Zergatik da jende gehienak eszeptiko dietekin? Erantzuna erraza da: denek ezin dute elikadura dietetikoa jasan, eta, bigarrenik, horren eragina epe laburrean dago. Esate baterako, andre batek 2 astez jasaten ditu, zoritxarrez janari leunak irensten ditu, eta horrek are gose gehiago sentiarazten dio, proportzio idealetara (edo asegarriak) lortzen du, oporretara joaten da eta berehala 10 kilogramo irabazten ditu, zailtasun handiz bota zirenak.
Eta gehienetan, hamar kilo horiei beste bi gehitzen zaizkie, ustekabeko eta ezusteko desatsegin gisa. Zer nahi zenuen? Gorputzak erreserba bat sortzen du egun euritsu baterako. Zenbat eta maizago eta denbora gehiagoz barau egin, orduan eta pisu handiagoa hartzen duzu abstinentziaren ondoren, eta denbora-tarte laburragoa izango da zure ahaleginen emaitzak besteek ikusteko.
Tolesturak sabelean, kokots bikoitza, gantz-gordailuak izterretan berehala agertzen dira, inoiz desagertu ez balira bezala. "Dena ondo dago, hemen gaude!" - bizitzaren (edo hobeto esanda, gure gorputza) lagun gorrotatuak pozten dira, adimenak hautematen ez duen tamainaren adierazle batekin arropa erostera behartuz. 50-52 - zer da diagnostiko hau?!
Dukan-en dieta frantsesa - jan zaporetsua eta pisua galdu
Askok, noski, gehiegizko pisua izateari erremisioa ematen diote. Gehiegizko pisua duten pertsonak moralki onartzen dituzten txiste eta epiteto arruntak daude, hala nola: "jende on asko egon behar da", "forma gosegarriak", "figura limurtzailea" eta askoz gehiago. Honek guztiak polita dirudi, noski, baina horixe diote osasuna hobetu behar duten pertsonei buruz. Hau da, gehiegizko koipea kentzean.
Eta zentzu horretan, Dukan dieta balio handikoa da pisua galdu nahiko luketenentzat, baina epe luzeko barauari aurre egin ezin diotenentzat. Metodo hau egokia da, gainera, kaloria handiko elikagaietatik abstenitu ondoren emaitzak finkatzeko gai ez direnentzat. Dukan dietaren funtsa da nahi adina jan dezakezula, baina pisua galtzeko sistemaren egileak onartzen dituen elikagaiak bakarrik.
Frantziako Dukan Dietaren printzipioak
Dukan dieta menua hainbat fasetarako diseinatuta dago. Lehenengoak 3-7 egun irauten du, zenbat kilogramo galtzeko asmoa duzun arabera. Ez da kasualitatea Dukan dietaren hasierako fasean menuari erasoa deitzea. Tarte horretan 2 eta 4 kilogramo kendu beharko dituzu. Pertsona batek benetan ikusten du gantz-gordailuak kentzea ez dela zirudien bezain zaila, eta une psikologiko oso positiboa da hau.
Dukan dietan, produktuen zerrenda oso anitza da, baina elikagai proteikoak dira nagusi, kopuru mugagabean kontsumitu daitezkeenak (hau da, guztiz ase arte). Gorputzak falta dituen karbohidratoak eta glukosa gantz erreserbetatik sintetizatzen dira, horregatik pertsona batek pisua galtzen du hain azkar. Baina, Dukan dietan hainbat errezeta erabilita ere, gogoratu behar dugu, proteina eta karbohidratoez gain, bitaminak, mikroelementuak eta aminoazidoak behar ditugula.
Nutrizionista frantsesaren dietaren bigarren fasean, barazkiak dietan sartu behar dira. Aldi honetan gantz-erreserbak, gutxitu arren, ez dira lehen fasean bezain azkarrak (Dukan dietaren erasoa). Oro har, pertsona batek kilogramo bat galtzen du astean. Dietaren iraupena gehiegizko pisuaren zenbatekoaren araberakoa da (kilotan). Dukan dietan ez dago garrantzirik gabeko etaparik, guztiak elkarren artean ezinbestean lotuta daude eta zorrozki zehaztutako sekuentzia batean jarraitu behar dira.
Dukan dietaren ostean emaitzak finkatzea
Dukan proteinaren dietak lortutako emaitzak finkatzeko etapa eskaintzen du. Funtsean dieta dieta zorrotz batetik dieta arrunt batera igarotzea adierazten du. Pixkanaka, zerealak, pasta eta gaztak gehitzen zaizkie dieta-platerei. Pisua galtzeko Frantziako dietaren fase honen iraupena aurreko aldian zenbat kilogramo galtzea lortu zenuenaren araberakoa da. Dukan dieta jarraituz galdutako pisua kalkulatu ondoren, hirugarren fasearen iraupena kalkulatzen da. 10 egun behar dira galtzen den kilogramo bakoitzeko. Horrela, pertsona batek 3 kilogramo galdu baditu, sendotzeko denbora 30 egunekoa da.
