.
• Bazkaltzeko menua honako hauek dira: curry arroza, iratza, arrautza frijitua, banbua, itsaskiak, barazkiak arrautzeztatuta, te berdea.
• Japonian sasoiko produktuak hobesten dira. Osasuntsuagoak, elikagarriagoak, freskoagoak dira.
• Afaltzeko, miso zopa, algak, entsalada, arroza nahasketa lehorrekin, arrain gorriak, lurrunezko barazkiak, te berdea zerbitzatzen dituzte.
• Estatistiken arabera, japoniarrek arraina, arroza eta soja jaten dute gehien.

Interesgarria, ezta? Baina ez pentsa Japoniako dieta horrelako dieta batean oinarrituko denik. Askoz sakonagoa da eta elikaduraren printzipioak hartzen ditu, baina ez produktuak berak. Ikus dezagun gertuagotik.

Zer da Japoniako dieta

Japoniako dietaren nutrizio-sistema kaloria gutxiko proteina-elikagaien kontsumoan oinarritzen da, gutxieneko gatz-edukia duena:

• Kaloria gutxiko janaria jaten denean, gorputzak bere erreserbak aktibatzera behartzen du.
• Proteina produktuen digestioan energia asko xahutzen da, eta horrek gantzak erretzeko balio du.
• Proteina gorputzean sintetizatzen denean, beroa sortzen da. Azken honek metabolismoa bizkortzen du eta, ondorioz, pisua galtzea.
• Gatz murrizketak gorputzean fluidoak ez mantentzen, edema ezabatzen eta odol-presioa normalizatzen laguntzen du.

Halako janaria edozein pisu kategoriako jendearentzat posible da. Dietaren iraupena helburuen eta motaren araberakoa da.

Dietaren iraupena

Gehiegizko pisua	Iraupena
4-5 kg	7 egun
10-15 kg	14 egun

Osasun ona eta kontraindikaziorik ez badago, dieta hilabete 1 arte luzatu dezakezu. Horrek iradokitzen du gantzak eta karbohidratoak kantitate txikietan daudela oraindik Japoniako dietan.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Beheko taulak menu egokia eta arrazionala sortzen lagunduko dizu.

Produktuen kategoria	Onartua	Debekatuta
Haragia	Okela, oilaskoa	Txerria, arkumea
Arrain bat	Pollock, eglefina, merluzka, bakailaoa, pikatza, pikua, amuarraina, legatza, fletxa	Izokina, berdela, sardinzarra, fletxa, esturioa, angula, lanperna
Zerealak	Arroza	Gainerako guztiak
Barazkiak	Aza, erremolatxa, errefautxoak, pepinoak, tomateak, piperrak, kalabazinak, azenarioak	Patatak, artoa
Okindegiko produktuak	Ale osoak kurruskaria	Ogia, opilak, pastelak
Gurina	Edozein barazki	-
Frutak	Laranjak, madariak, sagarrak, pomeloak, kiwia, ananak, granadak, limoiak	Mahatsa, mangoa, kakia, platanoak (banana mono dietako salbuespena)
Edariak	Kafe naturala esne eta azukrerik gabe, te berdea azukrerik gabe, baina esnearekin, tomate zukua gatzik gabe, gantzik gabeko esnea eta kefirra	Alkohola eta edari karbonatatuak

Taulako zerrenda egokitu daiteke. Aukeratutako dieta motaren araberakoa da guztia. Adibidez, Klasikoak ez du arroza eta platanoa erabiltzeko aukerarik ematen. Baina mono dietetan daude.

Hainbat aldiz dendara joan behar ez izateko, hona hemen 7 eguneko dieta klasikorako janarien zerrenda, aldez aurretik prestatu ahal izateko.

7 eguneko dieta klasiko japoniarraren janari zerrenda

Produktua	Pisua
Okela	1 kg
Oiloa	1 kg
Arrain xerra	2 Kg
Kalabazinak	1 kg
Azenarioa	2 Kg
Aza zuria	1, 5KG
Barazkiak (erremolatxa, errefautxoak, pepinoak, tomateak, piperrak)	1 kg
Kafe naturala	250 gr-ko paketea.
Te berde naturala	250 gr-ko paketea.
Tomate zukua	1 l
Kefir	2 l
Gazta gogorra	150 g
Frutak (laranjak, udareak, sagarrak, kiwia, anana, granada, pomeloa)	5 Kg
Limoia (entsalada janzteko)	2 pzta.
Landare olioa	1 l
Ogia	4 gauza

Japoniako dieta motak

Japoniako dieta desberdina da. Elkarrengandik nabarmen desberdina izan daitekeen hainbat aukera dakar.Zure gustuetara egokitzen dena aukeratu dezakezu.

