5 kg azkar galdu behar dituzu? Hau 5 egunetan bakarrik egin daiteke. Irakurri metodologiari buruzko informazio gehiago artikuluan.
5 eguneko edateko dieta gogorra eta zorrotza da, beraz, ez da gomendagarria denbora luzez jarraitzea, baina 5 egun nahiko epe egokia da eta bertan kilo gehigarri batzuk ken ditzakezu osasunerako kalterik gabe. Pisua galtzea planaren arabera joan dadin, zure borondatearen eta motibazio onaren laguntza jaso behar duzu, dietaren hutsegiteek ez baitute onik egingo. Elikaduraren edateko sistema zorrotz jarraitzen baduzu, azkenean zure irudia bisualki zuzendu dezakezu eta, gainera, urdailean arintasuna lortu.
Funtsa eta ezaugarriak
Edateko metodoak kaloria gutxiko edari osasuntsuak edatea eta elikagai solidoetatik erabat abstenitzea dakar. Dietaren lehen egunak izaten dira zailenak, gorputzak nutrizio sistema berri batera egokitu behar baitu.
Dietaren sortzaileek organo guztiak substantzia kaltegarrietatik erabat garbitzea agintzen dute, eta horri esker pertsona batek pisua galtzen du eta, oro har, askoz hobeto sentitzen hasten da. Izan ere, aldaketa positiboak gertatzen dira aldi baterako deskargaren ondorioz - digestio-aparatuak modu lasaian funtzionatzen du, ez baitago elikagai solidorik kantitate handietan eta edariak gorputzetik gehiegizko likidoa kentzen du.
Deskarga horiek aldian-aldian antolatzea komeni da, baina ez dira atzeratu behar osasun-arazorik eragin ez dezaten.
Garrantzitsua: Medikuek edateko dieta onuragarritzat jotzen dute, baina astebete baino gehiago irauten badu.
Bertsio klasikoan, teknika honek 30 egun irauten du, baina ez zenuke horrelako esperimentuak egin behar zure gorputzean - pisua nabarmen galtzen baduzu ere, ez dizu "eskerrik asko" esango.
Pertsona batek janari likidoa bakarrik jan ahal izango balu, medikuek aspaldi gomendatuko lukete denei dieta hori aldatzeko, baina ezin dugu elikagai solidorik gabe geratu, organo eta sistemak behar bezala funtzionatzeko beharrezko substantzia guztiak barne hartzen dituztenak.
5 eguneko edateko dieta baten emaitzak elikagaien kaloria-edukia murrizten delako agertzen dira. Uste da kilo gehigarriak kentzeko, bizimodu lasaia daraman pertsonak egunean 1200 kcal bakarrik kontsumitu behar dituela eta edateko dieta menuko kaloria gehien duen edariaren balio energetikoa ez da 40 unitate gainditzen 100 g bakoitzeko.
Alde onak eta txarrak
Edateko dietaren alderdi positibo nagusia pisu galera azkarra da. Kontuan izan galtzen diren kilogramo kopuruak gorputzeko gantz ez ezik, gehiegizko likido eta hesteetako edukia ere barne hartzen duela. Hori dela eta, pisu galera azkar gertatzen da hasieran, baina gero eragina galtzen da.
Dietaren bigarren abantaila borondatea garatzeko aukera ematen duela da. Askok ezin dituzte pisua galtzeko sistema zorrotzak jasan, janari goxoei men egiten diete etengabeko gose sentimenduaren ondorioz. Teknikari aldi baterako atxikitzeak, interesak eta lehen emaitza positiboek lagunduta, zure gorputza gehiago lantzeko motibatzeko aukera ematen du.
Teknikak desabantailak ere baditu.
Garrantzitsua: Nutrizio-sistemaren bat-bateko aldaketak estresa eragiten du gorputzean, eta horrek ongizatean eragiten du negatiboki.
Gainera, elikagai likidorako trantsizioak, aldi baterako bada ere, gaixotasun kronikoen areagotzea eragin dezake, batez ere digestio-traktuan.
Edateko dietak (5 egun) emaitza ez-koherenteak ditu. Dietaren kaloria-kontsumoa murrizteak pisua galtzeaz gain, bigarren mailako efektuak ere dakartza.
Nahi duzun guztia jaten baduzu denbora luzez eta kantitate handietan, orduan energia-balioaren murrizketa nabarmenak buruko minak, suminkortasuna, apatia, ahultasuna eta zorabioak sor ditzake, baita goseagatik zorabiatu ere.
Dieta denbora luzez luzatzen bada, orduan organoek zelulak atzeraezin galtzen dituzte, eta horrek negatiboki eragiten die bizi-prozesuei. Hori dela eta, ez dituzu metodoaren printzipioak 5-7 egun baino gehiago jarraitu behar.