Egonkortzea
Dukan proteinaren dietaren laugarren faseari egonkortzea deitzen zaio. Epe horretan, hainbat baldintza bete behar dira, menuan murrizketa larriak ez badira behintzat. Lehenik eta behin, aire freskoan ibili behar duzu ahalik eta gehien (goizez eta arratsaldez 20 minutuz ibiltzea gutxienez). Bigarrena, “eraso” errezetak astean behin Dukan dietan sartzea da. Hirugarrenik, sartu olo branka zure eguneroko dietan - 3 koilarakada egunean. Egonkortze-aldia indibiduala da (Dukan-en dieta faseen kalkulua nutrizionistak egin behar du), baina, edozein kasutan, ez du 14 egun baino gutxiago izan behar.
Dukan dietan onartzen diren elikagaiak - lehen etapa
Dukan Attack Dietaren alderdirik interesgarriena elikagaien zerrenda da. Beraz, zer jan dezakete pisua galtzeko aukera hau aukeratzen dutenek? Lehenengo fasean, behi giharrak eta hegaztiak (azalarik gabe), arrainak, itsaskiak, arrautzak eta urdaiazpikoa jatea onartzen da. Esnekietatik gazta, esnea, kefir, jogurta (gantz gutxi) jan ditzakezu. Produktuak lurrunetan edo uretan egosten dira gatz pixka batekin. Dukan dietako produktu nagusiez gain, tipula, baratxuria, limoiak eta belarrak ere erosi ditzakezu. Kafea, tea, fruitu lehorrak konpota - mugagabea (baina azukrerik gabe ere). Aurrekoaz gain, Dukan dieta liburuak dio egunero 2 litro ur edan behar dituzula eta koilarakada bat eta erdi olo branka jan (bigarren eta hirugarren faseetan - 2 eta 3 koilarakada, hurrenez hurren). Branek heste-funtzioa estimulatzen du, digestioaren kalitatea hobetzen du eta kolesterol txarraren kopurua murrizten du.
Bigarren etapa
Dukan dietaren bigarren fasean, errezetak askotarikoak dira. Dietak zainzuriak, apioa, lekak, piperrak, pepinoak, tomateak eta espinakak ditu. Barazkiei oliba olio tanta batzuk gehitu eta 50 gramo ardo lehor edan ditzakezu. 10 kilogramo baino gehiago galtzeko asmoa dutenentzat, Dukan dieta menuak proteina eta proteina-landare egunak txandakatuz eskaintzen ditu (bost + bost).
Hirugarren etapa
Hirugarren fasean, fruta batzuk (100 gramo baino gehiago) gehi ditzakezu menu nagusian, bananak, mahatsak, gereziak, meloiak izan ezik. Espeziak erabiltzea onartzen da, patatak, arroza, pasta gehitzea dietan, baina astean behin baino gehiagotan ez.
Laugarren etapa
Denetarik jan dezakezu, baina jan proteina elikagaiak astean egun batean.
Garrantzitsua! Fase guztietan, irina-produktuak, gozokiak, gozokiak, azukrea, berehalako elikagaiak, gurina, alkohola, gantza eta haragi koipetsua Dukan dietaren menutik kanpo geratzen dira.
Zure menua sor dezakezu baimendutako produktuen zerrendan oinarrituta. Bata bestearekin konbinatzeak, Frantziako Dukan dietarekin, ez du funtsezko garrantzia.
Eraso faseko menuaren adibidea
- Goizean 3 arrautza egosi, urdaiazpiko gihar xerra eta kafe beltz edan ditzakezu.
- Bigarren gosaria: gozoki gabeko jogurta eta gazta.
- Bazkaltzeko - edozein haragi eta arrain plater (arraina labean, oilaskoa, haragi egosia belarrekin).
- Arratsaldeko askaria - 100 gramo itsaski egosia (ganbak, txipiroiak) limoi zukuarekin.
- Afaria: arraina plantxan, behi egosia, kefir.
Bigarren eta hirugarren faseetarako platerak Dukan dieta liburuan aurki ditzakezu, edo zuk zeuk asmatu dezakezu, murrizketa eta baldintza guztiak kontuan hartuta.
Dukan dietak: zantzuak
Dieta osasuntsu guztientzat egokia da, 18 urtetik gorako gizon eta emakumeentzat.
Kontraindikazioak
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- sistema kardiobaskularren gaixotasunak;
- sistema endokrinoaren gaixotasunak;
- hepatitis birikoa eta kronikoa, giltzurrunetako gaixotasunak.
Dukan elikadura sistemaren abantailak
Kilokoak betiko desagertzen dira, gosea ez da sentitzen. Otorduak ez daude denborarekin lotuta, produktu guztiak salgai daude. Dieta gourmetentzat ere egokia da - goxo jan dezakezu pisua irabazteko arriskurik gabe.
Cons
Frantziako dietari buruzko iritziak positiboak dira gehienetan. Beharrezko emaitza ehuneko ehunean lortzen da, eta denbora luzez mantentzen da. Desabantailak murrizketen epe luzea, dietan sartutako elikagai ugari ugari, baldintza osagarriak betetzea (adibidez, eguneroko ibilaldiak).
Nola kendu Dukan dieta
Laugarren etapa Dukan dietatik irtetea da. Garrantzitsua, murrizketa guztiak kendu ondoren, irina eta janari gozoak ez erortzea da, beti ere nahasmendu metabolikoak eragiten dituztenak. Bestela, goxo eta askotariko jan dezakezu, zure gogoko plater, postre eta edarietara mugatu gabe.