Dieta mota	Deskribapena
Klasikoa	Dieta hau goian deskribatu dugu. Bere iraupena 2 astekoa da. Proteina-eduki altua, kaloria-maila baxua eta gutxieneko gatza ditu ezaugarri. Menuan honako hauek daude: behia, oilaskoa, arraina, barazkiak, frutak. Bertsio klasikoan ezin da ezer aldatu eta menua zorrozki jarraitu behar duzu. Ondoren, emaitza lor dezakezu - ken 5-11 kg.
Gatzik gabea	Janaria 2 aste gatzik gabe. Bazkarirako zopa jatea gomendatzen da. Ordeztu kafea te berdearekin. Haragiaren kontsumoa murriztu, barazki eta fruta kontsumoa handitu. Egunean gutxienez 2 litro edan beharko zenituzke. ura.
Platanoa	Askori gustatuko zaie. Ez da oso zaila, baina emaitzak ematen ditu. Hiroshi Watanabe japoniarrak proposatu zuen lehen aldiz. Bere funtsa goizean 1-2 platano jatea eta giro edariko edalontzi bat edatea da. Eta afarira arte apurrik ere ez dadin! Jarraitu dieta nahi duzun emaitza lortu arte.
Ura	Menua sistema klasikoari dagokio. Desberdintasun bakarra zera da: bertsio honetan ur-sarrerarekin zorrotz jarraitzen dela: bazkaldu, gosaldu eta afaldu baino ordu erdi lehenago eta orduan 200 ml orduro. Guztira, egunean 2 litro inguru lortzen dira.
Arroza	Bi aukera daude: Lehenengoa- oso zorrotza, 3-5 egunetarako. "Geisha irudia" deitzen zaio. Aukera honekin, egunero 1 kg galtzen dituzu. Eguneko menua ez da aldatzen: gosaltzeko - te berdea esnearekin 500 ml, bazkaltzeko - arroz porridge 250 g, te berdea esnearekin 250 ml, afaltzeko - bazkaltzeko bezalakoa. Bigarrenaklasikoaren antzekoa. Egunean hiru otordu, proteina gehienez, gatz gutxienez. Iraupena - aste bat. Bigarren aukeraren menu zehatzagoa gehiago aztertuko da.

Japoniako jendea bezain argala izan nahi baduzu, aukeratu hurbilen duzun aukera. Arauei eusten badiezu, guztiek emango dituzte emaitzak.

2 menu aukera

Espeziea edozein dela ere, Japoniako dieta zorrotza da. Nahi duzun emaitza lortzeko, elikadura sistema zorrotz jarraitu behar duzu. Hiru dieta motarako menua osatuko dugu: arroza, gatzik gabea eta klasikoa.

7 egun Japoniako arroz dieten menua

1. eguna

• Gosaria: kafe sendo bat (azukrea eta esnegaina ez dira onartzen).
• Bazkaria: arrautza gogorra - 2 unitate. Landare olioarekin ondutako aza entsalada. Tomate zukua gatzik eta azukrerik gabe - 1 koilarakada.
• Afaria: gantz gutxiko arraina, plantxan edo gisatua.

2. eguna

• Gosaria: kafe bat, croutons.
• Bazkaria: arrain egosia aza gisatuarekin batera plater baterako.
• Afaria: behi egosi zati bat. Gantzik gabeko kefir - 1 koilarakada.

3. eguna

• Gosaria: kafe kopa.
• Bazkaria: kalabazin edo berenjena frijituak.
• Afaria: aza entsalada arrautzarekin, landare olioarekin onduak. Behi egosia edo gisatua.

4. eguna

• Gosaria: kafe bat. Crackers.
• Bazkaria: Azenario entsalada landare olioarekin eta limoi zukuarekin. Arrautza egosia. Gantz gutxiko gazta xerra.
• Afaria: Sagar berdea - 1 handi edo 2 txiki.

5. eguna

• Gosaria: Azenarioa entsalada, landare olioarekin eta limoi zukuarekin ondu.
• Bazkaria: arrain labean edo frijituta. Tomate zukua gatzik eta azukrerik gabe - 1 koilarakada.
• Afaria: Sagar berdea - 1 handi edo 2 ertain.

6. eguna

• Gosaria: kafe kopa.
• Bazkaria: oilasko bular egosia - 0, 2-0, 3 kg. Aza entsalada.
• Afaria: arrautza biguna - 2 pzta. Aza entsalada landare olioarekin.