Printzipioak
Metodo hau erabiliz pisua galtzean, menua kaloria gutxiko edari osasuntsuek osatzen dute: etxeko zukuak, konpotak eta fruta-edariak azukrerik gabe, te berdea eta beltza, gelatina. Proteina produkturik gabeko dieta batera ohitzea zaila dutenek haragia edo oilasko salda erabil dezakete. Batzuek arraina ere gomendatzen dute, baina denei ez zaie gustatzen. Dietaren bertsio leunean, menuak zopa pureak ditu, eta, irakiten ondoren, irabiagailuan ehotzen dira masa homogeneo batean.
Dietan likido ugari egon arren, ez dugu ur garbiaz ahaztu behar. Eguneroko likido-ingesta eguneko 1,5-2 litro da, pertsona baten pisuaren arabera, baina kopuru horrek ez ditu balio energetikoa duten edariak hartzen.
Ur garbiak bakarrik eragin dezake ur-gatzaren orekan gorputzean.
Normalean, 5 eguneko edateko dieta batean (ikusi berrikuspenak behean), 2 litro edari kontsumitu behar dituzu, eta kopuru hori hainbat dositan banatzen da, ahal izanez gero, aldizka. "plater" hauek ur arruntarekin txanda ditzakezu gose sentimendua kentzeko.
Batzuek, aitzitik, plan zorrotz bati ez jarraitzea gomendatzen dute, jateko gogoa duzun bakoitzean janari likido edalontzi bat edatea baizik.
Garrantzitsua: Ezin duzu edateko dietarekin ariketa fisikorik egin. Gorputzak ez du energiarik jasotzen osasunari eta ongizateari kalterik egin gabe jarduera fisikoa egin ahal izateko.
Ariketa arinak ere atzeratu egin beharko dira dieta erabat utzi arte, gimnasioa bisitatzea edo footing egitea ahaztu gabe.
Gantz-tolesturak ezabatzearen ondorioz pisu galerak larruazala arintzea ekiditeko, komeni da dietan zehar kosmetika egokiak erabiltzea eta masaje saio integraletara joatea.
5 eguneko menua
Normalean, dietak astebetez jarraitzen dira, eta aldi horretarako elikadura sistema argi bat sortzen dute, non egun bakoitza edari jakin bati eskaintzen zaion, gorputzak beharrezko mantenugai guztiak ordena egokian jaso ditzan. Bost eguneko metodoa karga gutxiagorekin egiten da, beraz, dietaren osagaiak zure gustura aukeratu ditzakezu. Batzuek edari bat aukeratzen dute dieta osorako, beste batzuek egunero "otordu" likido desberdinak edaten dituzte.
Edateko dieta 5 egunetarako - menua:
- Barazki, fruta edo fruituetatik atera berriak gatza edo azukrea gehitu gabe. Gozoki gabeko fruituekin egindako edariak (sagarrak, laranjak, kiwiak) bereziki erabilgarriak dira, eta barazkietarako hobe da tomateak, pepinoak, azenarioak, kalabaza edo apioa aukeratzea.
- Etxeko konpotak, fruta-edariak edo gelatina. Edari hauek guztiak azukrerik gabe prestatzen dira, eta egin berriak izan behar dira eta ez ontzietan kontserbatu. Dendan erositako konpotak eta fruta edariak, baita zukuak ere, debekatuta daude.
- Azukrerik gabeko te berdea edo beltza. Edulkoratzailerik gabe egitea zaila bada, edariari ezti natural pixka bat gehi diezaiokezu. Horrez gain, limoia, jengibrea, menda eta kanela ondo doaz tearekin - gehigarri hauek elkarren artean konbinatu edo bereizita erabil daitezke. Edonola ere, tea naturala izan behar da, eta ez poltsetan.
- Esnea. Edari dietetiko hau izen bereko dietaren oinarri gisa erabiltzen da, baina libreki sar daiteke beste metodo batzuen menuan. Beltza, edo hobeto esanda, te berdea proportzio desberdinetan diluitzen da % 2,5 baino gehiagoko gantz-edukia duen esnearekin, edari dietetiko, zaporetsua eta nutritiboa lortzen duena.
- Hartzitutako esne-produktuak. Kefir, jogurtak, labean egindako esne hartzituak eta % 1 baino gehiagoko gantz-edukia duten beste esnekiak heste-funtzioa normalizatzen laguntzen dute, metabolismoa berreskuratzen eta ondo asetzen laguntzen dute.