7. eguna

• Gosaria: te berdea - 1 koilarakada.
• Bazkaria: txahal egosia edo gisatua. Sagarra berdea da.
• Afaria: afaria edozein egunetan 3an izan ezik.

Japoniako dieta klasikoa 13-14 eguneko menua

1. eguna

• Gosaria: kafe prestatu berria (debekatuta dago azukrea, esnegaina, esnea gehitzea).
• Bazkaria: 1-2 arrautza gogor, aza egosia, oliba olio apur batekin ondua, baso bat tomate zukuarekin.
• Afaria: 150-200 gr. arrain egosia edo lurrunetan.

2. eguna

• Gosaria: kafe kopa, zekalezko tostadak.
• Bazkaria: aza gisatua, arrain xerra.
• Afaria: gantz gutxiko behi xerra (ahal bada egosia), % 1, 5 kefirreko edalontzia.

3. eguna

• Gosaria: Galette gailetak, kafea.
• Bazkaria: barazki gisatua kalabazinarekin, berenjena, tomatea oliba olioan.
• Afaria: 2 arrautza, 150-200 gr. txahal edo oilasko bularra, aza entsalada freskoa.

4. eguna

• Gosaria: estutu berria den laranja zukua, azenario gordinak.
• Bazkaria: arrain gihar egosia edo frijitua, tomate zukua.
• Afaria: Fruta (platanoak eta mahatsa izan ezik).

5. eguna

• Gosaria: gozo gabeko kafe kopa.
• Bazkaria: Barazki zopa argala, arrain argala.
• Afaria: 2 arrautza, azenario birrindu gordinak.

6. eguna

• Gosaria: estutu berri den laranja eta azenario zukua.
• Bazkaria: oilasko bular egosia 200 gr arte. Entsalada azenarioekin eta aza landare olioarekin.
• Afaria: Fruta.

7. eguna

• Gosaria: gozotu gabeko te berdea.
• Bazkaria: 200 gr. oilasko bular edo txahal egosia.
• Afaria: 2 arrautza, kefir.

8. eguna

• Gosaria: Kafea.
• Bazkaria: barazki zopa argala, arrain argala.
• Afaria: 2 arrautza, azenario birrindu freskoak, oliba edo ekilore olioarekin onduak.

9. eguna

• Gosaria: Azenario gordinak, limoi erdiko zukuarekin onduak.
• Bazkaria: tomate zukua, lurrunezko arrain giharrak.
• Afaria: zuk aukeratutako 2 fruta (200 gr. Inguru).

10. eguna

• Gosaria: te berdea.
• Bazkaria: azenario birrinduen entsalada, gantz gutxiko gazta xerra, arrautza egosia.
• Afaria: Fruta.

11. eguna

• Gosaria: Kafea.
• Bazkaria: kalabazin edo berenjena frijituak.
• Afaria: txahal magra egosia, aza gordinik oliorik gabe, arrautza 1.

12. eguna

• Gosaria: zekalezko tostadak, kafea.
• Bazkaria: arrain egosia / plantxan, azenarioa edo aza entsalada.
• Afaria: 2 arrautza, azenario birrindua freskoa oliba olioarekin, kefir% 1-1, 5 gantz.

13. eguna

• Gosaria: kafe prestatu berria.
• Bazkaria: 2 arrautza, aza eta azenario entsalada, tomate zukua.
• Afaria: arrain frijitua, argala.

14. eguna

• Gosaria: te berdea.
• Bazkaria: aza landare olioarekin, arrain argala.
• Afaria: Oilasko bularra edo behi egosia, kefir.

Osasun arazorik ez baduzu, dieta luzatu dezakezu, kasu honetan menua bigarren txandan errepikatuko da. Hau da, hurrengo 2 asteetan, jan antzeko menu baten arabera jan.

Errezetak

Errezetarik bilatu ez eta pisua azkarrago galtzen hasteko, kontuan hartu horietako batzuk.

Aza entsalada egosia

• Irakiten 200 gr. aza 30 minutu uzten ditu;
• itxaron hoztu arte;
• txikitu fin;
• nahastu 30 gr-rekin. berdeailarrak, 30 ml. landare olioa, perrexila eta aneta.

Entsalada prest.

Diet zopa

• Txikitu 1 tipula eta marinatu soja saltsan 30-40 minutuz;
• irakiten 100 gr. arroza erdi egosi arte;
• gehitu 300 gr. pollock txikituta eta egosi arroza egosi arte;
• bota zopa 150 gr. algak;
• tipula gehiago, marinadarik gabe;
• astindu eta bota arrautza erreka mehe batean;
• kendu sutatik.

Berehala jan edo hoztu daiteke.

Labean arraina

• 300 gr. bakailaoa marinatu 50 ml-tan. soja saltsa, 30-40 minutu inguru;
• txikitu kalabazin 100 gr. biribiletan, utzi eta zukua xukatu;
• labeko mahukan, bakailaoa zatitan jarri, kalabazin katilua bateratu eta marinada bota;
• lotu, zulatu mahuka goitik hainbat lekutan eta labean ordu erdiz.

Afaria zerbitzatzen da.

Japoniako dietan, frijitu dezakezu, baina lurrunetan egitea gomendatzen dugu! Beraz, pisua azkarrago galduko duzu eta osasuntsuagoa da zure osasunerako.

Dietaren alde onak eta txarrak

Japoniako dieta, jendearen arabera, oso eraginkorra da. Baina ez ahaztu denok garela banakako eta gure osasuna larriki kaltetu dezakegula.

Sistema elektrikoa zuretzat egokia den edo ez ziurtatzeko, aztertu haren ezaugarriak eta desabantailak.

Abantailak:

• Pisua gutxitzen du;
• hantura gutxitzen da;
• gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten da;
• pisua galdu ondoren, uzkurdurak, tarte markak ez dira agertzen;
• egosteko metodo guztiak onartzen dira, frijitzea barne;
• gorputza beharrezko bitamina guztiekin saturatuta dago;
• dietatik behar bezala ateratzen bazara, lortutako emaitzek denbora luzez jarraitzen dute;
• beharrezko produktuak edozein denda edo merkatutan eros daitezke.

Desabantailak:

• Proteinen nagusitasunaren eta dietan karbohidrato eta gantz kopuru txikiagoaren ondorioz, horietako askok eraginkortasuna galtzen dute, zorabioak, logura eta letargia agertzen dira;
• 5-6 otorduren ordez, 3 aldiz jan beharko duzu eta jada ez da pisu galera osasuntsuarekin bat etortzen;
• goizero hasten da kafe bat urdaila hutsik hartuta - bihotzaren proba larria da;
• eguneroko dietaren kaloria edukia 800 kcal besterik ez da - zaila izango da jarduera fisiko eta mentalari aurre egitea;
• kontraindikazio asko;
• dietatik ateratzea gaizki egonez gero, galdutako kiloak azkar lor ditzakezu;
• sei hilean behin erabil daiteke;
• deshidratazioa gerta daiteke.

Demagun ezaugarri horiek eta ez duzu zure osasunaz kezkatu beharko.

Kontraindikazioak

Pisua galtzeko Japoniako sistemak kontraindikazio ugari ditu:

• Haurdunaldia;
• infekzio birikoak;
• 18 urtetik beherakoak eta 55 urtetik gorakoak;
• hepatitisa;
• gaixotasun benereoak;
• hantura;
• urdaileko arazoak;
• hipertentsioa,
• kolelitiasia;
• estresa fisikoa, emozionala, mentala;
• giltzurruneko gutxiegitasuna;
• diabetesa;
• kolezistitisa;
• Hiesa;
• neuralgia;
• edoskitze;
• menopausia;
• gaixotasun kronikoak.

Deshidratazio zantzuak badituzu: takikardia, urdaileko mina, ezpainak lehorrak, azala - dieta gelditu eta zure medikuarekin kontsultatu behar duzu.

Garrantzitsua!Kontraindikazio eta desabantaila guztietan oinarrituta, ondoriozta dezakegu ohiko dietan aldaketa hori pertsona osasuntsuek soilik erakusten dutela.

Espezialisten gomendioak

Japoniako dieta tradizionalak 21 egun irauten du: 7 eguneko prestaketa, 14 eguneko dieta eta 4 asteko irteera.

Pisua galdu duten emakume eta gizonei egindako iritziek teknikak prestakuntza psikologikoa eta motibazio handia eskatzen duela adierazten dute. Hala ere, emaitzak merezi du ahalegina: bertsio klasikoaren 14 egunetan, 5 eta 11 kg artean eraiki dezakezu, hasierako pisuaren arabera. Gainera, etapa garrantzitsu bat dietatik irtetea da eta horrek ez du erresistentzia gutxiago eskatzen. Arauak hausten ez badituzu, gehiegizko pisuaren arazoa iraganean geratuko da.