- Haragia, arraina edo oilasko salda. Edaria gatzik gabe prestatzen da; gosea pizten ez duten espezia natural gogokoenak bakarrik gehitu ditzakezu.
- Krema zopa. Barazki zopa, adibidez, azenarioekin, tomatearekin, apioarekin eta brokoliarekin, behi edo oilasko saldan egosten da. Platera prest egon baino 5-10 minutu lehenago, kendu sutik, birrindu irabiagailuarekin masa homogeneoan eta amaitu su motelean forma honetan egosten.
Garrantzitsua: Edateko dieta batean, ez da maite ez diren elikagaiak kontsumitu beharrik, beraz, menua dastatu nahi dituzun edari horiekin osatu daiteke.
Fruta, barazki eta fruituekin irabiatu osasuntsuak egin ditzakezu, naturaren opari desberdinak elkarren artean konbinatuz, eta ur arrunta askoz zaporetsuagoa izan daiteke belar aromatikoak edo limoi-zuku txiki bat gehitzen badiozu.
Sarrera eta irteera
Dietaren bat-bateko aldaketak gorputzaren funtzionamenduari eragiten dio negatiboki, beraz, pixkanaka-pixkanaka dieta prestatu behar duzu, 5 egun bakarrik irauten duen arren.Teknika hasi baino astebete lehenago, beharrezkoa da zatiaren tamaina murriztea, janari gantz, frijituak eta ketuak menutik kentzea.
Orduan, kaloria gutxiko elikagai osasuntsuak bakarrik geratzen dira dietan, eta elikagai likido kopurua pixkanaka handitzen doa. Dieta sartzen duzun bitartean, ez duzu janari azkarra, berehalako elikagaiak, marinadak, kontserbak, ozpinak, alkohola eta edari karbonatatuak kontsumitu behar.
Garrantzitsua: Bost eguneko metodoa amaitu ondoren, ezin duzu bat-batean aurreko menura itzuli.
Elikagaien kaloria edukia egunero 50-100 unitate handitzen da, eta elikagai solidoak kantitate txikietan agertzen dira hasieran. Lehenengo egunetan, porridge likidoak eta barazki zopa giharrak gehitzen zaizkie edariei, ondoren gazta, arrautza egosiak eta azkenik haragia, hegazti eta arraina, egosita edo labean.
Dieta utzi bitartean, pixkanaka jarduera fisikoa zure bizitzan sar dezakezu. Mendi ibilaldiak eta eguneroko ariketak hasteko leku egokia dira, gero, nahi izanez gero, gorputzeko arazo-eremuetan indar-entrenamendua erabili. Igerileku edo fitness klub batean izena ematea komeni da.
Emaitzak eta berrikuspenak
Edateko metodoaren dieta-menua hutsik egin gabe jarraitzen baduzu, 5 egunetan 5 kilo gehigarri galdu ditzakezu eta pisu galerarik biziena lehenengo 2 egunetan izango da. Azken emaitza gorputzaren ezaugarri indibidualen eta hasierako pisuaren araberakoa da - zenbat eta handiagoa izan, orduan eta efektua nabariagoa izango da.
Edateko dieta batean zenbat galtzea lortu duzun eta pisua galtzea orokorrean nola joan den arabera, metodoa beraiek probatu dutenek modu ezberdinean hitz egiten dute horri buruz:
- "Ez naiz dieten aldekoa, haien ondoren pisua itzultzen delako, baina batzuetan oraindik premiazkoa da jan duzun guztia galdu behar duzu. Gero edateko dieta bat erabiltzen dut, normalean 5 egun irauten duena. Ura eta gantz gutxiko esnea bakarrik edaten dut, batzuetan kanela edo eztia gehituz. Gose handirik gabe 3-4 kg galtzen ditu. "
- "Beti bezala, nire urtebetetzean pisua galdu behar nuen, baina berandu iritsi nintzen, beraz, muturreko neurri bat hartzea erabaki zen: janaririk gabe geratzea. 5 egunez koktel hau edan nuen: banana bat xerratan moztu, gantz gutxiko krema bota, irabiagailuarekin irabiatu. Batzuetan, zopa katilekin bekatu egin nuen supermerkatutik, 4 kg-ko denborarik ez nuenez egosten. dieta arrakastatsua izan zen».
Ondorioak
Bost eguneko edateko dietak kilo gehigarri batzuk azkar kentzeko aukera ematen du zure osasunerako kalte handirik gabe, baina ez zenuke metodo honetara jo behar guztiz beharrezkoa ez bada. Denbora nahikoa baduzu, hobe da pisua galtzeko aukera arrazionalagoak erabiltzea eta janari likidoa uztea epe laburreko baraurako, eta hori baliagarriagoa izaten da horrela.