Beharrezko 10 arau:

1. Utzi azukrea eta gatza dieta hasi aurretik.
2. Utzi gutxienez 6 ordu lo egiten.
3. Ariketa neurriz egin. Goizeko ariketak nahikoa izango dira.
4. Jarraitu menua arretaz. Ez aldatu ezer. Ez nahastu egunak.
5. Dieta hasi baino lehen, ez zaitez burua hartu azken aldian bezala.
6. Ur asko edan. 1, 5 litro baino gutxiago. egun batean.
7. Azken bazkaria - oheratu baino 3 ordu lehenago.
8. Hobe da gatza eta espeziak guztiz uztea.
9. Hartu bitaminak eta mineralak.
10. Dieta bat egiteko indarrik ez baduzu - imajinatu emaitza: argala zara, bainujantzi ederrean, zutik . . . - eta orduan zure irudimena dagoeneko dago.

Jende askok Japoniako dieta aukeratzen du, haragia baimenduta dagoelako, arraina eta olioa, frijitzea baimenduta dagoelako. Baina hortz gozoa baduzu edo garagardoa patata frijituta baduzu, oso zaila izango da zuretzat! Zugan sinesten dugu! Entrenatu zure borondatea.

Galderak eta erantzunak

Ikus ditzagun Japoniako dietari buruz gehien egiten diren galderak eta erantzun.

Galdera	Erantzun
Ez zaizkit kalabazinak gustatzen, zerbaitengatik ordezkatu al ditzaket?	Bai. Azalorearekin, kalabazarekin ordezkatu daiteke.
Haragia ordezkatu al dezakezu?	Bai, baina oilaskoa bakarrik.
Eta 3 otorduren artean gose baduzu, mokadutxo bat egin dezakezu?	Zorrotz ez.
Fruta jan al dezaket?	Ez. Kaloria handiko jakiak ez dira onartzen.
Alkohola edan al dezaket?	Ez. Ura, tea, kafea, tomate zukua gatzik gabe, gantz gutxiko jogurtak eta kefirrak bakarrik.
Izokina sar daiteke dietan?	Bai, noizean behin, gehienez 10 kg kendu nahi badituzu. Pisu gehiago galdu behar baduzu, hobe da arrain argala erostea.
Urtean zenbat aldiz atxiki dezakezu horrelako nutrizio sistema.	Gatzik gabekoa - urtean behin, beste espezieetan - sei hilean behin.
Eta nola atera dietatik pisu bera ez irabazteko?	3-4 egunetan, 150-200 gramoko zati txikietan jan behar duzu, pintxoak, esnea, labean esne hartzitua gehitu behar dituzu dietan. Hurrengo 2-3 egunetan, arrain eta haragi barietate lodiagoak aukeratu ditzakezu. Ondoren, ohiko dietara itzul zaitezke.

Japoniako dietak behin baino gehiagotan frogatu du onuragarria dela. Interneten, lortutako emaitzen inguruko berrikuspen ugari aurki ditzakezu. Dieta oso mugatua den arren, aldi berean zure osasuna zaintzen du. Elikagai osasuntsuak soilik jaten dituzu, ez utzi gorputza agortzen.

Iritziak eta emaitzak

1. «Hainbat dieta eraginkor probatu nituen, baina laster berriro ere pisua hartu nuen. Ezerk lagunduko ninduela pentsatzen hasi nintzen! Japoniako dieta batean 14 egunek bakarrik lagundu didate pisua galtzen. Janari zorrotza, baina halako menu bat egokitzen zait, ondo onartzen da, horri eusten ahaleginduko naiz. Nire emaitza gutxienez 8, 5 kg da pare bat astetan! 3 hilabete daramatzat pisu horretan ".
2. «Lehenengo bi egunak oso zailak izan ziren, amore emango nuela pentsatu nuen. Baina gero lasaitu egin zen, gose sentimendua gutxitu zen. Gustatzen zait dietaren menuan zehazki zer eta noiz jan behar den jakitea. Ez da berriro ere kezkatu behar gehiegi jan duzula berriro. 15 egunetan 6 kilogramo galtzea lortu nuen. Hasierako pisua 96 kilogramokoa da. Emaitza bikaina! "
3. "Nire esperientziatik sinetsita nengoen, barazki entsaladek, frutek, haragi egosiak, arrainak janari laster goxoa eta gozoak ordezkatu ditzaketela! Japoniako dietak eragin bikaina du irudian: geisha baten antzera bihurtzen zara. "Japoniako emakumearen" gainean pisua galdu nuen 74 eta 62 kilogramo artean. Saiatzen naiz modu berean jaten jarraitzen: ez jan ezer kaltegarririk. Emaitza urtebete baino gehiago darama ".